嫉妒心理的自我调适

2019-11-07 13:35:42 现代养生·上半月 2019年10期

梁长红

嫉妒一词最早见于屈原的《离骚》:“世混浊而不分兮,好蔽美而嫉妒。”嫉妒是一种普遍的社会心理现象,是对别人的优势(例如超过自己的品德、才华、成就、名声、相貌等)心怀不满,从而产生一种不甘心、不悦、自惭、怨恨、恼怒,甚至带有破坏性的消极情绪,是一种承认自己被别人挫败后的反应。在人的一切情感中,嫉妒是一种强烈而持久的不健康的情感。嫉妒是万恶的根源,是美德的窃贼。

嫉妒的3个级别

客观地说,生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理,然而嫉妒心理在不同人的行为中表现不同。嫉妒根据程度的不同可分为3个级别:1.程度较浅的嫉妒,往往深藏于人的不易觉察的潜意识中,多数情况下表现为对对方的羡慕,还谈不上意识清醒的嫉妒心理。2.程度较深的嫉妒,是当事人的嫉妒心理自觉或不自觉地显露出来。开始表现为忧虑、对自己不满,进而故意不去配合比较优秀的合作伙伴的工作,甚至对其进行间接或直接的挑剔、造谣、诬陷等。3.非常强烈的嫉妒,嫉妒者此时已丧失理智,向对方作正面的直接的攻击,希望置别人于死地而后快。这往往会导致毁容、伤人、杀人等极端行为,常引起害人又害己的不良后果。

嫉妒不利于身体健康

长时间的嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉等。久而久之,容易引起高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等身心疾病。美国一些专家长达25年的跟踪调查发现,嫉妒程度低的人,只有2.3%的人患心脏病;嫉妒程度强的人,9%以上的人患有心脏病。目前,德国等国家已把嫉妒列为疾病的一种,确实很有道理。嫉妒,自古以来,都是横在人们心中的刺,它带来的只有伤害。《三国演义》中的周瑜,在取得火烧赤壁大战胜利后,竟容不下与他共同抗曹的诸葛亮的存在,就是源于对诸葛亮的嫉才妒能的心理,最终落下了由害人转而害己的惨痛教训。

摆脱嫉妒的十个心理处方

第一,要认识到嫉妒的危害性。嫉妒是痛苦的制造者。艾青的《归来的歌》里,有句一针见血的诗:“嫉妒——是心灵上的肿瘤。”巴尔扎克说过:“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大。自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”要认识到这一点,时刻提醒自己抑制嫉妒之火,保持健康的心态。要牢牢记住“铁生锈则坏,人生妒则败”的真理,把嫉妒从生活的词典里驱赶出去。

第二,要拓宽自己的心胸。克服嫉妒心理,减少愁苦,首先要自己心胸开阔,来个“宰相肚里能撑船”,“大肚能容天下难容之事”,凡事要想得开、放得下,“心底无私天地宽”。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光。因此,应该不断提高自身道德修养,不断地开阔自己的视野,与人为善。各人有各人的长处,不能因为自己有所短而害怕别人超过自己。你的成绩也不应该成为别人进步的障碍,对他人的成绩或进步要抱欢迎的态度。这种良好的心态,是一个健康人格的反映。

第三,客观评价自己,不要用放大镜看自己的长处。要树立正确的人生观,学会正确评价自我,真正了解自己。在评价自己时,既要看到优势,也要看到不足,做到有自知之明,这样才能摆正位置。如果只看到自己的优点,而且看得过重,就接受不了别人挑战的事实,更不能容忍别人超前的优势。在任何时候,把自己看得平常些,就不那么孤高自傲了。把自己当成金子,常有被埋没的痛苦;而把自己当成理所应当的铺路石,就会为有人踏过而欣喜。

第四,对别人的成绩和进步要有一个正确的评价和对待,要见贤思齐。一个人不可能在任何时候都比别人强,人有所长也有所短。人固然应该喜欢自己、接受自己,但还要客观看待别人的长处,这样才能化嫉妒为竞争,才能提高自己。要看到别人取得的成绩中蕴含着辛勤努力,来之不易,自己应当从中受到鼓舞和教益。对于别人的成绩,一种态度是嫉妒、贬低、攻击,试图以此抬高自己;一种是无视事实,抱无所谓的态度;一种是奋起直追,“你行我更行”。显然第三种态度才是积极的、自强不息的,这种态度不仅能熄灭嫉妒之火,而且还会发出奋进之光,通过努力,缩小自己与别人的差距。

第五,要看到自己长处,学会扬长避短。聪明人会扬长避短,寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域,这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望,缩小与嫉妒对象的差距,从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

第六,要学会转移注意力和良性自我宣泄。最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够,他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。要多参加文体活动,开阔视野,调节好生活。如果嫉妒心萌发,应立即转移环境,可借助各种业余爱好来渲泄和疏导,如唱歌、跳舞、练书法、下棋、运动等。这样,嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

第七,要充实自己的生活。培根说过:“嫉妒是一种四处游离的恶欲,遭遇它的只能是闲人。如果工作、学习的节奏很快,生活过得很有意义,就不会花很大工夫泡在嫉妒里。嫉妒别人,不会增加自己快乐的细胞。”可见,不断充实自己,提高自己,才是摆脱嫉妒的良药。

第八,要学会自我安慰。有这样一个故事:一只狐狸,在山上发现了一个诱人的葡萄架,很想将架上的葡萄摘下来吃个痛快,但跳了几次都没有够着,狐狸只好对自己说:“那些葡萄都是酸的,我才不想吃呢!”既然得不到,就降低对它的期望值,这会摆平自己的心态。一个人不可能样样比别人好,事事比别人强。在生活中该服输的时候要坦然服输。对于好胜心过强的人来说,明白了这个道理,就可以摆脱嫉妒的困扰。

第九,要彻底根除嫉妒心理,就要从克服自我中心主义方面下功夫。说到底,嫉妒是一种突出自我的表现,是一种极端自私的表现。嫉妒心过强的人,往往以自我為中心,凡事只想到自己,不甘居于人下,看不到别人的进步和成绩是努力的结果,而首先想到的是对自己的威胁,是对自己的利益和“面子”的损害。因此,要铲除嫉妒心理,必须驱除“小我”,对别人的进步要以积极、乐观、欣赏和赞美的心态去看待。消除了以自我为中心的人生观,就能彻底割掉嫉妒的毒瘤。

第十,必要时要向心理医生求救。有强烈嫉妒心理的人,可能使神经系统功能受损,导致身心健康被伤害。遇到这类个案,可适当选用心理治疗与药物治疗。

编辑:汐颜 xiyanbianji@sina.com