设法给身体“加氧”

罗莉

众所周知，人体离不开氧气。但人体的氧储备量是极少的，只够在缺氧的环境中维持生命6分钟。缺氧会使人体的生命活动受到严重损害，如呼吸困难、心跳加快甚至昏迷、死亡。机体慢性缺氧会促使各个器官老化，加速衰老的进程，导致出现多种慢性疾病，如脑血管疾病、恶性肿瘤、心脏病等。人体各系统的老化也会直接造成人体摄入氧的量降低，运送氧的能力降低，利用氧的效率降低，使整个身体组织处于不同程度的慢性缺氧状态。

器官缺氧的表现

大脑缺氧 大脑缺氧者常表现为头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力，继而出现恶心、呕吐、呼吸快而弱、心跳快而无力的情况。随着缺氧的加重，会渐次出现意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷，最后因呼吸困难而死亡。

心脏缺氧 大多数心脏疾病可引起心肌缺血缺氧。主要表现为心悸、心前区不适，有时心前区疼痛或呈放射痛，严重时可导致休克。

肌肉缺氧 肌肉缺氧通常会出现在剧烈运动之后。运动超过了有氧运动的强度，氧气跟不上供应，形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉出现僵硬、酸疼，严重的还会出现肌肉痉挛。

加氧不难，轻松做到 

人体对氧气的摄入主要是通过呼吸，那我们如何给自己的身体“加氧”呢？

1.經常做有氧运动，因为有氧运动能增强肺功能，对呼吸有重要的调节作用。

2.多用腹式呼吸。腹式呼吸可以使胸腔和肺部充入更多的氧气。

3.保证充足的睡眠，有睡觉打呼噜、磨牙等困扰，应及时就医改善。打呼噜者的气道在睡眠期间不稳定，当气道关闭时，会影响人体氧气水平。

4.适当缓解压力。当人的压力过大时，身体的肌肉会变紧张，导致供血量减少，使得组织缺血缺氧，甚至出现水肿，并容易刺激局部组织，导致出现疼痛症状。

5.规律饮食，避免长期熬夜。长期熬夜、不规律饮食，会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等不适症状。