是谁悄悄偷走你的免疫力？

任伟

一阵风吹来，别人没事，你却头疼打喷嚏;同样是去一趟草原，人家孩子好好的，你家孩子却一把鼻涕一把泪。这和每个人免疫力高低有很大关系！一起来看看，到底是谁在悄悄偷走你的免疫力？

1.总是睡不足

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7～8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

【建议】体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2.老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

【建议】每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

3.爱坐车不走路

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

【建议】运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

4.身边人爱抽烟

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

【建议】应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。

5.顶着压力过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你內心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

【建议】骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。

6.常依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

【建议】有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

7.结交的朋友少

研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

【建议】良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

8.把话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

【建议】有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。