青少年柔道训练的开展

包虎

【摘 要】柔道是一项户外运动，不仅有益于体育锻炼，而且还可以使训练师精神调和。在青少年时期，柔道运动可以大大改善人的身体素质，青少年可以通过练习柔道克服胆怯的心理，并增强青少年的自信心。柔道锻炼包括心脏、手臂、腿、眼睛和注意力。孩子会养成专心的习惯，并通过练习柔道来克服粗心的问题。但是，从目前的柔道训练来看，柔道在学与教中还存在一些问题，需要有针对性地分析和解决这些问题，以促进柔道训练的更好发展。

【关键词】青少年;柔道训练;训练课程

柔道是一种通过将对手摔倒在地上而获胜的游戏。这是一项非常敌对的竞技运动。柔道是年轻人喜欢的一项运动，对于这个年龄段的年轻人来说，柔道也很棒。他们的身体正处于成熟阶段，身体也在快速增长，新陈代谢功能发展很快。各种器官和组织都有着巨大的潜力，柔道目前在全国各地都很流行。从几岁的儿童到成人，人们会在业余的时间学习柔道。我国的柔道项目有很深的基础。在国际比赛中的成绩也非常好，而且柔道练习者一直取得了巨大的胜利，这使得这项运动在柔道爱好者中越来越受欢迎。近年来，在国家的大力支持和领导下，我国的柔道朝着规模化的方向发展。体育学校运动员经过艰苦训练以取得优异成绩。

一、肌肉发育的特点

进入青春期的青少年的生长发育已显着加速。人体测量显示长度、宽度、体积和重量显着增加。青春期是人类成长和发展的最大时期。这与激素分泌密切相关。在此发展时期，肌肉发展到一定长度（纵向）并落后于骨骼生长。不同肌肉的发育是不平等的。大肌肉、上肢肌肉和屈肌较早发育，下肢小肌肉和伸肌、四肢发育缓慢。下肢的柔韧性和协调性较弱。在青春期，肌肉变粗（厚），即朝着横径发展，并且肌肉明显增加，并且肌肉质量也随着年龄增长而增加。在此期间，下肢的爆发力随着身体形状的增长而发展，呈现出自然的增长趋势。可以看出，这个阶段是跳跃质量发展的关键时期。因此，需要注意质量演习的发展。必须使用适当的方法来满足身体的发育需要并提高弹跳的质量。

二、身体发育的特点

青春期处于青少年发育的后期，身体已经成熟并进入了缓慢的生长阶段。生长高峰始于青春期，青春期生长减慢直到青春期后期才逐渐结束。人的身高和体重取决于遗传特征：产前和产后的健康和营养、种族特征、总体生长环境、获得运动的机会和气候条件。成熟期开始时的年龄也会影响身体的大小，并且较晚成熟的人通常比早成熟的人高。女童的身高增长速度为16至17岁，男童的身高增长速度为19至20岁，然后减速直至骨骼形成并停止生长。较年轻的年轻人体重的大部分是脂肪的增加，因此，年轻人的外表开始变得圆胖。身体不同部位的比例逐渐改变为与成年人相同。男孩看上去丰满、肌肉发达，而女孩显示出女性独特的曲线美。

三、训练方法和训练时间。

柔道运动必须科学并且基于训练方法。当我们组织锻炼时，我们将科学地结合强化技术和锻炼能力。我们针对不同年龄和不同身体的具体条件以及男女之间的差异制定公式。培训方法，并且培训必须包括针对每个人和身体组成的针对性培训时间和方法。训练时间和运动量应该是循序渐进的方法。

（一）肌肉训练和下肢速度训练法

1.肌肉锻炼和脚踝速度锻炼非常重要

如果要改善，可以在锻炼过程中增加踝关节的降低力，以在有限的时间内最大程度地发挥自己的能力和影响力。训练时，我通常会根据运动员的身体状况使用一组高强度和多种技巧的运动。

例如：（1）重量跳跃和阶跃变化：4套×25，重量20?35kg;（2）半蹲：4×35组，体重的65%;（3）负重高腿抬举：4组×25，体重30?45公斤;（4）载楼梯：4组×25，重量20?35公斤。

