孕期自我保健护理和注意事项

冷小华

【中图分类号】R714【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2019）10-03--01

对于女性而言，最值得回忆和骄傲的就是成为“妈妈”的那一刻，怀孕的过程是一个既美好又担心的特殊过程，这一过程需要准妈妈一步一个脚印踏踏实实的走，同样也是许多琐粹小事聚集在一起的“大好机会”。对于准妈妈而言，哪怕是轻微的磕碰或者是一个动作乃至一个表情都会影响腹中的宝宝，所以必须要注意平时生活中的点点滴滴，哪怕是再细小不过的事情也要重视，并以耐心的态度面对和接受它，让自己处在怀孕的“度假期”，保持心情愉快。为了能够确保宝宝正常发育，为了以更好的状态迎接新生命，准妈妈们必须做好孕前的细微事情。另外，怀孕期间准妈妈的身体会发生较大的变化，甚至变得让自己接受不了，所以作为孕妇就要正确认识这些变化，要清楚的明白自己该做什么，哪些不该做。我们都知道，生命源于受精卵细胞，通过细胞分化和发育直至宝宝顺利产出，需要母体和胎儿共同和配合。要是在这一过程中，母体或者是胎儿发生异常极有可能影响分娩结局。总而言之，怀孕是既让人开心又让人操心的过程，因此接下来就让我们共同了解和掌握准妈妈在孕期需要注意的护理事项吧。

1 乳房护理事项

怀孕后5个月，每日用肥皂水清洗乳头，并用软毛巾轻轻擦拭，擦拭1～2min，随后用清水冲干净;为避免皲裂，可以拿浓度25%的酒精擦洗，一天2次，这样一来会让乳头皮肤变厚，变得更加坚韧，能够应对后期母乳喂养时婴儿用力吮吸的情况，且不容易出现乳头皲裂[1]。时刻注意乳头上痂皮与积垢，准妈妈可以将植物油或者是矿物油涂抹在乳头上，加速积垢变软，然后再用清水和软毛巾清洗消除干净，清除后要记得涂防裂油;穿戴身体感觉舒适的文胸。这是为什么呢，因为如果文胸過紧，在平时活动时乳头与文胸互相摩擦，促使纤维成群结队进入乳管，日复一日就会让乳管阻塞，影响哺乳，甚至引起乳腺炎直至形成乳腺癌。因此，孕妈妈一定要穿舒适的文胸，扔掉那些不舒服的文胸吧！另外，按摩乳头也是保健护理的有效手段，常常对乳头实施按摩，慢慢的乳头会适应外界的刺激，从而减少由哺乳引起乳头龟裂的发生[2]。

2 皮肤护理事项

皮肤是女性彰显自己魅力的直接体现，所以女性同胞一定要保护好自己的皮肤，尤其是孕妈妈，因为在孕期身体会发生生理变化，体内激素会导致很多皮肤问题出现，所以孕妈妈们要注意哦。

护肤品种类很多，很多化妆品店也会有卖关于孕妇的保养品，那如何选择适合的护肤品呢？在这个特殊时期，准妈妈要选择无刺激、温和的护肤品，怀孕后5个月，皮肤会干燥粗糙，此时就需要具有保湿功能的乳液亦或是面霜进行护理，保证孕期也是美美的;多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量不要吃反季节食物和水果，因为反季节食物多半是有生长激素的，会对后期皮肤恢复造成极大的影响，而多吃水果只有益处没有坏处，我们食用的水果都含有丰富的维生素，也有着许多抗氧化的元素，比如维生素E等，可以让皮肤保持持久湿润，而这种效果是其他化妆品无法实现的，好比苹果，苹果富含胡萝卜素，铁元素及维生素，同时还有微量元素镁，其含有的物质都有助于皮肤变得光泽有弹性[3]。

另外，准妈妈要注意不能盲目选择护肤品，现在市面上销售的防晒霜很多都含有大量的化学成分，没有安全保障，只有原生态，有标记孕妇可用的防晒霜才能保证皮肤安全。对于妊娠纹，建议也是使用专门的妊娠纹防护霜，提前预防，以免留下一辈子的疤痕，让自己难过。当然了，不要太过强求，自然美才是真的美。

3 穿着护理事项

鞋子穿着。怀孕期间，女性的足部、踝部和小腿部等多处韧带较为松弛，所以要选择舒适的鞋子，走路不费事，等到身子再重点应该丢掉高跟鞋，改穿平底鞋了！平底鞋可以平衡身体，不易摔倒[4]。月份越来越大，足部、踝部会出现水肿，这时就要穿大点的鞋子，且鞋底要防滑;内衣穿着。选择大小适合自己胸围的，且为棉质的支撑式乳罩。怀孕阶段乳房变化最大，尤其是哺乳后乳房还会发生下垂情况。所以要穿支撑作用强的乳罩，后背系扣处要宽松，如果不确定效果可以先买两副，以后根据需要再买;短裤穿着：不要穿三角形或者是紧身内裤，可以购买上口较低的内裤，也可以购买上口较高的，但是面料必须是弹性纤维，具有伸缩性，从而满足后面不断凸起的腹部需求;弹力袜与长筒袜。弹力袜可以缓解疲劳，降低静脉曲张和脚踝胀痛，对于孕期还要工作的你简直是一种福利;宽松上衣穿着。购买宽松一点的上衣，孕期可以穿，等生完宝宝也能穿，这样就能减少一部分开销。对于背带裤和弹性裤，尽量要选用质量、款式及舒服的裤子，背带裤可以修饰孕妇的身材曲线，而带有弹性的裤子则能增强身体舒适感。因此裤子要买弹性裤和背带裤。

4 休息和活动事项

怀孕后，所以的人都会把孕妇当成宝贝，这也不能做，那也不让干，而且经常是让卧床休养，认为少活动会降低对胎儿的影响[5]。事实上，卧床休养是对于少部分准妈妈而言，尤其是对于出血、子宫收缩异常的孕妇，可以少活动;如果没有这些特征的孕妇要多运动，这样对自己和宝宝都有好处。每天都要保持半小时左右的活动时间，慢慢的根据自己的身体减少运动量和运功时间，最后运动方式就以散步为主。同时注意休息和睡眠质量，可以根据自己的习惯或者是意愿选择休息时间，休息时取卧位，放松全身肌肉，且尽可能屈伸肢体，促进血液循环。此外，室外散步对于孕妇来说是最好的运动方式了，可以多多出去。

结语：

准妈妈们，为了迎接新生命，为了迎接明天的阳光，一定要做好孕期保健护理啊！

参考文献

罗方芳， 张淑林. 基于网络平台的延续性护理干预对初产妇产后自我保健能力及育婴行为的影响[J]. 医学临床研究， 2018，35（7）：1329-1331.

焦丽云. 绝经期妇女的社区保健及护理[J]. 双足与保健， 2018，27;No.188（06）：49+51.

刘亚琴， 李海贞， 邓映英等. 基层医院孕妇学校健康教育对孕产妇生活方式及自我护理能力的影响[J]. 护理实践与研究， 2016， 13（10）：41-42.

扶小丛. Orem自护理论在孕产期护理中的应用效果分析[J]. 现代诊断与治疗， 2018（1）：2160-2162.

向海云， 梁春梅， 严双琴等. 孕期及脐血血清锌水平与新生儿出生体重关联的队列研究[J]. 中华预防医学杂志， 2018， 52（10）：1008-1012.