老师，求你表扬我一次

三点一刻

考上博士，我却抑郁了

咨询已经进行了25分钟，坐在我对面的阿伦依然像刚进咨询室的时候那般局促不安，两只手时而放在腿上来回摩擦，时而彼此交叉揉搓着。

阿伦是一名博士一年级的学生，本来以为考上博士就万事大吉，没想到第一年就遭遇了严重的危机。这半年多来，阿伦感觉自己每天都在实验室加班加点，有时候甚至为了写文章熬通宵，但是结果却差强人意，已经被导师批评了好几次。

原先还是实验室“开心果”的他，心情变得越来越沉重，整天闷闷不乐，最近两个月甚至感觉什么都不想做。“反正做什么都是错，那还有什么意义呢？”阿伦叹了一口气，然后接着说，“以前还主动跟同学开开玩笑，周末有时间出去玩，或者在宿舍打游戏，但是现在越来越觉得这些事情也没啥意思了。”

阿伦昨天刚去看了精神科，说是中度抑郁。医生给他开了抗抑郁药物，并建议他寻求心理咨询的帮助。

“我真的有这么糟糕吗？我的导师为什么总是批评我呢？”他望着我，想要得到回应，但是当我们眼神相对的刹那，他又再次转移了视线。

所有付出，只为一句表扬

阿伦第二次出现在了咨询室，这次比上次放松了一点。他经过反思，发现自己的抑郁和导师的关系很密切。他回顾了和导师这半年来的关系发展。我一边听着他讲最近的经历，一边去感受当下的对话。我试着把自己的观察反馈给他——你好像很在意外界的反应。

“对对对，老师，你说得太对了，我就是这样的人。”阿伦突然兴致大增，对着我频频点头，自己内心真实的情况被人理解到了，反而变得轻松了起来。

阿伦一直都很在意周围人的评价，尤其是导师。自己很希望被导师肯定，感觉只有这样自己所做的一切才会有价值，才是有意义的。相反，如果导师批评了自己，就会感觉整个人都被否定了，羞愧难当，而且以后也没什么前途了。

最近连续几次在提交任务之后，導师都指出了阿伦几个低级的错误，比如写错时间，遗漏了数据等。阿伦也很委屈，明明已经检查了好几遍，为什么还会出现这种错误呢？上周要提交一个课题的申请书，这事本来是一个师姐在负责，但是由于她去了外地参加一个重要的会议，所以任务临时落到了阿伦头上。导师给了他三天的时间。本以为问题不大，但是开始做的时候才发现，需要补充的材料实在太多了，结果连着两天都在熬夜整理。第二天晚上导师发信息跟阿伦要材料，阿伦当时说还在写。结果第二天去提交材料的时候，阿伦感觉导师对自己的态度很冷淡，而且批评说做事情太拖拉。“我一个大男生，差点哭出来。太让人心酸了。我做了那么多，非但没有任何表扬，反而又是被批评一顿。我真的是太难了。”

我好奇地问阿伦：“你好几次提到‘表扬这个词，好像你非常在乎是否被表扬？”

阿伦对此表示肯定。但是从导师那里基本很少得到表扬，即使去直接要，也没有要到。反而遭到了羞辱。导师说：“你还让我夸你，你做事总是拖拖拉拉，要么就犯一些低级错误，让我怎么夸你呢？”这让阿伦心里更加难受。

立足当下，优先改善情绪

经过我的引导，他开始把注意力从事件的描述转到内心情感的体察。一直很希望被肯定，仿佛权威的肯定可以让自己获得证明——我是有价值的。所以，经常回顾，这段时间有没有得到导师的表扬。一旦没有得到肯定，甚至遭到了批评，就会感觉很羞耻，自己仿佛是一个被人嫌弃的、沾满泥水的孤儿。“我也会有生气，但是更多是气自己太差劲，怎么就不能表现好一点呢？”接着我就会觉得自己做什么都不行，能力很差，以后也做不出什么成绩，后半生仿佛就是黑暗的。

当阿伦描述这些体验的时候，就非常接近他的抑郁状态了。我们开始找到他抑郁背后的原因。当他能够去面对和体验这种感受，而不是单纯否定和压抑它们，这种抑郁、难过、羞耻的情绪反而会慢慢减弱。尤其是能够被咨询师准确地理解，不含任何评价地接纳，让阿伦体验到了从未有过的积极感受，“我觉得在咨询里不需要刻意表现得那么好”。

“这是不是与我的潜意识，或者跟我的家庭有关？但是我现在还不愿意谈这些。”阿伦强调，并不希望现阶段谈及过往的经历，更多想赶紧改善当前的情绪状态。

我对此表示尊重，对于咨询关系刚刚建立的初期阶段，我们并不适宜立刻挖掘这么深刻的部分，而是先集中在意识层面的感受、想法和行为，和阿伦商讨如何在短期内改善自己的状态。

在接下来的几周里，我们一起针对抑郁的情绪做了一些工作，包括每天做一次“情绪日记”，去觉察和反思自己的情绪规律;通过散步、慢跑，与朋友、家人多聊天等方式增加积极情绪体验;通过增加睡眠，逐步缓解疲惫不堪的身体状态，改善注意力和记忆力。

放慢脚步，迈入新的阶段

当他的心理状态变得逐步稳定的时候，阿伦主动建议更加深入探讨自己为什么那么在意导师的评价。

在大概第10次咨询的时候，阿伦逐步意识到，自己渴望表扬的背后，是因为自我价值感太低，总是觉得通过权威的认可才能感觉到自己是有价值的。这与早期被父母过分严厉对待密切相关，而他和导师的关系也恰恰重演了他和父亲的关系。

在后面的咨询中，我们开始花更多的精力和时间去探讨如何建立一个更加客观、完整的自我评价体系，这对于所有人而言都是一个挑战，因为它是一个系统的、长期的、艰难的过程;但是，这也是一个成长的机遇，让我们有机会活出自己生命本来的色彩，体验到作为一个独立的、有价值的个体的意义。