观影后帮你久坐的身体“减负”

王国栋

人们在影院观看电影时，有时要坐两三个小时。久坐会让身体吃不消，下面这些小贴士，可以帮你久坐的身体“减负”。

1.保持正确的观影姿势

任何不良的姿势保持过久，都易引起脊柱关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环，使关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降。坐着的时候弯腰（骨盆后倾，腰椎后弯）、驼背（胸椎后彎）、脖子前伸（头部前倾），时间长了自然会出现腰背部和颈部的酸痛甚至损伤。所以，观影时尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿。

2.观影中的“放松小动作”

长时间坐着得不到放松，会让身体紧绷，有时会感觉到颈部酸痛，通过转头这个动作能使颈部肌肉放松，活动时动作宜轻柔，不宜剧烈。还可以将两手放在颈后，来回摩擦颈部，颈部发热之后会感到放松和舒适。此外，在看电影时跷二郎腿，易导致脚部血液循环不畅，坐一段时间之后要适当做一下脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，脚尖着地，两腿上下抖动，两腿的肌肉不停地收缩，能促进血液循环。

3.观影后的“放松运动”

看完电影后，常会感觉颈部僵硬，后背酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，可以做做以下几个小动作：

活动手掌

双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣，尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复10次。

挺胸

双臂向后伸，双手抓住座椅的椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，重复做5次。

转腰

身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后向另一侧转动身体，重复10次。

踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次，可使下肢血液回流顺畅。

亲近自然有助于身心健康

英国的一项新研究表明，每周至少花2小时亲近自然，比如前往城市公园、绿地、郊外山野和海滩等，有助于身心健康。

英国埃克塞特大学和瑞典乌普萨拉大学的研究人员在分析了英格兰地区近2万名居民的数据后发现，与那些完全不接触自然的人相比，每周花2小时亲近自然的人身体明显更健康，且心理状态也更好。而虽然接触了大自然，但一周内总时长不足2小时的人则没有明显优势。