◎ 谢黎明
美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔提供了一种走路方法——掀衬衫法:行走过程中,交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓缓放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止弯腰驼背。
另外,日本杉并速走会的医学博士横山正义认为,走路健身需从增加负重开始,这样热量的消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走路,0.5~1千克的哑铃比较合适。开始的行进速度可以稍微放慢些,但姿势要正确,以不让肩膀感到有负担为佳。
爱你2019年17期
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