从运动小白到铁人三项健将清华同学要冲击夏威夷铁三最强赛

马春梅

2018.8.17，北京昌平铁人三项赛，18-29岁年龄组第15名。2018.9.2，京津冀狼牙山国际铁人三项赛，25-29岁年龄组第10名。2018.11.11，如皋市首届国际铁人三项赛，18-29岁年龄组第10名。2018.12.22，天津室内铁人三项赛，全场第9名。2019.3.2，天津室内铁人三项赛，全场第7名。2019.4.21，千岛湖大铁113国际铁人三项赛，25-29岁年龄组第4名。2019.5.11，成都金堂港中旅铁人三项公开赛，18-29岁年龄组第2名。2019.8.8，石嘴山铁人三项公开赛，18-29岁年龄组第3名。2019.8.25，京津冀-蟠龙湖铁人三项挑战赛，18-29岁年龄组第2名。2019.9.1，大连长山群岛国际铁人三项赛，18-29岁年龄组第2名。2019.10.19，北京国际铁人三项赛，25-29岁年龄组第1名。

站在清华大学老校门前，记者细数了曾繁尘这一年来驰骋过的铁三赛场，之后又随他一起走过清华的操场、跑道、泳馆，看到了他每天锻炼的地方，也聊起了他从运动小白进阶铁三健将的历程。

凡人可“入坑”

铁 人 三 项 赛 —— 游 泳3.8公里，骑自行车180公里，跑马拉松42.195公里，每个单项都已是极限挑战

铁人三项赛——游泳3.8公里，骑自行车180公里，跑马拉松42.195公里，每个单项都已是极限挑战，能够一次完赛三个项目并成为佼佼者，这个游戏什么人才能玩得起？

“普通人都可以。”曾繁尘的回答引起了记者的好奇。“我们水木铁三俱乐部一起玩这项运动的同学大部分人都不是体育生，包括我也一样。高三时我每天上晚自习到八九点，没什么时间运动，改变发生在大学之后。”

曾繁尘直言五年前他运动“小白”的程度：跑步不快、游泳狗刨、自行车根本不会骑。上大学后，清华的体育氛围很浓，曾繁尘按照学校要求开始了“阳光长跑”（清华大学针对大一、大二年级学生开展的体育专项方案，要求进行男生3000米、女生2000米的长跑训练）。夏天天气炎热的时候，曾繁尘跑完步还想清凉放松一下，学校里游泳场所、设施都很齐全，他就选修了仰泳课，逐渐体会到运动乐趣的他开始自己琢磨，靠着看网络视频，自学了蛙泳和自由泳。

至于骑自行车，曾繁尘是“当之无愧”的零基础，“我是大连人，大连到处都是坡，很少有人骑自行车，我来到清华以后，校园非常大，人人都骑自行车。”于是，他就趁军训期间晚上的时间，在宿舍楼下，请同学教了他两次，勉强学会了。

从这样薄弱的基础到北京国际铁人三项赛的冠军，谁又是他的伯乐？

从单项到铁三，这些长距离的运动对从来未接触过的人都是很难的，但曾繁尘相信，只要经年累月持久地练习，就一定可以做到

“我当时觉得这个铁人三项就不是‘人玩的东西！”曾繁尘刚接触到铁三项目的第一反应也跟大多数不了解这项运动的人一样，改变的一幕发生在不到两年前，那时曾繁尘在做校园媒体的记者，采访了两位练铁三的同学，他们盛情邀请曾繁尘也来一起“玩一玩”。几番畅聊之后，曾繁尘加入了“水木铁三俱乐部”。

“现在我很能理解那两位同学当时的热情，曾繁尘笑着解释“铁三相对来说还是一个比较小众的项目，在中国并没有完全火起来，大家都相信，玩这个运动的人越多，对它的发展就越好。”

这样算起来，去年6月曾繁尘才正式入坑铁人三项运动，当时他花了四千多块买了自己第一辆公路车，开始了日复一日的训练。平时练习就在室内骑行台（一种将自行车架在上面就可以进行室内骑行训练的装置），偶尔会去奥森绕圈骑行，或者清华附近的昆玉河绕河骑行，周末时候，他会和俱乐部成员一起去比较远的郊区山里练习，比如妙峰山，这是北京的骑行圣地。或者去经典线路“东大高”——东方红、大村、高崖口，然后再“高大东”这样反爬回来。还会去四海、永宁、禅房等一些路线。“骑山路主要是为了练腿，有时运动员宁可平路骑五十公里，也不想爬山骑十公里的。”

曾繁尘读本科时并没有参加过体育社团，但自从入坑铁三，他倒开始活跃起来，加入了学生马拉松协会、学生自行车协会、学生游泳联合会。之所以加入这么多运动社团，他有着自己的逻辑：铁三是一个综合项目，考察选手综合能力，平時就需要选手把时间相对平均地分配到三个项目中去，这样就没有太多时间去钻研每一项的运动方法和技术。“对于某一项技术掌握最好的往往都是练单项的，所以我需要向他们请教单项训练的技能和方法，也要通过跟他们一起玩儿、一起练习来提高自己的能力。”