2.肌肉力量训练

在进行肌腱弹性和小腿肌肉力量训练时，我选择的方法是通过抬起脚趾（脚跟抬高），垂直跳，腿跳，侧蹲跳，着陆跳，跳步和其他方法来训练团队成员。

3.多韧带和肌腱力量训练

关于多韧带和肌腱力量训练，我的方法是加强对团队成员的锻炼，以锻炼腿部肌肉，并使其在连续加强锻炼中更加灵活。

在这部分培训中，我们必须做到以下几点：（1）教练和团队成员必须做好心理准备;（2）训练团队成员时必须规范教练，并且团队成员在训练时必须谨慎。密切关注及时纠正球员不平等现象，对球员保持耐心并公平地比赛;（3）遵循从轻到重，从低到高的原则;（4）首先拉，然后按，向上关闭;（5）团队成员必须有坚强的意志，毅力，能够忍受困难并具有毅力。

（二）培训时间

除了训练外，现阶段的运动员还面临艰巨的学习任务，这也是身体成长的重要阶段。因此，培训师需要注意医疗保健，并在训练过程中注意被训练人员的身体疲劳状态。就像身体恢复状态的紧密联系一样，如果我们在进行更加剧烈的训练时就会更加疲倦，那么恢复时间将花费更长的时间，这与比例成正比。通过增加球员锻炼的强度，我一定会注意他们身体恢复的时间。通过这个计划，我将根据不同的情况和不同的情况科学地定位不同的参与者。对于不同时间段的锻炼，注意其身体恢复期的时间。体育赛事的目的是训练。如何利用系统的训练来发掘自己的潜力，这是通过科学训练，让他们获得最高分，突破并超越自己，以及让球员接受特殊的科学训练。身体的力量从无序到有序，从低到高不等，以提高运动员下肢的力量。教练应该科学训练。通过观察，结合运动员锻炼的节奏，身体的生物钟和学习进度，这是科学合理的进行调解和培训时间计划，以避免因劳累或人身伤害而过度疲劳。

四、培训中的几点建议

（一）重视多韧带和肌腱力量训练

青春期的生理特征是骨骼柔软，骨骼强度差，承受压力和张力的能力低，屈曲或变形适度。因此，不应使脊柱弯曲，应避免在坚硬的地面上跳动，并且负载不应过高。太长、太多的负荷会影响下肢的发育或促进骨骼的骨化并干扰身高的增长。当前，骨骼生长是最快的阶段，被认为是最脆弱的阶段。在高强度的训练中，必须对特殊的教师或教练员加以保护和指导，并应根据实际情况采取有效的控制措施。

（二）详细分析力量训练引起的身体疲劳

破坏大脑皮层和抑制过程之间的平衡会导致组织，器官和系统功能障碍，从而使学生遭受睡眠障碍、头痛、头晕或食欲不振、恶心、呕吐或长期的肌肉疼痛。为了对青年人进行体育锻炼，应多做运动，以克服身体素质，促进智力发育，避免过多的训练，合理安排训练时间，使运动员有充沛的精力参与训练，充满学习的精神。

（三）安全方面的考虑

安全方面的考虑应考虑到可能损坏骨生长板或手指关节和软组织的可能性。这种损害会减缓生长，引起急性和慢性疼痛，损害运动功能，还会发生形态变化。但是，研究表明，良好地进行管理的力量训练可以减少损坏生长板，关节和软组织的风险。

总而言之，培养青少年的体育意识是非常重要的，但现实的体育锻炼也不仅仅在体育课中，还可以在其他一些体育活动中，而柔道就是近些年来深受大众喜爱的一种锻炼方法，所以我们要重视柔道学习，促进青少年身心的健康发展。

参考文献：

[1]马英楠.如何进行青少年的柔道训练[J].体育世界（学术版），2019（11）：93-94.

[2]查克拉嘎.探析青少年柔道运动员基础训练[J].体育风尚，2019（11）：62.

（作者單位：内蒙古呼伦贝尔市新右旗体育运动管理中心）