探讨功能训练在小学篮球教学中的应用

吴添锡

摘要： 功能训练作为一种新的体能训练方式，逐渐成为体育教学中的重要方式，借助功能训练，可以加强核心力量锻炼，提高学生的协调性和稳定性，促进学生运动能力不断提高。小学篮球训练中，体能是开展技战术和心理培养的基础，实现学生体能训练，获得更加优异的成绩。本文结合小学篮球训练，对功能训练开展深入分析。

关键词： 功能训练;小学篮球;意义;原则;应用策略

在体能训练的过程中，功能训练是一种有效的训练方式，加强核心力量训练，促进其协调性，不断提高学生的机体运动能力。功能训练是一种科学的训练方式，在体育教学和训练中应用，受到更多人的重视。目前，小学篮球训练中，对功能训练缺少足够的认识，使得功能训练难以取得实际的效果，不利于篮球训练活动的有效开展，因此，小学篮球训练的过程中，应当注重功能训练，采取有效的训练方式，保证功能训练的训练效果。

一、 小学篮球训练中应用功能训练的基本理念和意义

（一）功能训练基本理念

功能训练注重训练动作，并非是单一的肌肉或者局部肌群。在运动项目中，主要有跑、跳、投、推、接、举、伸等基本的动作，通过对运动竞赛的观察，任何技术和对抗需要以身体对抗作为基础，动作作为动作技术的基本单位，是各项技术开展的源头。因此，体能训练注重动作完成质量，而功能训练则是关注动作的实效性。在不同运动项目进行功能训练中，应当结合竞赛需求选择相应的动作，保证其整体性。在实际的运动中，任何运动项目不能仅仅依靠单一肌肉或者肌群，需要保证技术动作的空间化和立体化。在实际的训练中，应当结合其实际情况，从整体角度出发，针对不同情况选择相应的动作组合，保证其动作的专业性，在实际的训练中，以实战作为目标，开展多样化的动作训练活动，保证其符合项目特点。在功能训练中注重动力链。在运动的过程中，相邻肌肉之间存在互补性，借助相应的神经系统完成技术动作的稳定。运动项目需要按照相应的顺序进行过关节的联动，动作完成的本质是肌肉、骨骼以及关节等部位的协调，肌肉收缩产生相应的力量，借助动力链进行传递，使得肢体产生相应的运动。

（二）功能训练应用的意义

1. 促进体态与力量的提高

小学是学生身体机能发育的重要时期，各个方面有着很大的可塑造性。借助功能训练加强局部肌肉训练，同时促进学生各方面机能的协调发展。通过有效的功能训练，加强学生身体训练，优化基本动作训练活动，加强学生平衡能力训练，掌握发力的正确方式，加强学生用力习惯培养，实现学生力量训练。借助功能能力引导学生正确的呼吸，实现身体的协调发展，树立学生终身运动意识，保证运动活动中更加标准。

2. 有效减少和避免运动损伤

小学生篮球训练中，加强学生功能训练，有利于学生核心力量提高。在训练中，核心部位对身体脊柱有着直接影响，对脊柱有着一定的保护作用。同时借助核心部位的协调作用，可以实现人体四肢运动的稳定性，环节末端肢体以及关节的负荷，有效预防运动损伤。核心力量训练是加强核心肌肉的训练，如大肌群、小肌群等，对急性损伤有着很好的预防作用。

3. 提高学生的运动能力

小学篮球项目训练中，借助功能训练，可以不断增强学生的核心力量，实现学生身体机能的协调发展，为更好地完成高难度动作做好准备。通过有效的功能训练，加强学生脊柱和骨盆的稳定性，保证学生姿势的准确性，更好地控制身体部位，使其趋向于身体平衡，保证每个肌群的协作能力，实现学生的可持续发展，同时对其他运动项目学习有着帮助，让学生保持对体育运动的高昂热情。

二、 功能训练的方法分析

（一）肌肉唤醒以及伤病预防训练方式

小学篮球训练中，肌肉唤醒主要是借助器材，加强韧带、肌腱等部位的按压练习，使得肌肉和细胞的运动能力增强。在这样的训练中，通常在训练开始时进行，时间控制在15分钟到20分钟，以自身按摩作为主要方式，也可以通过两人互相按摩挤压的方式。同时这样的训练方式，可以为训练和比赛做好充分的准备，保持学生身体机能处于最佳状态。

（二）动态拉伸以及动作准备

动态拉伸的过程中，主要是通过一系列的动作，完成身体各个部分肌肉的热身练习，采取动态化方式改变以往静态的拉伸训练，通过一系列的动作使得身体肌肉更加的伸展、强壮，对身体进行更有目的性的准备和热身。借助动态拉伸做好相应的训練准备，在具体的动态拉伸中，可以向对大肌肉群进行拉伸，之后开展小肌肉群的拉伸，在整个拉伸的过程中，需要考虑学生的不同特点，采取针对性的训练活动，注意拉伸的力度以及幅度，主要是对手臂、肩部、腰部和腿部拉伸，保证身体大部分肌肉可以运用，实现拉伸效果的最大化。

（三）神经肌肉激活训练

从宏观的角度来说，神经肌肉训练主要是对神经和肌肉两个层面进行训练，通过肌肉活力训练，充分调动动作力度和效果，神经做好相应的准备，保证动作的准确性。在投篮动作中，以投篮距离作为标准，神经支配肌肉进行相应的发力，保证力度的大小，保证篮球可以准确投入篮内。在实际的训练中，十字跳和绳梯是主要的练习方式，在具体的训练中，需要注重起跳位置的变化，在每次训练中保证跳动位置不相同，使得学生运动思维处于活跃状态，加强学生本体感觉训练，加强神经和肌肉之间的联系。

