论高校网球训练中专项体能训练方法

杨天宇

摘要：网球运动虽然运动时间短，但是其强度相对较高，对于个体的素质要求也相对较高。对于网球运动而言，体能是其关键之处，当前越来越多的高校开始在体育课程中加入网球课程，因此高校要注意对学生身体素养的监控，积极进行相关项目的训练活动，不断提高学生的素养水平，从而更好地进行网球运动。本文主要针对于专项训练进行了深入的探究，并提出了相关的策略。

关键词：网球;体能训练;训练原则;注意事项

网球运动逐步成为人们喜爱的运动之一，深受广大民众的欢迎，越来越多的青少年也纷纷加入网球运动的队伍中来。当前，越来越多的高校开始在体育课程中加入网球运动这一项目，因此对于网球运动中相关专项体能的训练至关重要。本文主要针对于网球运动的相关专项活动进行探究，并进行总结归纳。网球在我国属于一种新兴的运动，具有很多的优势所在，其具有十分激烈的竞争性，所以能够使得观众激情澎湃。此外，不管是哪一种球类的运动，对个体的体能都具有较高的要求，即使不能对胜败起到决定性的作用，但是也具有重要的影响，能够对运动者在赛场上的发挥起到关键作用，从而对最后的结果也产生深远影响。因此，不管在哪个角度出发来看待网球运动，都应该对体能训练具备高度的重视。本文主要针对于网球运动中的专项进行探究，发现其体能训练所存在的价值，并针对如何进行规范训练提出相关的建议。

一、高校网球专项体能训练的方法

（一）对体能训练进行科学合理的安排

对于高校网球运动的训练进行科学合理规划，对于网球训练目的能否实现具有重要的意义，因此其方法的运用具有重要价值。在网球运动中，对于体能具有相对较高的要求，所以作为高校要为学生设计一个合理的体能训练规划，逐步提升学生的综合体能，并根据学生的具体情况进行针对性的训练。在进行体能训练过程中要注意其负荷适当，不能进行过大强度的训练，避免出现严重的后果。一般情况下，对学生进行专项体能训练时要根据个体的差异进行，当专项训练结束之后，在最后进行统一的耐力训练。作为教师，要在进行训练之前对训练的重点进行全面的分析，并预想到可能会出现的问题及原因，根据学生的具体情况进行专项训练，从而取得实现训练的目的。例如，在进行有氧训练时，作为教师应该在具体训练活动进行前，先让学生进行心肺功能的运动，目的是促进学生腿部肌肉群得到训练。比如，在进行长跑运动时可以采用间隔训练的方式，但是也要注意跟随天气的变化而调整训练方式，不能按部就班的进行。除此之外，还要科学的安排训练器材，设置科学合理的训练目标，不能急于求成，要循序渐进的进行，所以在进行体能训练过程中要采用合理的方法，还能有效激发学生的训练热情。

（二）在训练中，将体能与战术相结合

通过相关的调查探究可知，目前我国很多高校在进行体能训练时依旧采用的是传统训练方法，并没有进行改革创新，因此我们要深刻的认识到体能在网球运动中具有关键性的作用，但其并不是运动中具有支配作用的因素，所采用的战略也十分重要。因此，在进行专项体能训练过程中，要积极对其方式进行改革创新，有效的将传统方式与现代化的方式进行融合，进而有效提升训练的质量水平，更好的实现训练目标。整体来看，一个良好战略的顺利实施需要体能的支持，如果没有良好的体能，再好的战略方案也不能获得优秀的结果，因此体能和战略方案之间具有紧密的联系，两者不可分割。因此，教师在进行体能训练方案设计时，要注意巧妙的将体能训练和实际战术进行融合，为学生制定出不同时间长短的训练方案，进而使学生获得全面的训练。同时，也具备了相关的竞赛能力，积累了相关的经验，进而优化训练的效果。

（三）注意体能训练的频率

对于学生的专项体能训练是一个循序渐进的过程，所以在进行相关的训练活动时，要注意根据不同的时期采用相适宜的方式和强度，随着训练的不断深入而及时进行方式的调整。通常情况下，训练都由四个阶段构成，因此在进行训练活动中，要注意因材施教，选择能够被学生所接受的方式进行，从而实现训练的目的。选择适宜的训练方法，就是根据具体的问题进行分析，每一个不同的阶段都要选择相适宜的方式，根据训练的重点及时做出相关的调整。比如，在一般性的准备时期，之所以进行专项体能训练主要的目的是促进学生得到全面的发展，所以在该时期进行体能训练活动时就要注意方法的科学性，有效的和有氧训练进行融合。要明确在哪一阶段进行耐力的训练，哪一阶段进行有氧训练，从而更好地促进学生体能得到训练，进而避免在竞赛过程中因为耐力不足而出现失误的现象。而准备阶段与其他阶段相比较而言却存在很大的差异，主要进行爆发力、速度的训练，目的是为了提高学生的抗压能力，有效提高学生的身体素养水平。随着竞技性的网球运动得到飞速发展，促进了其训练朝着科学的方向发展进步，教师要明确训练的目标，优化训练的效果。随着时间的发展，运动员的体能训练也要根据现实需要进行调整，促进学生体能得到良好的提高。

二、结论

总体来说，高校的网球运动中对学生体能训练具有重要意义，是教学中不可或缺的一部分，所以要制定科学合理的训练方案，最终实现训练的目的，不断促进学生网球能力水平得到提升，为网球运动的不断发展进步提供保障。

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