传统华佗五禽戏（十）

哈磊

第六式 笨熊游走右式

1. 接上势，左脚向右前方八字扣步，面向西南方，成八字步，同时腰、胯、肩向左拧，右手向左前方（东南方）探出，左手随腰向后摆动，掌心向下。（图①）

2. 势不停，右脚向前方扣八字步，同时左掌以肩、臂带腰、胯向右拧转，左手探出，手向西北方，面向西方，右手随腰向后摆动，掌心向下。（图②）

3. 势不停，顺时针游走，七步一周，回到原点，面朝正南。

要点、功效同左式。

第七式 笨熊猛击右式

接上势，右脚向右前方迈一步，成右弓步，面朝西南方，同时“熊爪”变空拳向前猛击，用寸劲，发“嗡”字声，一吐浊气，二示熊威。右拳在前，左拳在右小臂中间处，两臂稍彎。（图③）

要点、功效同左式。

第八式 笨熊晃体左式

1. 接上势，右脚踏地，左脚抽步向左前方迈一步，成左弓步，同时左空拳变“熊掌”自左膝关节外侧前伸，掌心朝里，右拳变“熊掌”后拉至右胯旁，掌心向里，左肩前领，右肩后顺，呈前低后高之势。（图④）

2. 势不停，身体前俯，同时右脚跟抬起，左手臂向下向前向上画圆，待左臂向上向后摆动时，身体后仰，左脚前掌上翘，右手臂从右胯旁向下向前再向上画圆，右肩前领，左肩后顺，连做3次，犹深山笨熊玩耍，悠然自得。（图⑤、图⑥）

要点：

身体前俯时，以左脚（前）和右脚前掌（后）为支点，身体后仰时，以右脚（后）和左脚跟（前）为支点，带动踝、膝、胯、腰、肩、臂连环运动，双手、双肩、双臂一高一低，一前一后，一左一右，一俯一仰做三次晃体动作，仰吸俯呼，协调一致，舒展大方。此式是熊戏精华。

功效：

有效刺激十二正经和奇经八脉之经气，强壮腰膝，滑利周身关节，对腰膝劳损和颈肩疾病有明显改善和治疗作用。增强脾胃运化功能，对消化系统有调节和治疗作用。

第九式 笨熊推掌左式

1. 接上势，做完3次晃体，左臂向前伸直时，重心后移，右腿直立，左腿收回，脚跟抬起，脚尖点地，脚面绷直，同时双掌收于两肋间，掌心向上。（图⑦）

2. 势不停，左脚向左前方迈一步，成左弓步，同时双掌翻转从胸前向前方推按，掌心向前，指尖向上，目视前方。（图⑧、图⑨）

要点：

手脚同收同出，收时提肛吸气，松静站立，推时呼气，掌根吐劲，气贯丹田，力达指尖，意在劳宫。

功效：

有培土生金、舒畅心胸、调达气机、健脾益肺功能。同时，可增强肩背力量。

第十式 笨熊抗臀左式

接上势，以右脚跟为轴，身体向左后转动，左脚后撤与右脚成一线，双脚与肩同宽，面向正北方，同时两臂十字交叉，左手心贴在右手背上，经胸前上举向外分展画圆，收于丹田处，掌心向上，左掌在上，右掌在下，左手背贴在右掌心上，与劳宫穴相对。（图⑩、图11、图12）