闭眼单腿站 越久越健康

朱丽丽

有研究报道，如果闭眼单腿站可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。

闭眼单腿站通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，维持身体重心在单脚支撑面上的时间，来反映平衡能力的强弱。35歲起，人体平衡力开始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能坚持训练平衡力，则能保持年轻状态。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应。闭眼单腿站是非常有效的训练。练习时不要急于求成，可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一条腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时，大约10秒就需换另一条腿。如果每天坚持练，就可保持更长时间。

摘自《生命时报》