小学田径运动员的核心力量训练策略管窥

摘要： 核心力量训练是田径运动员训练的重要内容之一，对提升身体灵活性、平衡性具有重要的促进作用。小学生处在长身体的关键时期，做好田径运动员核心力量训练，对提升小学运动员的田径技能以及身体健康意义重大，因此应结合田径运动教学实践，以及小学田径运动员的实际情况，积极寻找有效的训练策略，促进其核心力量的进一步提升。

关键词： 小学田径;核心力量;训练策略

田径项目对运动员的力量水平要求较高，如何提高运动员的力量，尤其核心力量受到任课教师的广泛关注。其中核心力量是指肩关节以下，髋关节以上，包括骨盆在内的区域产生的力量，其决定着田径运动员的身体协调能力，力量爆发力等，决定着田径运动员的实力，因此小学田径授课中，应将核心力量的训练作为重点，不断总结以往授课经验，寻找并认真落实相关训练策略，不断提高小学田径运动员核心力量训练水平，为其田径成绩的提升做好铺垫。

一、 小学田径运动员核心力量训练的重要性

随着人们对力量训练研究的不断深入，发现核心力量在运动项目中发挥极其重要的作用。小学田径授课中应提高对核心力量的认识，充分认识到核心力量的重要性，将核心力量训练纳入授课的重要内容。研究发现，小学田径运动员核心力量训练的重要性体现在以下几点。

（一）增强身体协调性

身体协调性决定着田径水平，是小学田径授课的重点。核心力量训练可很好地提高人体“核心”区域的柔韧度、灵活性，使得关节、肢体相互配合得更加流畅，能根据身体所处的姿态，及时调整各个关节与肢体，确保身体处于良好的平衡状态，更好地适应田径运动训练。

（二）磨炼运动员意志

田径运动对运动员的毅力、耐力具有一定的要求，并且日常的田径训练较为枯燥，没有坚强的意志很难坚持下去。注重运动员核心力量训练，在提高其身体机能的同时，可很好地磨练其意志，尤其鼓励运动员发挥不怕苦，不怕累的精神，不仅能为他人带来积极影响，而且对自身意志的提高也有较好的帮助。

（三）提高运动的效率

田径运动对运动员的体力消耗较为严重，如何保持体力，提高运动效率，决定着田径训练与比赛的成败。授课中积极组织运动员开展核心力量训练活动，能很好地提高其机体的调节水平，避免机体能量的浪费，使其肢体之间相互配合更为高效。

二、 小学田径运动员核心力量训练的原则

小学田径运动员的身体处在发育之中，因此对其核心力量进行训练时，应注重遵守一定的原则，避免给其身体带来损害，顺利完成核心力量训练任务，不断提高其前进水平。

（一）循序渐进原则

核心力量的提升较为缓慢，只有制订详细的训练目标，做好训练各项规划工作，长期坚持才能有所收获，因此为获得预期的训练目标，小学田径运动员核心力量训练时应注重循序渐进，按部就班地进行，既要充分了解运动员的身体素质、田径技能掌握情况，又要根据运动员的身体发育实际，制订每节课的训练内容，尤其应把握训练强度，循序渐进，使运动员在训练中能够尝到成就感，获得训练的自信，激发其主动参与训练的热情。而后再进行难度较大的动作与技能训练，往往可获得良好的训练效果。

（二）体现趣味原则

核心力量訓练对运动员的体力是一个不小的考验。以往教学实践发现，一些任课教师教学方法较为单一，导致小学田径运动员认为训练仅仅是重复某些动作，没有新鲜感，训练的积极性不高，究其原因在于训练缺乏趣味性。为避免其产生枯燥感，提高其参与训练的积极性，训练中应注重体现趣味原则。可根据训练内容，创设相关的游戏情景，增强训练趣味性，使运动员在游戏中完成训练任务，实现核心力量的提升。另外，还可在训练的间隙，鼓励学生表演节目，缓解训练紧张感的同时，使其更好地投入到下个环节的训练中。

（三）注重优化原则

小学田径运动员个体差异较大，开展核心力量训练活动时应注重训练效果总结与反思，做好训练的优化。结合运动员核心力量提升情况，对训练活动效果进行评估，及时发现与改进训练中的不足。同时，注重与运动员交流，收集其对核心力量训练的意见，及时采纳有建设性的意见。当然还应抱着持续学习的态度，注重核心力量训练理论学习，并积极向经验丰富的教师请教，不断弥补训练中的不足，提升训练水平。

三、 小学田径运动员核心力量训练的策略

小学田径运动员核心力量训练时应做好充分的准备，认真学习核心力量训练相关理论知识，又要充分认识到小学田径运动员的特殊性。小学田径运动员核心力量训练中，为高效完成训练目标，应注重探寻与应用相关的训练策略，并在实践中积极总结训练中的问题，认真优化相关训练环节，使得训练水平不断迈上新的台阶。

