一不小心,我怎么又双叒叕走神了?

2019-12-31 09:12:01 课堂内外(初中版) 2019年10期

明天上课一定要认真听讲,书桌前、台灯下的你握紧了拳头,暗下决心。等回过神来,发现眼前的作业才刚开了个头……刚才好像又走神了?这是今晚第几次了?

这熟悉的走神“配方”简直让人欲哭无泪。走神根本就防不胜防嘛,想要一心一意地学习怎么就这么难呢?

常听人说集中注意力很重要,不仅有助于高效学习,还对未来的工作有帮助,可这么重要的技能,到底要怎样才能拥有呢?

注意力为什么老爱溜走?

·身边干扰项多多

@一心八用君:翻开书、打开笔记本,视线一歪——QQ有新消息,马上回;零食袋大敞着,吃了它;高达模型还差一点,搞定了立马去学习……呀,一小时又过去了!

·对自己太過宽容

@累就休息吧:左边ID就是我本人。对自己当然要足够温柔,达成目标什么的,下次再说啦,集中注意力好累的。

·困难面前选择放弃

@焦虑本虑:教材如天书,上课听不懂,不是我不想努力,而是老师的声音有催眠魔力……

拯救注意力,你也可以

·挨个儿“吃番茄”

长时间高度集中注意力并不现实,为了让学习可持续,我们可以用“吃番茄”的方式,劳逸结合,提升效率。1个“番茄”可设置为20-40分钟(注意别太长),期间认真做任务,无聊或遇到困难也要坚持,“吃完”番茄才能休息,时间是3-5分钟。吃4个番茄后休息25分钟,彻底放松,再继续循环。这便是有名的“番茄工作法”。下次做计划时,可以试试写“晚上/周六要吃X个番茄”哦。

·自我奖励+同伴激励

一个人时,可以提前设置“小奖励”,促使自己专注于当下的学习。要注意,我们的目的是养成好习惯。和同伴一起时,可以拟定目标,如40分钟内做完阅读题,完不成的接受“惩罚”,事后还可以一起讨论,互相帮助,大家在良性竞争中专注地学习。

·舒尔特方格法

注意力是可以训练提升的。我们可以自制舒尔特方格表:把一个边长为5cm的正方形,分为25个1cmx1cm的小方格,小方格内随机填上数字1-25。训练时,眼睛距离表格30-35cm,按顺序找出数字1-25。耗时越短,注意力水平越高,25秒能完成就很优秀啦。当然,练习时也要注意休息,放松眼睛。这个训练还可以帮助我们拓展视觉广度,提升阅读效率哦。

知道注意力可以通过训练来提升后,走神似乎也没有那么可怕了,何况有时,走神确实是大脑在告诉我们该休息一下啦。下次走神时,先别忙着惊慌或懊恼,接受这个事实,并在平日里练习今天学到的方法,多多实践,提升管理注意力的能力。