（四）恢复与再生训练

在小学生篮球训练的过程中，恢复有着非常重要的作用，学生的恢复情况对接下来的训练质量有着直接影响，如果学生没有从上一次训练中及时恢复，那么难以保证下一次的训练效果，长此以往会造成学生疲劳累积，留下伤病隐患。因此，在完成训练时，应当及时采取恢复训练，保证学生以最佳的状态进行训练，保证训练的效果和质量。在恢复训练的过程中，通常采取按摩、变换运动、拉伸、睡眠以及放松等方式，开展积极性的恢复练习。

三、 小学篮球训练中功能训练的应用原则

（一）基础性

对于小学阶段的学生来说，外在运动技能和内在器官功能发育不够成熟，因此，在对小学生进行篮球运动训练动作设计中，注重克服重力的徒手训练，以此作为主要的训练内容。经过相应的热身运动之后，由浅入深地开展简单训练，在实际的功能训练中，应当保持呼吸均匀，借助这样的训练方式，保证学生躯干核心区域肌肉可以充分激活，保证其核心位置更加稳定。

（二）呼吸正确性

小学生的心肺功能没有完全发育，在外界刺激的情况中，大多是依靠应激反应，特别是运动过程中，如全身支撑训练中，如果没有采取相应的引导措施，学生可能会下意识地进行比起，不利于小学生的心肺功能发育。因此，需要学生掌握正确的呼吸方式，形成良好的呼吸习惯，借助多种类型的呼吸训练方式，掌握不同运动强度的呼吸方法，加强小学生心肺功能训练。

（三）针对性

在小学篮球训练的过程中，应当以项目自身作为中心，结合训练内容设计相应的训练动作，保证训练达到最佳化。在具体的训练中，结合训练周期不同，设计针对性的训练内容和动作，保证训练内容和篮球技术有效融合。在小学篮球训练的过程中，超过九成以上的练习和基本技术相关，在实际的训练中，将功能训练和脚步练习、球性练习以及身体素质练习结合，保证功能训练的效果和质量。

四、 小学篮球训练中功能训练的应用策略

（一）力量训练策略

篮球训练的过程中，运球训练是重要的训练内容，教师可以通过运动急停急起的方式，开展相应的功能训练，也可以通过体前换手变向运球、8字运球以及背后运球等方式，开展相应的运球训练，加强学生的篮球技术动作训练，在实际的训练中，做好运动量的设计和控制，通过相应的运球训练，加强学生运球力量训练，帮助学生养成良好的发力习惯。在接球训练中，可以开展双手胸前传球、双手头上传球等方式，开展专业性的传球训练。在实际的训练过程中，保证15分钟的传球和接球训练，通过传球和接球训练，加强学生的反应能力、臂力等训练。投篮训练中，加强学生投篮姿势指导，形成原地双手胸前投篮、起跳投篮等标准姿势，通过相应的功能训练，加强学生臂力以及弹跳力训练，形成相应的投篮习惯，促进学生力量的提升。在进行篮球训练时，重视学生的身体整体力量锻炼，从躯干到四肢，开展全面的训练活动。在学生躯干力量的训练中，通过仰卧起坐、高翻挺举等方式，开展相应的组次练习，做好组次和时间设计，促进学生躯干力量的增强。在对学生上肢进行力量训练中，可以通过实心球传接球的方式，根据设计好的训练方案，开展训练活动，通过这样的训练方式，增强学生手腕、手指以及手臂肌肉群的力量，同时还能够增强其灵活性，更好地进行传接球和投球。下肢力量训练的过程中，通过跳绳、跳深等训练方式，如站在高30到40厘米的木箱上，起跳落地，立即跳起，保证速度越快越好，促进学生下肢力量训练，提高学生的弹跳能力，做好学生力量素质基础训练。

（二）速度训练策略

在实际的比赛中，速度常常可以争取到最佳的时间优势，因此，应当注重速度锻炼。在篮球训练的过程中，加强学生速度训练，应当注重步伐练习，通过各种类型的快跑以及步伐训练，帮助学生掌握身体平衡和控制能力。加强学生起跑训练，增强学生对各种情况的反应能力，提高学生的敏捷能力。如实际的训练中，学生听到口令快速起跑，在跑步中开展急停、冲刺以及转身等各种训练，提高学生的反应能力和灵敏度。同时，加强学生不同类型跑步訓练，如100米赛跑训练、50米快速跑以及折回跑等，加强学生速度训练。在学生跑步训练中，可以通过设置障碍等方式，加强学生反应能力训练。如跑动中进行抛球和接球练习，按照相应的动作标准进行，可以安排其他学生从不同方向和位置进行抛球。通过这样的速度训练，可以增强学生对篮球训练和比赛各种情况的反应能力，以最佳的状态应对，促进学生篮球技能水平不断提升。

总之，功能训练是一种新的体能训练方式，结合小学生的身体特点，考虑篮球运动的实际情况，有效应用到篮球训练中，实现学生体态和力量训练，减少学生运动过程中的损伤，保证学生运动安全。因此，小学篮球训练中，注重功能训练的应用，结合力量和速度训练，实现功能训练的目标，提高学生的篮球运动能力。

参考文献：

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