知乎

每到冬天就莫名其妙打不起精神，覺得伤心、抑郁。难道真的是季节变化惹的锅？季节真的会给一个人的情绪带来如此大的影响吗？

环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。比如说，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关；再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意；此外，秋冬季节阳光更少，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。所以，不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。

但如果你明显地感受到悲伤和易激怒，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，饮食上总是渴望糖和碳水化合物，那么你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍（简称SAD）。

SAD只在一年中的特定时间发作。大多数个体的抑郁发作始于秋季和冬季，缓解于春季；少部分个体有反复的夏季抑郁发作。此外，SAD的诊断还需要严格的时间标准。这种伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。

对了，夏季发作的SAD的主要症状和冬季是不大一样的，包括：食欲下降，体重下降，失眠，焦虑不安以及暴力行为。

最后，祝你终能接纳并解决自己的季节性抑郁，好好享受冬日难得的温暖阳光吧！