午休养生 跟四位国医大师学

杨璞

如何午休养生，让我们跟四位国医大师学习。

国医大师李玉奇：睡好“心”才能睡好觉

国医大师李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠调理专家李靖介绍说，南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐朝名医孙思邈，活了1 02岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自暝目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。

国医大师李士懋：坚持午休

国医大师李土懋介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，为了保证睡眠时间，一直坚持午休。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊副主任中医师夏公旭介绍，中医认为，午时阳气最盛，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

国医大师路志正：睡前沐足睡得香

国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍，有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。他给出了血瘀体质人群的泡脚方：艾叶6克，红花6克，怀牛膝30克，丹参30克，桂枝1 0克。

国医大师榻国维：睡前先喝半杯水

国医大师榻国維每天的作息很规律，多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡觉。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊中医博士杨晓辉介绍，中医认为水能补阴、养阴。睡前喝水最大的好处是可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。