小学生篮球运动损伤产生的原因分析及预防

蒋述漓

摘 要：制定预防措施方案减少车底中心小学小学生篮球运动的损伤，给小学生体育创造健康的环境，达到快乐学习，快乐生活，快乐成长。本论文采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法研究得出导致运动损伤的主要原因，提高小学生的锻炼热情和篮球运动技术水平，更好地在小学生开展篮球运动，促进校园体育事业和谐发展。

关键词：车底中心小学 损伤 预防

篮球运动是小学生最喜欢的体育项目之一，它是一项身体素质技巧、智力融为一体的运动项目。是一种瞬息万变的运动，在篮球运动中损伤是难免的，而主动从损伤原因分析去预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。如何采取有效预防措施，避免或降低篮球运动损伤中的发病率，这对确保运动员和锻炼者的身体健康，促进现代篮球运动发展、具有重要的现实意义。^[1]

一、研究对象与方法

1.研究对象：车底中心小学篮球爱好者。

（1）研究方法

①文献资料法

根据论文研究目的和研究内容的要求，笔者阅读了体育心理学，运动医学，人体解剖学，篮球等相关资料书籍，另外还通过图书馆以及相关网站、查阅国内外有关篮球运动损伤原因分析及预防相关资料，为本课题的研究提供充足的理论依据。^[2]

②问卷调查法

车底中心小学篮球爱好者进行调查。采取问卷调查的方式，通过搜集，查阅相关的文献资料并结合本文的研究目的，设计了问卷，内容包括：主要原因、部位、种类、准备活动情况以及相关的预防措施。本次研究调查发放问卷共350份回298份，无效问卷52份，有效问卷298份，收回率85.2%，有效率达85.2%。^[3]

③数据统计法

对数据进行常规数理统计和制作表格进行统计和对比分析。

2.效果与分析

（1）调查分析：

车底中心小学学校小学生篮球运动损伤主要原因准备活动不足15.8%;比赛太剧烈占受伤人次14.7%;技术动作错误14.3%。其中准备活动不足导致损伤居第一位。由于篮球运动中身体接触较多，对抗较激烈，难免碰撞，易导致损伤出现。小学生大多是篮球运动业余爱好者，没有接受过正规的训练，如果身体素质不强，协调性不好，出现技术动作上的错误，也很容易造成损伤;运动量过大，技术要求过高，运动量超过了其身体可承受的生理负荷，在比较疲惫，反应迟钝的情况下参加剧烈运动，极易产生损伤;场地条件不好也易是造成运动损伤;另有一些小学生胆小，在做有难度的动作或发生身体接触时，过于紧张，重心失衡也会导致损伤的发生。

（2）车底中心小学篮球运动准备活动情况分析

①对准备活动认识不足

经过访谈得到，对准备活动认识不足主要表现在。第一，对准备活动没有足够认识，认为准备活动就是简单的活动一下，敷衍了事;第二，没有养成做准备活动的习惯;第三，有极少部分小学生是对准备活动作用意识不够高。准备活动不充分，是造成运动损伤最常见的原因。

②缺少专业性准备活动

许多小学生认为准备活动就是稍微活动一下，对准备活动只是笼统的了解，其次欠缺专业的指导。对容易受到损伤的部位应该有专门性的准备活动，例如加强膝，踝，和手腕等关节专门性的准备活动。动作的速度应该由慢到快，动作的负荷应该由弱到强。另外，在安排负荷时还要注意遵循循序渐进原则，要防止局部负荷过重。

③对准备活动的质量不够

准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养小学生体育卫生，正确姿势，增强体质，发展肌肉力量，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有积极作用。准备活动要依据气温变化而变化。冬季气温低，身体各部位敏捷度跟温度有一定关系，温度低肌肉黏滞性增高，准备活动必须要适当长些，活动的强度和密度也可加大些，由慢到快，才能达到充分活动开来的目的。盛夏气温高时，为减少能量消耗，准备活动的时间可相对减少，可适当做些引进静力性练习。^[4]

④采取的预防措施

在激烈篮球运动中，发生运动损伤是不可避免的，运动损伤一旦发生，不但会影响运动成绩和学习，而且影响身心健康，因此，从某种意义说采用预防措施来降低运动损伤是最好的对策。

⑤加强准备活动重要性认识

准备活动对生理机能就有很大的影响：（1）可以降低肌肉的黏滯性，提高肌肉的力量，弹性和灵活性;（2）血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应;（3）可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证机体在运动中有较充足的能量供应;（4）可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;（5）同时也可以提高各关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多克服机体活动的生理惰性，提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉的伸展性，柔韧性和弹性，从而使肌肉的抗压，抗拉等能力增强。

⑥加强体能训练，全面锻炼

经常参加体能训练加强体能储备，在高度的篮球运动中，加强体能的储备，能很好地降低运动损伤，体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力速度、灵敏性、协调性、平衡性。

⑦合理的安排运动量

合理安排运动是十分重要的，这样既可以提高运动成绩，又可防止运动疲劳带来的负面影响。运动量安排应考虑到当前自身水平和接受能力。运动量过大和过小都不是最佳安排，只有运动量适合自身负荷能力，才是最佳锻炼。

⑧重视运动后的恢复措施

任何项目的训练过程应该包括负荷——疲劳——消除疲劳——恢复提高这几个环节。在锻炼同时要运动疲劳的恢复，营养的补充和充足的睡眠时间，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，另外，运动员洗热水澡和心理放松等，不仅能够加速疲劳的恢复，预防损伤的发生，还能为以后的体育运动很好的状态。

二、建议

1.提高对运动损伤的认识，加强思想教育，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德精神;2.重视准备活动，即使是课外活动，基本活动也要充分，既要注意大肌肉群的活动，也要注意到小肌肉群的运动，而且要针对篮球项目的特点，重点进行踝、膝关节，做到有运动就有准备活动;3.强化身体素质训练，对心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力速度、灵敏性、协调性、平衡性等进行全面锻炼，加强自我保护意识。

参考文献

[1]佚名.篮球运动高级教程[M].2000.

[2]体育保健编写组.体育保健学.高等教育出版社，1994.12.

[3]王祥生.高等篮球教学及训练中运动损伤的原因分析及预防.2008.3：18-30.

[4]陈鹏.篮球运动损伤的简单分析，德阳教育学院学报.2005.