保持自尊水平提升幸福感

邓剑云

青少年时期，纠结;三十而立，焦虑;老年，孤独……人生路似乎走得有点累。不过，美国心理协会发表的一项研究为一直奔波的人们带来了希望。

瑞士伯尔尼大学的研究人员分析了近200篇之前发表的研究论文的数据，涉及16.5万个样本，年龄从4～94岁，他们发现，人们的自我价值感会增强内心的力量，60岁的时候，大多数人都处于他们人生中最幸福的阶段;直到70岁的时候，人们的信心才开始一点点地下滑;90岁时，人们的自尊会剧烈下降。

中青年时勤积累提升自尊

自我价值感、信心、自尊，这三者密切相关。国家首批心理治疗师、国家二级心理咨询师毛朝灼认为，自尊是建立在自信的基础上，而自信来源于人们不断尝试之后获得经验、能力，受到自己的肯定、他人的认同，就会提升自尊、自我价值感。

不同的年龄阶段，人们遇到的问题是不一样的，包括自身的身体机能状况、心理状态、工作能力等。中青年时期，是个积累经验的过程，不断地向外探索、不断地尝试，提升自己各方面的能力。这包括身体健康的条件、工作能力、人际交往能力等。比如，日常多关心自身的健康，加强锻炼;工作中，努力达到管理阶层;在家庭关系中，与配偶、子女关系稳定、融洽。

老年时期，则是将中青年时期积累的经验、领悟到的道理进行整合的阶段。经验、能力积累得多，老年时，更容易获得自尊、自我价值感。

老年提升自尊有益身体健康

美国康卡迪亚大学的研究表明，对于老人来说，即使已经步入暮年，但保持和提高自己的自信也很重要。他们发现，如果一个人的自尊心水平下降了，那么应激激素皮质醇就会增加，反之亦然。对于那些有压力或抑郁病史的参与者来说，这种联系尤为强烈。

研究团队找来了147名60岁及以上的成年人，对他们的皮质醇水平、自尊、压力以及过去四年的抑郁症状进行了测量。结果表明，保持甚至提高自尊有助于预防健康问题。研究人员解释称，这是因为自尊心与心理健康和身体健康都有关联，提高自尊是一种理想的、有助于预防日后健康问题的方式。

“最重要的是认识自己、了解自己，对自己的身心状态、角色定位有清楚的认识。而如果人们在每个阶段不能够对自己的角色进行适当转变，自尊心就容易受挫。”毛朝灼说。

两个常见“伤自尊”场景应对法

1. 老人常常因为言语上的刺激而觉得自尊心受伤，比如，孩子说“你别管了，你不懂的”。

毛朝灼认为，在人际关系，包括家庭关系当中的任何一方都要经营好这段关系。晚辈要尊重长辈，对长辈讲话要客气、态度要好;老人要引导孩子、教育孩子，告诉孩子长幼有序，而这是陪伴孩子从童年、少年、青年、中年都應该不断做的一件事，也是一种“积累”。

2. 在接受新事物上，老人会更慢一些，就拿看智能电视、智能手机来说，“玩不转”时，老人家会觉得自尊心受伤，问孩子有时也觉得“没面子”。

首先，老年人面对自己目前的实际情况——体力下降、反应速度慢、学习能力下降，要从心态上去接受，用俗语说就是“服老”，这样比较容易心安理得，也就比较不容易“伤自尊”;其次，虚心地向周围的人学习，比如说“这个电视，以前我没接触过，你教我一下”，年轻人也比较容易与老人相处。

另外，讲到年轻时候的积累，如果年轻的时候有不断尝试的经验，或者不觉得是“面子问题”而愿意开口寻找帮助，其实并不是“伤自尊”的事儿。