动作分解教学，提升师范生运动技能

茅永丰

摘要：对师范类学生来说，体育教师应结合其具体特点，进行有针对性的动作分解教学，使学生掌握更多的运动技能。基于此，本文主要从空间分解，注重部位配合;时间分解，凸显阶段特征;综合分解，注意纵横联系三方面入手，详细阐述如何在师范生的体育课中高效开展动作分解教学。

关键词：体育教学    师范生    动作分解    运动技能

俗话说：“身体是革命的本钱。”对学生来说，良好的身体素质是其能进行正常的学习生活的必要保证，这也是在教学中开设体育课的重要意义。针对师范生而言，相关体育教师应当结合其具体特点，进行针对性的动作分解教学，不仅能全面提升教学的实效性，还能使师范类学生掌握更多的运动技能，促进其体育水平的突飞猛进和身体的健康发展。

一、空间分解，保持动作连贯性

空间分解法，主要是对那些在运动中身体姿势比较复杂和运动轨迹较为丰富的体育项目开展的，这种方法对于肢体的协调性具有一定的要求，所以教师要采取合适的运动方法进行教学，要尽可能地与原动作保持高度一致，除此之外还要将前一动作的结束作为下一动作的开始，这样可以保证整个动作的连贯性。

以蛙泳这一运动的教学为例，由于蛙泳在实际操作过程中动作相对较为复杂，笔者于是采取空间教学法。在蛙泳中，蹬腿很重要，蹬腿是前进的主要动力。许多初学者总在错误的时机蹬腿，其实蹬腿的正确时机是在手臂处于恢复阶段、双手并拢快速前伸时。这是分解动作的第一步。之后在膝盖完全弯曲的瞬间，将脚踝改为蹬水状态，再用力蹬腿，手要像箭头一样把水流切割向身体两侧。这是分解动作的第二步。最后，引导学生快速蹬腿，尽可能蹬出更多的水，此时膝盖伸直做两件事情，双腿并拢，伸直脚踝，直到下次蹬腿。这是将蛙泳分解后的最后一个动作。

由此可知，这种空间练习法对于蛙泳来说是非常有效的。但教师在教学中应当注意，将这些单独的动作进行整合时，要注重肢体的协调性，注意各个动作之间的配合，只有将分解后的动作连贯表现出来，这种空间分解教学法才算成功。

二、时间分解，凸显阶段特征

與空间分解不同，时间分解是依据体育动作的持续时间来划分的，其主要对象是那些持续时间相对较长，又各具特点的体育运动。时间分解法的种类较多，其包括单纯分解、递进分解、顺进分解及逆进分解等多种形式，各种形式也适用于不同的体育运动，下面将结合实际体育运动对时间分解法进行详细阐述。

（一）单纯分解，先局部后整体

首先，单纯分解法是一种非常简单的时间分解法，就是将要进行的体育运动分成若干部分，让学生练习每一部分。等学生将每一部分都掌握之后，再将各部分综合起来进行练习。这种方法主要是针对那些各环节较为均衡的体育运动来使用的。以瑜伽这一体育运动的教学为例，在教学桥式瑜伽动作时，笔者先将这一动作分为三个阶段进行教学，之后又将其进行整体教学。首先在第一阶段，笔者让学生保持仰卧的姿势，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下，放在身体两侧。在这个阶段的练习完成之后，笔者开始引导学生学习第二个阶段的动作，即吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以在两个膝盖之间夹一块瑜伽砖。分解的第二个阶段也就完成了。最后一个阶段是保持上述姿势，坚持五到十个呼吸，然后从脊椎开始，慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。这样第三个阶段的练习也就完成了。学生在熟练掌握这三个阶段的动作要领之后，就可以进行综合练习，从而全面提升整体运动的连贯性。

（二）递进分解，强调先后顺序

递进分解，顾名思义，就是让学生先学习第一部分内容，再学习第二部分，以此类推，在层层递进的学习之后，能有效掌握相关的动作要领，然后再将整个动作流畅地演示出来。这种分解法特别强调动作的先后顺序，其主要针对一些类似于武术教学这类运动来开展和实施。

比如在教学跆拳道的侧踢时，笔者就采取递进分解法进行教学。由于侧踢时，对髂腰肌的力量要求较高，因此在进行分解训练时，除了保证动作的正确性外，还要对髂腰肌加强练习。对于侧踢的腿法可以分解为两个动作：第一是提膝，这个动作在实战中至关重要，能起到力量积蓄的作用，对于后续出腿环节也有一定的影响。在教学这一部分动作时，要重点讲解提膝的位置及侧踢提膝与横踢提膝的区别，除此之外还要让学生摆动胳膊来配合身体平衡。第二是出腿，其主要动作分为出腿，控腿，收腿，落地等，出腿时要保证肩、胯、脚三点一线，以控腿来锻炼髂腰肌。这样学生就可以按照层层递进的思路对这两个阶段进行联系，提升其对相关动作的掌控能力。