（一）制订详细计划

小学田径运动员有着其自身的特殊性，身体尚未发育成熟，对田径运动训练时间与强度的承受力较差，因此在进行核心力量训练时，应注重制订详细的训练计划，保证训练工作按部就班地进行下去。首先，从整体上把握小学田径运动训练活动，结合不同年级段小学田径运动员的年龄以及身体发育特点，明确不同年级田径运动训练目标与要求，结合体育课课时实际，将训练目标做进一步的细分，做到每节课的训练都有针对性和目的性，满足小学田径运动员训练需求的同时，而不会对其身体带来意外的伤害。其次，详细了解小学田径运动员力量情况，可通过基础的体能训练，对其力量进行测试，并进行详细的记录，针对不同运动员构建专门的基础体能数据库，详细记录其身体以及体能情况，为开展核心力量训练提供良好的参考。最后，结合自身授课实践，详细掌握小学田径运动员力量情况，制订详细的训练计划以及每节课的训练内容，尤其为避免其产生枯燥感，更加主动地配合训练活动，应严格控制每节课的训练强度与难度，循序渐进，在训练中注重给予鼓励与表扬，不断提高其训练体验，充分调动其训练的积极性。

（二）落实静态训练

静态训练是小学田径运动员核心力量训练的重要构成部分，关系着小学田径运动员田径成绩的提升快慢，因此授课中应认真落实静态训练活动，以增强运动员在发力时的平衡感。首先，针对性地训练其支撑力，充分利用体育器材，做好运动员单脚支撑，单臂支撑训练，要求其每个动作至少并保持30秒。同时，引导其做好训练过程中的呼吸调节，禁止在训练中憋气，尤其根据运动员的承受能力，逐渐增加训练难度。其次，注重静态下的爆发力训练。实践表明，做好静态下的爆发力训练，可很好地提高运动员的反应能力以及肌肉的灵敏度，使其在短时间内产生较大的加速度。授课中按照计划有目的地对运动员的某一肢体进行爆发力训练，通过其所处状态的变化，刺激肢体及时作出反应。最后，注重无负荷训练，即，要求运动员处于静止状态，通过拉伸操作有针对性地训练其中一边肢体。另外，静态训练中，教师应注重给予运动员相关点拨，使其掌握训练的技巧与方法，保证静态训练活动保质保量地完成。当然也可鼓励运动员之间在训练中相互监督，相互指出对方的缺点，实现共同进步，共同提高。

（三）重视动态训练

动态训练在核心力量训练中占有重要地位，能够使肢体更好地适应田径运动，确保在田径运动中运动员能发挥到最佳水平。为获得良好的动态训练目标，应注重以下内容的落实：一方面，合理安排动态训练项目。结合小学田径运动员的实际水平，在动作训练、自由训练、爆发力训练等训练内容上应合理安排训练时间，使每位运动员都能进行深入的训练。为避免其产生训练的枯燥感，这些训练可交叉进行，每项训练的时间应相当。另外，注重结合小学运动员的兴趣爱好丰富动态训练内容，如将一些体育器材应用到训练中，包括哑铃、悬吊绳、弹力带等。为运动员讲解这些训练器材的具体应用方法，充分发挥体育器材的训练功能。另一方面，注重给予运动员训练指引。为保证运动员认真完成训练任务，运动员训练中应认真观察其动作是否标准、到位，给予其针对性的指导，讲解训练中容易走进的误区，要求其提高认识，在训练中加以避免。同时，传授动态训练中的自我保护知识，避免其在训练中损伤的同时，提高动态训练效果，圆满完成核心力量训练任务。

（四）创新训练过程

为提高小学田径运动员参与核心力量训练的积极性，应注重创新训练过程，不断给其带来训练的新鲜感，提高其训练的满意度。实践表明以下措施可很好地激发学生的训练潜力，因此应结合具体训练內容加以针对性的应用。首先，认真学习核心力量训练相关理论，将新的授课方法运用到具体训练中，如除在课堂上要求运动员做好常规训练外，还可要求运动员充分利用课下的零碎时间进行训练，鼓励其相互分享在训练中的心得以及经验，结合自身实际，注重借鉴他人经验，不断弥补自己训练上的不足，以提高小学田径运动员整体水平。其次，众所周知，小学生对游戏充满兴趣，比较热衷于各种有趣的小游戏，因此在进行核心力量训练时应抓住小学生的这一心理特点，平时应注重优秀教学游戏的积累，做好具体训练内容研究，将训练内容与游戏加以巧妙的融合，增加训练趣味性的同时，保证训练活动的高效完成。同时，为运动员详细讲解游戏规则，使小学生田径运动员能够正确理解，在玩游戏的过程中完成核心力量训练任务。最后，训练中为激发运动员的竞争力，可在训练中组织小组间的比赛活动，即，可将其划分成若干小组，围绕某一核心力量训练活动进行不同小组间的训练比赛，看哪个小组能够取胜，以激发其不服输的精神，在紧张而又刺激的氛围中完成核心力量训练任务。

四、 结语

总之，做好核心力量训练，可很好地提高小学田径运动员的技能以及田径成绩，重要性不言而喻，因此应充分认识到核心力量训练的重要性，认真总结以往训练经验，结合核心力量训练目标以及小学田径运动员的实际情况，制订详细的训练计划，尤其应认真落实静态与动态训练活动，明确具体的训练内容，并做好训练中的指导，避免去走进训练的误区，使其掌握训练技巧与方法。另外，注重训练过程的创新，给其带来核心力量训练的新鲜感，不断提升小学运动员的训练体验，使其以高涨的热情投入到训练活动中。

参考文献：

[1]刘松.小学田径运动员核心力量训练研究[J].体育世界，2018（5）：124+122.

[2]李锦辉，栾鹏.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].当代体育科技，2017，7（18）：47+49.