传统华佗五禽戏（八）

哈磊

十四、梅鹿返巢右式

1.接上势，撤右步，身体向右后转动，右脚踏地，左脚向右后方摆动跳起，转身360°，同时双手自上向下再向上随身画圆一周。两脚并齐，双手落于腰际，掌心向上，目视前方。（见图①、图②、图③）

2.势不停，左脚前进一步成左弓步，同时左手向前伸直，右手经头上向前伸张，式同成鹿亮角左式。（见图④、图⑤）

要点：

以上动作一气呵成，相连不断。转身跳跃轻巧灵活，自然和谐，双臂摆动画圆流畅，下接成鹿抵角式，浑然一体。以意领气，气达指尖。

功效：

增强身体的平衡能力，开窍益脑，激发和改善中枢神经功能，使人精神旺盛，预防早衰。

十五、梅鹿扒草左式

1.接上势，重心后移，右腿屈膝坐胯，左脚后撤成左虚步，同时双手外旋，双臂成半月形，目视前方。（见图⑥）

2.势不停，左脚尖前后连续扒草3次，目视前方。（见图⑦）

要点：

此式虚实分明，静中求动，阴阳互生，扒草仅小腿和脚尖移动，相连不断，提肛裹胯，身如泰山，心静如水。

功效：

牵动和调节足三阴、足三阳之经气，有效预防和改善坐骨神经和腰腿痹症。

十六、梅鹿扒草右式

1.接上势，左脚向后退一步，重心后移，左腿屈膝坐胯，成右虚步，同时双手相向运动，左手向上向后翻转，右手由后向下再向前托起，雙臂成半月形。（见图⑧）

2.势不停，右脚尖前后连续扒草3次，目视前方。（见图⑨）

要点、功效同左式。

十七、安卧鹿巢左式

1.接上势，右脚踏实，脚尖翘起内旋，身体左转，右腿屈膝下蹲，左脚跟抬起，成左虚步，同时右臂上抬，左臂下落至左膝上方，右高左低，成半月形，目视左手，式同回首观足左式。（见图⑩）

2.接上势不停，左脚踏实，右脚进一步，八字扣在左脚前，以双脚为轴，身体左转，左脚在前，右脚在后，屈膝下蹲成左歇步，同时双手下落，掌心向下，落至指尖离地5～10厘米，双手向上提，手心向里，经胫、腹、两胸至头顶时，双臂内旋，变掌心向外，指尖朝上，双臂竭力伸直，仰视天空。（见图11、图12）

要点：

此式转身歇步上举一气呵成，轻松柔和，不僵不滞，起吸落呼，气归丹田，意达指尖。

功效：

有效增强身体的灵活性和柔韧性，同时伸缩腰腹，消脂减肥，增强机体的免疫力和大脑的记忆力，延年益寿。

十八、安卧鹿巢右式

1.接上势，身体起立，以双脚为轴，向右后转体，左腿屈膝下蹲，右脚迈出，成右虚步，同时两臂相向运行，成半月形，左高右低，目视右手。式同回首观足右式。（见图13）

2.接上势不停，右脚踏实，左脚进一步，八字扣在右脚前，以双脚为轴，身体右转，右脚在前，左脚在后，屈膝下蹲成右歇步，同时双手下落，掌心向下，落至指尖离地5～10厘米。双手向上提，手心向里，经胫、腹、两胸至头顶时，双臂内旋，变掌心向外，指尖向上，双臂竭力伸直，仰视天空。（见图14、图15）

要点、功效同左式。

十九、收式

接上势，身体起立，右脚与左脚并齐，同时双手由鹿角指变掌，自下向外向上画弧，两掌心在头上相对后，缓缓下按至丹田处，分落于两大腿外侧。意气引导与虎戏同。（见图16、图17、图18、图19。