从单项到铁三，这些长距离的运动对从未接触过的人来说都是很难的，但曾繁尘相信，只要经年累月持久地练习，就一定可以做到。

完赛非“铁人”

铁三运动魅力何在？这个问题只有“深陷其中不能自拔的人”最有发言权，曾繁尘说到这里果然打开了话匣子。

铁三的由来本身就很戏剧。1974年2月，一群体育爱好者聚集在夏威夷岛的一个酒吧里争论：究竟哪一项体育运动是最累的？有的说是渡海游泳，有的说是长距离自行车，还有的说是登山马拉松等等，他们各抒己见，争论不休。后来，一个人建议把每项运动最难的比赛连在一起，举办一个比赛，最终从事哪个项目的人获胜，就说明他体力最好，他所从事的那个项目自然就是最难最累的。

大家一致同意了这个办法，随后不久，“游泳3.8公里，环岛骑自行车180公里，跑完马拉松42.195公里，吹牛一辈子”的比赛报名广告出现在岛上。一场前所未有的疯狂比赛就此拉开帷幕，吸引了岛上15名体育爱好者参赛，最终有12人挑战成功顺利完赛，这12人被赋予了“iron man”即“铁人”称号。自此，一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目诞生了。

曾繁尘还特别提到，其实并不是所有完成三项赛的选手都是“铁人”，这里面的学问、讲究还很多。在铁三圈里，只有完成了226公里比赛的选手才被称作“iron man”，而奥运距离的比赛更准确的说法是“三项赛”，参赛者是三项赛运动员，而并非“铁人”。

这项运动走出夏威夷而进入大多数人视野是源于第二届比赛中被载入铁三史册的动人一幕。

当时，女子组比赛中，在距离终点一两公里时，跑在第一位的来自圣地亚哥的大学生朱丽·摩斯（Julie Moss）体力不支，一下倒在了赛道上，于是她就趴在地上，一步一步艰难地向终点爬去，这个画面通过直播被全世界关注比赛的人看到了，她的手奋力伸向终点线，啪地一下打在地上的画面让很多人印象深刻。朱丽·摩斯面向终点的这份倔强完美地诠释了独立完赛、坚持不懈、挑战极限的“铁人”精神，吸引了成千上万人参与其中。

目前，夏威夷举办的铁人三项世界锦标赛仍是这个项目的最高殿堂，在夏威夷世锦赛中拿到铁人三项的冠军，才是圈内公认的world champion。

中国铁三的蓬勃发展是从2016年开始的，从那年起，“iron man”赛事在中国有了分站。如今赛事越来越多，2018年到2019年这两年，全国每年就有大几十场比赛，有的时候一个周末就有三场，还有人开玩笑说，现在赛事太多，选手都不够用了。同样是在2016年，中国出现了第一个参加夏威夷铁三世锦赛的选手，去年我国有22名选手去到了夏威夷铁三世锦赛的顶级赛场。“那里，也是我的终极目标！”曾繁尘说。

极限即平衡

从运动小白到铁三健将，既不是高不可攀，又不是随随便便的成功，梳理自己的进阶之路，曾繁尘感慨良多。

勇于尝试是最先要做到的。很多人早就听说过铁人三项运动，却永远不会尝试练习，所以说入门那一步最难迈出。曾繁尘分享自己的体验时说，报比赛也是一样，即使入门了，当面对226公里的“大铁”时仍然会心存畏惧，但就是这么一天天地练下去，感觉就慢慢变得不一样。

业余选手会有成绩分级，比如奥运距离的三项赛如果能进2小时25分，就达到了业余一级水平，可以报名中铁协的联赛大师组。曾繁尘去年还觉得，自己好像永远也达不到这个成绩。但他坚持不懈地练习，期间还经历了两次骨折，一年后，在汕头举办的中铁协联赛总决赛，他第一次冲进了2小时25分。“我感觉这里还不是我的极限，明年我还要再努力冲进2小时15分。”现在的他在比赛前非常自信。“因为我觉得自己练到位了，顺利比下来是很自然的事，事实也正是如此。”他告诉记者，人对自己的认知离真实的极限之间还有特别远的距离，每个人都有超越极限的潜力，只是你敢不敢试一试。“很多时候要敢于冲击目标，或者把目标放得更高一些，逼自己一把去提升到更高的层次。”

科学训练的观念也很重要。曾繁尘所在的水木铁三俱乐部自成立以来，就秉持科学训练的理念，大家会经常一起探讨不同的训练方式，会从网上搜来各种英文文献来学习，并努力证明自己的训练方法和观点，在相互切磋中提高技术。“我比较喜欢研究科学训练方法，买了很多这方面的书籍。”说着，曾繁尘向记者展示了他最近分享在朋友圈里的照片，照片中的十余本关于跑步等运动方法的书都是他最近正在研读的。

