探究射击运动员心理素质的训练以及培养方案

摘 要：因射击运动员在比赛的过程中需要承受较高的心理压力，这一因素就表示射击运动员的心理素质会影响到其实际比赛的成绩，因此我们需制定出相应的训练与培养措施，从而提高射击运动员的心理素质。基于此，在本篇文章中将会在针对射击运动员心理素质的训练方式与培养方案展开分析与研究，希望可以为相关人员提供参考帮助。

关键词：射击运动员 心理健康 训练及培养

中图分类号：G871文献标识码：A文章编号：1003-9082（2019）10-0100-01

射击运动项目需要运动员具备良好的心理素质，一旦在比赛过程中运动员出现微小的心理波动时，都会严重影响到最终的比赛结果。这一因素促使射击运动员需要具备良好的心理素质，同时还需要具备专业素养，从而为其今后的体育生涯发展提供良好的基础保障。因此，为了使射击运动员可以具备良好的心理素质，就需要针对训练方式与培养方案展开研究与分析，以期为射击运动员的比赛结果与今后运动生涯提供良好的基础保障。

一、射击运动员心理素质的有效训练措施

1.科学选择训练方式

相较于重竞技运动而言，射击运动对于运动员并没有过高的体能、力量要求，而射击运动需要运动员具备良好的心理素质与生理状态，因此就需要通过科学的方式来完成对射击运动员的心理素质训练，从而可以有效调整射击运动员的生理状态与心理状态。通常情况下，对射击运动员进行心理素质训练可以通过以下几个方式来实现：（1）教练需要充分了解各个运动员的身体条件与机能特点，而后结合运动员制定出综合性较高的训练技术，训练计划主要针对射击运动员的上肢、手指、腰部等，以提高射击运动员对自身力量调节、核心力量控制、柔韧性、灵活性、协调性等;（2）教练在训练运动员的过程中，需针对运动员制定出相应的呼吸训练法，全面提高运动员的肺活量，以便可促使运动员更好的控制自身呼吸节奏，而后通过控制呼吸节奏来平衡自身心理状态;（3）如气步枪项目：以10环的数量为单位，可要求运动员连续完成10、20或者30个10环根据运动员能力的不同安排相应的科目;单组定指标，10发一组，98环为底线，达到相应的组次就可以结束训练科目，以后可根据运动员打10环的能力提高相应的环数标准，既不能轻易地就完成又可以让运动员感觉到有难度;完整练习定指标，如女子40发气枪，400环为满环，根据运动员的情况制定指标如397环，让运动员在有压力的情况下完成动作过程。可以提高运动员打10环的意识、能力和自信心，更能使运动员在有压力的情况下学会正确处理好动作与环数之间的关系，提高掌控自己技术动作的能力，同时也可以突出训练难点和加大运动量[1] 。

2.为运动员树立信心

良好的信心是决定射击运动员最终比赛成绩的主要因素，同时也是心理素质训练的核心思想之一，因此教练员在对运动员进行心理素质训练的过程中，需要为运动员树立良好的信心，适当地给予运动员表扬与鼓励。在为运动员树立信心的过程中，可通过以下几个方式来实现：（1）教练员在日常训练的过程中，需要结合运动员的训练结果给予适当的鼓励与表扬，使运动员可以更加肯定自身。同时教练员还需要充分注意运动员在训练与日常生活中的心理活动与心理变化，当运动员出现较大的心理变化时，需要第一时间对运动员进行心理开导;（2）教练员需要充分了解各个运动员的心理特点与性格，并选择科学合理的沟通方式，对运动员进行心理疏导。当运动员出现心理疲劳期时，需要及时针对运动员进行辅导与心理建设，帮助运动员摆脱负面情绪，促使运动员可以尽快度过低潮期[2]。

二、射击运动员心理素质的有效培养方案

通常情况下，针对射击运动员心理素质的培养方式可以通过以下几点来实现：

（1）在实际培养射击运动员心理素质的过程中，需要教练与运动员全面认识到心理素质的重要性，同时还需要全面根据运动员的性格特点、心理活动轨迹等方面，实现对运动员的心理素质培养，从而可以使得射击运动员可以在未来的体育发展道路上获得更加广阔的发展空间。在进行培训的过程中，虽然通过教练员的培养可以有效提高运动员的心理素质，但在训练的过程中无法使运动员更加充分的认识到自身的不足，而通过比赛的方式可以使运动员更好的认清自身缺点，并且还可以在比赛的过程中提高自身的心理素质，并且可以充分提高自身的实战经验。此外，因为训练只能为运动员提供较为基本的运动意识以及运动思维，但是却无法在短时间内提高运动员的实际技术水平，因而只有定期组织运动员进行模拟比赛或参加各类比赛，才可以从真正意义上实现提高运动员的运动思维以及心理素质。

（2）心理素質从理论与本质上属于运动心理学中的一种，而针对射击运动员开展的心理素质培养工作，则是结合射击运动员的实际心里活动，所运用一种较为有效的方式，其可以从根本上提高射击运动员的心理建设，同时还可以有效提高射击运动员的心理素质，同时通过科学的方式对射击运动员进行培养时，可以更好的对射击运动员的心理素质加以培养，从而能够确保射击运动员在比赛的过程中，不会因为过高的压力而影响比赛的结果。训练心理培养工作需要通过射击运动员的自身情况与心理变化，来制定出相应的培训策略，从根本上确保运动员在训练期间不会出现心理疲劳期的情况发生。而比赛心理培养工作需要当射击运动员在面临比赛时，对其开展心理素质培养，确保射击运动员的心理素质过硬，不会因过度紧张而导致在比赛的过程中出现失误或安全事故[3]。

结束语

综上所述，因为良好的心理素质是培养优秀射击运动员的基础之一，其不仅需要教练员与运动员之间的良好沟通，同时对于运动员自身的要求也较为严苛，因此在实际培养射击运动员心理素质的过程中，就需要通过科学的方式而展开，从而为运动员未来的体育生涯发展与比赛结果打下良好的基础保障。

参考文献

[1]赵霞，景玉伟.优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养探析[J].成才之路，2017（21）：42.

[2]徐雪珍.射击教学运动员心理素质训练[J].当代体育科技，2018，8（08）：36-37.

[3]纪艳晓.少儿业余射击运动员选材的指标及其初期训练要点探究[J].科技视界，2015（6）：139.

作者简介：郭小燕（1971.11—），女，汉族，山西长治，大学本科，高级教练员，研究方向：射击项目。