初中篮球教学中提高体能的相应策略研究

罗文化

摘要：篮球属于世界三大球类运动之一，在我国广受初中生的欢迎。但是篮球也是一项极其消耗体能的运动，所以在初中篮球教学中提高初中学生的体能就变得十分重要。本课题便对如何在初中籃球教学中提高学生的体能的问题进行了相应的策略研究，希望能凭借这些方法逐渐提高初中生的体能，进而实现初中体育中篮球教学的目的。

关键词：初中;篮球教学;体能;策略研究

众所周知，篮球运动对人们的体能要求是极大的，体能是学生们进行篮球运动的基础，也是篮球水平高低的重要参考指标。所以初中生的体能训练显得尤为重要。但是在篮球运动中占极大比例的体能训练却极容易被人忽视，这种做法严重阻碍了篮球运动进一步的发展。在这样的一种境况下，如何提高学生体能的这一问题，就摆在我们面前。

一、将体能训练纳入篮球教学中

很多学校初中学生体能下降的原因在于，老师没有重视甚至是忽略篮球教学中对学生的体能训练，只注重在篮球技法上的传授，从而造成学生体能不断下降。为解决这一问题，笔者认为这就需要老师将对学生们的体能训练重新纳人到篮球教学中，分别从力量、耐力、速度等各个方面对学生进行全方位的训练，为学生打下一个好的身体基础。

例如，对于学生的力量方面，可以适当让学生进行肌肉负重训练，进行引体向上，俯卧撑等训练，从而锻炼他们的上肢力量和腰部力量，初步解决学生体能较差的问题;其次篮球运动有时也需要速度，所以老师也可以适时举行学生间的五十米，百米冲刺赛，不断提升学生的速度，进而提高学生身体素质;老师也应该意识到，篮球是一项耐力运动，所以耐力对于学生们来讲也是必不可少的训练之一。老师可以适当进行一千米，八百米的长跑测试，借此使学生的体能和耐力，得到持续锻炼，为以后的篮球教学打下坚实的基础。在这个过程中，老师应该注意，兴趣往往是学生不断进步的动力，有些学生可能会对长时间单一体能训练方式产生一定程度的反感，所以老师也应适当改变体能训练方法，不断转变训练方式，借此使学生们对篮球运动持续保持高涨兴趣，从而降低篮球教学中体能训练的难度。

二、制定较合理的体能训练计划

很多学生因为缺乏相应合理的体能训练计划，而导致身体在不同程度上受到伤害，进而产生畏惧心理。这就使得初中篮球教学很难继续进行。所以，作为老师应该及时监督学生的体能训练情况，对于学生不合理的体能训练计划应该及时加以制止，并且对其计划做出相应的改进，从而使学生能够健康有效的进行合理的挺能训练，而不至于损害自身的身体机能。

例如，有些学生为求速成，不断加强自身体能训练，几乎自己的课余时间都在进行体能训练。老师在得知这种情况时，应该及时的制止，并且对此提出相应的改进计划，将学生的训练计划逐步细化，弱化，使学生们明白劳逸结合的道理，使他们知晓劳逸结合更能事半功倍;而对于存侥幸心理，不愿进行体能训练的学生，老师可以强制对其进行训练，比如进行立定跳、田径赛等。在这个过程中，老师不仅是一个监督者，还是体能训练计划的制定者与辨识者。老师应该针对不同的学生制定相应的短期计划与长远计划，也可以适当引进较为先进的科学手段来提高学生的体能训练效率。老师也可以对学生进行适当体能测试，对于其不足的地方，老师加以引导更改，从而使学生的体能训练拥有一个合理的保障。老师应该注意，在这一过程中，不能过于急躁，以免学生产生逆反心理。

三、适度强化体能方面训练体系

体能训练是篮球教学中必须进行的一种措施。在进行体能训练的过程中，对于有天赋，身体素质较好的学生，若想进一步提高他们的体能，就需要老师适当强化学生在体能方面体系。通过不断提升他们的体能，进而为日后初中的篮球教学打下基础，从而推动篮球教育的快速发展，在这一过程中老师应防止学生训练过度，造成一定程度的身体伤害。

例如，老师可以使学生们不断锻炼腕关节、指关节，从而灵活灵活控球。除此以外，也可以使学生进行俯卧撑、引体向上等，对自己的上肢力量加以锻炼。同时也应该对学生下肢力量加以锻炼，适当进行蛙跳等测试行为。老师也应该意识到，篮球运动有时对身形的灵活度要求也很高，所以，反应能力方面的提升也极其必要，老师可以适当让学生进行折返跑，并在其中适当设置障碍，以此来锻炼学生的灵活度。同时，篮球运动更多时候是一场，耐力的比拼，所以，耐力训练也要大力度增加，对此老师可以适当增加学生奔跑距离，加强学生有氧运动和无氧运动方面的锻炼，从而提升学生体力恢复的速度，进而从根本上提升学生的体能。

综上所述，体能训练是进行篮球运动的基础，所以要想提高学生的体能，首先要将体能训练纳入日常的篮球教学中;其次要制定合理的体能训练计划，防止学生训练过度或是缺乏训练;最后，老师可以适当加强体能训练体系，增强学生的体能，进而降初中低篮球教学的难度，促进篮球教育快速发展。

参考文献：

【1】姚宇.分析初中篮球运动体能训练存在的问题及对策【J】.当代体育科技，2017，7（15）：53+55.

【2】梁华绍、初中篮球运动体能训练存在的问题及对策【J】.当代体育科技，2016，6（26）：45-46.