军事体育训练中人体变化规律

关琳煊

摘 要：军事体育是军人最基础的体能锻炼，目的在于增强官兵体魄，改善体质，提高身体机能，培养良好的意志品质，增强官兵的意志力、忍耐力。

关键词：军事体育;人体变化规律

一、军事体育训练的目的

军事体育是以增强官兵体质，提高战斗力为目的的身体训练，通过一系列的军体项目训练和比武，提高官兵的有机体的适应能力，培养其良好的意志品质，磨炼官兵们的勇气、胆量与意志力、耐力。

二、训练时人体变化反应

当我们运动时，人的神经系统兴奋性会提高，物质代谢加强体温上升，内脏器官活动增强，反应的大小与身体的机能状态和心理状态有关，训练难度愈大，实战性俞强，心理紧张度就更高，训前反应就越大。在进行军体时，训前和训练过程中是不一样的，要想达到最好的训练效果，那训前准备是必不可少的，而且相当重要。

训前准备活动的作用主要是，提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，为军体活动时能达到最佳的状态。增强氧气的运输系统的活动使肺的通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张，在运动工作时能得到更多的氧气支持。还有是可以使体温升高，提高酶的活性，使神经传导速度加快，肌肉收缩速度增加，氧力曲线右移促使氧合血红蛋白的解离，有利于氧的供应。还有一个是降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防运动损伤，最后增强皮肤的血流，有利于散热，防止军事体育后体温过高。训前准备活动时间大约10～30分钟，准备活动根据年龄，季节，军体项目和个人水平、特点、等因素而定，还可自行加以调整。

如果在不做准备活动的情况下，跑步或者进行强度较剧烈的军事体育时，呼吸和循环系统的活动会在训练开始2-3分钟后才能达到最高水平，而骨骼肌要在20-30分钟内达到最大工作效率。当我们在运动时人体会出现两个特殊的症状，一是，极点，二是，第二呼吸。当我们出现极点的状况时，则说明我们人体的运动量达到了一个生理机能难以忍受的阶段，如：呼吸困难、头晕、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止训练，出现这些现象就表明极点出现了，那么为什么会出现这种状态呢？那是因为人体的内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，大量的乳酸积累使血液的PH值向酸性方向偏移。这些情况不仅影响了肌肉神经的兴奋性，还引起了呼吸系统的紊乱，这些失调又引起大脑皮层的动力定性失调，所以人体出现了极点，通常一点来说就是累到了极致，不想再运动了，这时就要依靠人的意志力和忍耐力来坚持下去，按照动作的协调性规律来完成接下来的的动作，此时，人体会出现第二次呼吸。

第二次呼吸相对于运动员来说相当重要，这相当于一个突破点，与一次极限挑战，由于克服了内脏器官的惰性，依靠意志力和调整运动节奏情况下继续训练，过一会，一些不良症状就会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，此时，这种状态就是第二呼吸，当然这些情况都得在坚持下去的情况下才可以出现的，出现这些情况时也不要慌张，调整好呼吸，以减少血液二氧化碳的浓度有助于军事体育运动发挥。

当然也有影响极点的因素，如进行武装越野，军事五项、长距离障碍跑等一些体能消耗打又挑战极限的军事体育项目上，这些项目的极点情况出现的会更早一点，极点越早出现反应就俞明显，消失的也越慢。

三、有效进行军事体育规律分析

军事体育既是一件体能事项也是一门体育技术技巧，体育讲究方法、要求、技巧，而体育锻炼是由人来完成的，而每一个人的特征是不一样的，根据个人的特点可以去寻找符合自己的训练方法，根据相应的体育项目去完成。但是首先当人在学习一项新技能的时候，要先了解和掌握动作，先在掌握动作的基础上再去慢慢熟练，把握细节增长进步。当然训练的数量也很关键，当你训练一项运动很久的时候，肌肉会形成一个肌肉记忆，来推进你更好的去运动，从而达到提升和进步。训练过程中避免错误动作的形成，以免造成不良的后果，给运动带来不便。进行军事体育运动时也要遵循，循循渐进地方法，准备活动做充分，各个部位活动开了，对进行任何军事体育项目都有益处，每個人找到适合自己的运动方式进行调节，充分利用好资源，达到军事体育的效果。当然进行军事体育时，受各种环境因素的影响，想要高效的体现出军事体育项目成绩，那就得先充分热身，让肌肉和血液都充分活跃起来，慢慢进入工作阶段，使人体适应，进入一个真稳定状态达到一个高效能。

一个新动作的学习每个人的情况不尽相同，与一个人的悟性，基础和协调性有关，身体协调性好的人学东西就会比较灵活，一通百通一般来说，安排大运动量时，强度不宜过大，大强度运动时，运动量就不能过大，要起伏有度，科学安排。

在进行军事体育时，最应注意的是呼吸方法，节奏和深度，注意有氧与无氧的结合，运动时注意动作的放松，注意柔韧素质练习与灵敏度素质训练。年龄较小一点的官兵柔韧性肯定比年长的士官好一些，肌肉的柔韧性会更加有记忆力，肌肉纤维条的收缩与舒张会让人体更有规律的运作。

动作自动化是运动技能学习掌握的最高境界，所以在教学训练上，仍需要多练习;但也要注意错误动作的早期纠正，不能形成孤僻毛病。

四、总结

军事体育训练时，人体的变化规律是瞬息万变的，各种因素的影响及产生的反应都不相同，运动前的反应与变化，与运动时产生的变化都是不一样的。军事体育训练的本质特征是身体练习，如果盲目地进行训练，违反人体机能和生物学原理的话，不但不能起到良好的训练效果，而且还会导致各种伤病的发生，损害官兵的身体健康。所以，我们在开展军事训练时也要了解一定的训后放松与疲劳问题消除的方法。

消除疲劳的办法有很多种，如整理活动、睡眠、按摩、营养补充、心理恢复、冷/热疗法、药物理疗等等一系列方法，也可以通过一些辅助工具来辅助放松，如泡沫轴、按摩滚轴、狼牙棒、网球等，一些可以对肌肉群等进行刺激的工具，也可以通过营养补充来满足机体的消耗，也可以通过意念放松法进行全身放松，也可以进行冷水或热水浴，对运动后的放松与恢复也有很大帮助。

同时，运动后多注意补糖和补水还有补盐，要在科学的见证下合理进行军事体育训练，未达到保证健康、预防伤病、提高训练水平为目的，提高战斗力有十分重要的影响。

（火箭军士官学校）