再有就是要长期坚持。曾繁尘说他跟其他铁三爱好者有一点不同，他非常有热情，甚至有很迫切的愿望去了解这个圈子里的顶尖人物都在做些什么，“想去跟他们交朋友”。入坑只有一年的他几乎认识了圈内所有最顶尖的选手，了解他们在跟哪个教练、在哪个训练营训练。随着了解的深入，曾繁尘总结出“只要练得足够久，就会越来越强。”可同时，他还发现，有些高手只活跃三年左右就消失了。“我理解他们可能是过度消耗了自己的热情。”曾繁尘在练、在看、也在思索，他认为问题可能出在选手的规划和运筹上，有些可能一时间训练太猛，导致了身体的大伤或者心态上的疲倦;有些可能阶段性太过投入，一年都比二三十场，透支了自己的热情，过早地达到了情绪的阈值，之后可能就难有进步空间了。

“铁人三项运动强调更多的是健康自律的生活方式”，曾繁尘对铁三运动有着自己的理解，“我觉得它的本质不是极限运动，而是一种强调平衡的运动。”

就运动本身来说，游泳、骑行、跑步单独哪一项特别强也没用，必须要把成绩均衡起来，才有可能成为最快的那一个。其实生活也一样，完成了“大铁”就是真的“iron man”吗？“我的体会是，真正的铁人是生活中的铁人。”他不仅在比赛中审视自己，更见证了他人的故事。他见到过有的选手因赛前摔车受伤，比赛时伤口流血感染，但为了坚持比赛，就在伤口处缠了厚厚六七层保鲜膜，靠铁人般的意志完成了比赛。他还认识平时工作繁忙但依然能坚持每周训练19-20小时，付出了常人不能想象的努力的优秀选手。一位64岁但依然横扫国内各大铁三赛场的高龄选手同样让他印象深刻，老人每天5：00起床，骑车去公园跑步8km，然后下水游泳约1.2km，再骑车20km回家，7：30准时带孙子上学、买菜、收拾屋子……曾繁尘觉得他们每一个人都不只是赛场上的佼佼者，更是生活中真正的铁人。

对于自己，曾繁尘说，“我不会把运动作为自己生活的全部，你可以热爱运动，但永远不要放纵自己去热爱运动。”因为生活本身就是一场“铁人三项赛”，要把工作、家庭、爱好结合得好，才是最难的。

曾繁尘如是说，也如是做。赛场上，他如愿站到了铁三冠军的领奖台上，生活中，他在人才辈出的清华大学同样脱颖而出站上了特等奖学金的领奖台。他专注学业发表论文、参加顶级会议，曾作为主编运营的校园媒体“清华小五爷园”在高校微信号综合影响力排行中位居最前列……

如今的曾繁尘已经将目光放眼世锦赛的顶级赛场。很好的一点是，夏威夷的铁三世锦赛除了职业选手，业余顶尖选手也可以参加，条件是要在分站赛中拿到分龄组的第一名，应该算是千里挑一的概率。目前，曾繁尘保持着每周5次以上的训练习惯，训练日6：00起床锻炼一个半小时，也不耽误白天学習。为能站到分站赛分龄组冠军的领奖台上，顺利拿到夏威夷世锦赛的入场券，曾繁尘参与了一系列相关赛事，现在又报名了4月12日柳州站和10月20日上海站的“iron man”比赛，并打算通过更加科学有效的训练把自己的身心状态调整到最好，争取机会冲去铁人三项运动者的圣地——夏威夷。

铁人三项赛——游泳3.8公里，骑自行车180公里，跑马拉松42.195公里，每个单项都已是极限挑战

从单项到铁三，这些长距离的运动对从来未接触过的人都是很难的，但曾繁尘相信，只要经年累月持久地练习，就一定可以做到。

从单项到铁三，这些长距离的运动对从来未接触过的人都是很难的，但曾繁尘相信，只要经年累月持久地练习，就一定可以做到

如今的曾繁尘已经将目光放眼世锦赛的顶级赛场。很好的一点是，夏威夷的铁三世锦赛除了职业选手，业余顶尖选手也可以参加，条件是要在分站赛中拿到分龄组的第一名，应该算是千里挑一的概率。目前，曾繁尘保持着每周5次以上的训练习惯，训练日6点起床锻炼一个半小时，也不耽误白天学习。为了拿到夏威夷世锦赛的入场券，他已经报名了今年4月12日柳州站和10月20日上海站的“iron man”比赛，并打算通过更加科学有效的训练把自己的身心状态调整到最好，争取机会向着铁人三项运动者的圣地——夏威夷再冲一把。