（三）顺进分解，讲究依次顺接

顺进分解法与递进分解法类似，主要适用于那些因惯性作用而造成的几个环节紧凑、紧密连接的体育运动。在对这类运动进行分解时，教师要注重跟进动作的节奏，然后根据实际的节奏对相关动作进行分割。这种方法对教师的专业素养要求较高，需要在实际操作过程中反复练习才能取得教学效果。

比如在教学投篮这一动作时，笔者就采取了这种教学方法。首先根据投篮动作的特点将其分为五个紧密衔接的阶段：第一阶段，学生双脚原地开立，右脚稍向前，身体重心落在两脚中间;第二阶段，学生屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼上方;第三阶段，学生左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍向后倾，目视瞄篮点;第四阶段，学生投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，大肘上伸，手腕带动手指弹拨球;第五阶段，学生通过食指、中指柔和用力将球投出，在球离手后右臂做出自然跟进动作。经过这些分解动作后，学生对于篮球的相关动作要领都能灵活掌握。

（四）逆进分解，铺垫后部环节

最后是逆进分解法，递进分解法与顺进分解法相反，是让学生先练习动作的最后一部分，再依次向前推进，这种分解法主要强调动作的后续性。比如笔者在教学铅球这项运动时，就采取了逆进分解法，将铅球这一动作要领分为四个字，即蹬、转、顶、推。众所周知，在铅球的投掷过程中，推这一环节是至关重要的，所以笔者让学生先练习推的动作，之后让其练了顶髋、转身及蹬地等动作。在顶髋中，笔者让学生试着双脚不动，双手背后，腰稍微用力向左顶一下，承接腿上的力度，并送到手上。在训练转身时，笔者让学生加快转身速度，让转身更猛更有力。而在蹬地的训练中，由于铅球不是单纯地靠手臂的力量扔出，是依靠全身的力量拧为一股劲儿于手中，而这股力量的起点就是腿蹬地，基于此，笔者又详细为学生讲解了相关的动作要领。

以上便是时间分解法的一些具体实例，教师在教学过程中应根据运动的具体特点进行深入分析，然后酌情从中选取最恰当的形式进行教学，这样才能保证教学效果的最优化和课堂效率的最大化，并且在这个过程中，学生也能学到更多的体育技能。

三、综合分解，注意纵横联系

综合分解法集中了上述两种分解方法的特点，其本身也是这两种方法的融合和扩展，在教学中针对那些持续时间长并且动作较为复杂的体育运动，教师可以考虑采取这种方式进行教学。但这些方式需要学生对其身体有非常强的掌控能力，才能起到事半功倍的效果，否则极有可能功亏一篑，因此对这种方法的使用，教师要给予足够的重视。

比如，在教学跨栏时，笔者就为学生采取了空间分解和时间分解相结合的方法。首先是空間分解法，笔者对学生在跨栏时的肢体动作进行了细致的分析和深入的研究，通过空间分解法对其进行训练，着重训练学生手部和腿部的动作要领。在其充分掌握动作要领后，再进行时间上的分解训练，即在跨栏时先做什么，之后再做什么等进行分解。最后笔者将二者融合起来，让学生做连贯的动作，经过一段时间的练习之后，学生的跨栏水平都有了显著的提升。

其实，对于很多体育运动来说，都是将时间分解和空间分解结合来进行的，所以教师在教学中要尽可能地将二者结合起来，将一些动作分为很多环节，然后根据不同的环节选取不同的方式进行教学。这既可以提升教学效率，又能使学生学到更多的运动技能。

通过上述实例不难看出，通过空间分解，学生会特别注重部位的配合，增强身体的协调性;通过时间分解，学生能更加深刻洞悉各阶段动作之间的协调和配合，动作的阶段特征也得以凸显;通过综合分解，学生能全面理解动作之间的横纵联系，为其体育素养的进一步提升奠定坚实基础。因此，教师在针对师范生开展体育教学时应从这几个方面入手，通过不断的实践和培养让学生掌握更多的运动技能，从而促进其体育水平的快速提升。

参考文献：

[1]唐宏贵.体育动作及其分解教学浅说[J].武汉体育学院学报，1985（03）：35-37.

[2]吴强.浅析动作技能学习在高中体育教学中的应用[J].当代教研论丛，2018（12）：111.

（作者单位：南通师范高等专科学校）

责任编辑：刘伟林