怎么预防腰肌劳损？

杨兴康

【中图分类号】R181.3+2

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2019）09-019-01

相信很多人都有腰痛的经历，据相关资料显示，一般情况下，成年人的一生当中基本上有超过85%的人都有经历过腰痛的症状。且在西方国家，在腰痛方面占据的花费是所有疾病当中的第二位，其发生频率仅次于感冒，就我国目前现状来看，腰痛病症的患者在骨科门诊当中占35%左右，造成腰痛的主要原因是由于患者长期承受较强的负荷压力逐渐引起的慢性腰痛病症。虽然在某种程度上来看，腰痛并不是一种重大的病症，但是许多患者却久治不好，因此，长期遭受着病症带来的痛苦，严重威胁到患者的身体健康，而导致患病的重要因素之一便是人们缺乏一定的预防意识。

1 腰肌劳损的病因以及症状

通常情况下，腰肌劳损属于一种长期反复性的病症，患者往往在平时缺乏一定的预防措施，且在出现病症的时候，治疗也不够及时，或者是处理方法不够科学合理，由于患者在日常工作与学习当中，长时间的进行与腰部相关的运动，导致腰部过度符合，较为常见的如，现代的人们在长时间的工作和学习当中，久坐或者是久站等，再或者是长期抬重物，导致腰肌长时间状态下都是出于高张力的状态，长此以往便导致出现慢性腰肌劳损，此外，腰肌劳损的病症还与环境条件和气候有着直接的关系，当温度过低或者是空气湿度过大，都是极为容易引发腰肌劳损，且会让病情加重。患者的腰部出现胀痛或者是酸痛的情况，也会有部分患者会出现灼痛或者是刺痛感，当过度劳累的情况下，病情会逐渐加重。当适当休息后，症状便会逐渐减轻。患者不能够长时间进行弯腰相关的工作，此外，腰部有一定的压痛点，在病症逐渐加重的情况下，患者的腰部相关活动会受到一定限制。慢性腰肌劳损是较为常见的病症，在人们的日常生活当中是较为常见的，主要症状便是腰部持续性的酸痛，如果运动过量，患者过于劳累，病情便会逐渐加重，适当休息之后，症状逐渐减轻，长期下去，会导致肌纤维变形，或者是少量撕裂的情况，逐渐形成疤痕或是是纤维索条相连，如果治疗不及时，便会出现长期慢性腰背痛症状，腰肌劳损的治疗方式通常情况下主要是以非手術的方式治疗为主，当非手术治疗的情况不能够减轻症状时，可以进行相应的手术治疗。对于患者而言，除了对病情治疗不及时或是处理方法不恰当会导致肌肉劳损症状出现外，人们在日常生活当中的习惯也是影响症状严重程度的原因，因此，患者在平时一定要多加注意，尽可能的避免这种症状的出现，从而对患者产生严重的威胁和伤害。

在临床医学上，腰肌劳损是较为常见的疾病。人体的腰椎主要是有各个韧带以及关节连接而成，腰背部的肌肉对人体的协调稳定性有着一定的作用，当腰背部在长时间紧绷或者是拉伸后，便会出现疲劳，从而形成损伤性相关炎症。其表现为用力弯腰，在举重物之后，便会发生腰痛，且腰椎两端的肌肉会发生痉挛的情况，导致患者有触痛感。

2 腰肌劳损的预防措施

在日常生活当中，很多人是由于突发性的状况导致腰部受到损伤，因此，应当尽可能的避免出现一些极为容易闪腰的动作，如弯腰拿重物，或者是反复多次弯腰，再者，当患者一旦出现腰部扭伤的情况，应当立即停止运动，并适当进行休息，防止脊椎不断活动对软组织的修复进行干扰，在人们的日常和生活工作当中，必须要时刻保持着良好的站姿以及坐姿，对于长时间坐在办公室的白领们来说，一定要保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人们，如，护士、司机等，必须要在工作当中保持腰部平坦，使身体的重心位于髋关节和足部，这样会逐渐引起腰肌的损伤。对于普通的人群来说，早日常生活或者是工作当中，不管是弯腰取物还是上下楼梯，或者是爬山，都应当保持良好的姿势，此外还应当多加注意休息。

2.1 要不断加强腰背肌锻炼

对于长期坐着学习的学生以及久坐办公室办公的人员，由于长期都是出于坐着的状态，其腰背肌肉较为薄弱，极为容易出现劳损，因此，必须要有目的性的进行腰背肌的锻炼，如，做一些前伸或者是后仰、腰部旋转等相关动作，使得腰部肌肉得到一定锻炼，不断提升腰部韧带的强度，此外，肥胖患者还应当适当的减轻体重，从而缓解身体脊椎负担。在工作的同时也要多加注意休息以及锻炼，做到劳逸结合，让背部以及腰部能够得到一定的放松，不会时时刻刻处于紧绷的状态。

2.2 生活体位

从临床医学方面来看，人们在日常生活当中的动作都有着正确或者不正确的区别，如，现代的人们在看书或者是日常的坐姿等方面，都会有着各种不良的姿势，且看手机的时间较多，这些不良习惯会引发腰肌劳损，且极为容易导致椎间盘内压力逐渐升高，导致了腰痛的发病率逐渐增加。因此，不管是学生还是工作人员，都不要长时间的坐着，坐一段时间之后可以适当的蹲一下，让腰部肌肉得到放松。提取重物的时候，应当尽可能的半蹲，避免身体的负担逐渐加重，在提起重物的时候，身体应当尽可能的靠近物体，两腿逐渐下蹲。

2.3 运动体位

在学习过程中，学生会面临着各种各样的运动项目，且在进行学习与训练过程中，还会包括大量的前期准备工作，且大多数情况下都必须要严格遵守相关要求进行，尤其是在进行比赛的过程中，一定要按照规定要求进行，此外，在进行日常锻炼的过程中，也必须要科学合理的进行，如，在进行跑步相关运动的时候，一定要提前慢跑热身，当身体逐渐适应之后，在开始跑步。

2.4 日常预防

在日常生活当中，要劳逸结合，尽可能的避免在寒冷以及湿热的环境下工作或者学习，尽量不要坐在湿地，不要淋雨或者是涉水，在劳动之后出汗时，要及时擦拭身体，更换衣服，且喝适量的姜汤进行驱散风寒。

3 总结

人体就像是一台机器一样，过度的劳累或者是运转，自然是会导致身体当中的某一些零件受到伤害，从而出现腰痛的情况，因此必须要注意休息，此外，人们还应当养成良好的生活习惯，注意节食减肥，控制身体体重，过于肥胖也会导致腰部的负担额外增加，因此必须要加强锻炼。