你知道大脑的最佳工作时间吗?

2019-10-09 03:10:08 幸福家庭 2019年9期

舒凯(编译)

压力大的工作安排在上午

我们的大脑并不是一部运转平稳的机器。在一天中的不同时段,我们会用截然不同的心态面对工作,而且很可能选择不一样的解决办法。比如每天午饭后,我们常常感到昏昏欲睡或注意力涣散。如果在这一时段从事细致的工作,就很容易犯錯。

不过,大脑的神经反应不只是“吃饱了犯困”这么简单。如果能了解大脑变化的轨迹,知道自己的身体什么时候处于最佳状态,我们就能更合理地规划一天的工作和学习。

对于大多数人来说,早起比晚起更高效,这是因为,我们的身体在醒来后不久就会为对抗一天的压力做好准备。日本的研究人员进行过一项实验:他们给参加实验的员工分配了压力很大的任务,并在他们醒来后两小时至十小时这个时间段内,对他们的身体进行测试。结果显示,接受任务的员工的皮质醇水平在早晨显著升高,而后期几乎没有变化。

皮质醇是人体的重要激素之一,被称为“压力激素”。当我们面对紧急情况或者感到压力山大时,它能使身体迅速做出反应,决定是“迎战”还是“逃跑”。早晨的皮质醇水平最高,而在之后的全天内都呈现出缓慢下降的趋势,到了凌晨则降至最低点。因此,上午是应对压力的最佳时段。

日本北海道大学教授山中由纪郎指出,如果每天晚上都做一些让人感到压力山大的事情,长此以往,就会导致一些健康问题,如肥胖、Ⅱ型糖尿病、抑郁症等。因此,他建议把压力较大的工作安排在上午来进行。

晚起的鸟儿也有虫吃

不过,也并非所有类型的工作都适合在上午进行。比如,进行类似于心算这样的机械脑力劳动时,我们会感觉到,需要一段时间的适应才能达到最佳状态。这是为什么呢?原来,这与我们的体温有关——体温越高,表现越好。一般来说,人体体温在傍晚时分最高,因此这个时间段从事机械脑力劳动的效率更高。

人们经常说:“早起的鸟儿有虫吃。”很多成功学导师和养生专家都不断强调早起的重要性,然而西班牙心理学家克里斯蒂娜·巴雷诺指出,对于某些人来说,早起未必比晚起更高效。这是因为,一个人是早起者还是晚起者,取决于很多因素,比如他(她)的年龄、性别以及所处的社会环境,等等。“如果你不是个习惯早起的人,就不要强迫自己早起,因为改变生活规律不见得会让自己表现得更好。”

事实上,生命活动的节奏是由生物钟控制的,无论是早起还是睡懒觉,对这个节奏的影响都是微乎其微的。波兰华沙大学的心理学家康拉德·扬科夫斯基认为,习惯于早起的人,其体温峰值出现得会早一些;而习惯晚起的人,体温峰值出现会晚一些。

扬科夫斯基指出,嗜睡、警觉、短期记忆甚至运动表现,都与体温的节律有关,而影响体温和生命活动的则是生物钟。

我们可以根据体温,简单地预测自己的表现。例如:清晨睡意正浓,体温最低,反应速度最慢,工作失误的几率也会大大增加。

扬科夫斯基还提出,每天规律性的体温变化能够促进大脑皮层的代谢活动,加快认知速度。“因此,人为地提高体温也能提高工作效率,略高于37摄氏度即可,毕竟‘沸腾的大脑没法正常工作。”

选择在一天中的什么时间进行最重要的工作,还取决于适合个人的睡眠周期和能让自己远离干扰的时间段。“如果你是一只‘早鸟,那就选择在别人起床之前的时间;如果你是个‘夜猫子,就等到别人入睡以后吧。”扬科夫斯基如是说。

任何物种都有自己的生物钟,我们人类的大脑也有自己的运行节奏,充分利用这一节奏,不仅可以让大脑更健康、更有活力,还可以提高学习和工作的效率,做到事半功倍。

(摘自《青年参考》2019年7月5日)


(function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();