核心力量训练在中职篮球训练中的应用

范文成

建立综合性和具备针对性的训练方法对篮球训练具有十分重要的意义。为篮球运动员设定多样、多方式的训练和科学的考核，有助于提升他们的核心力量，也能进一步提高篮球水准。

一、核心力量训练的定义

核心力量训练是对身体素质进行加强的一种训练方法，核心运动训练可以针对学生的关节、膝盖、肌肉进行进一步的训练和强化，将这些重要部位的力量协调和发挥到最大效能。目前，核心力量训练的定义在我国还没有被具体阐述和应用，对学生的训练方法和训练要求也比较低端，很难感受到核心力量训练的作用。因此，加强和完善我国中职篮球训练中核心力量的训练和应用十分重要，只有将学生身体整体素质提升才能进一步提升学生的单项运动能力。

二、核心力量在中职篮球训练中的意义

1.有助于帮助学生更好地运球。核心力量并不是强调学生单个部位的训练，更强调了一种整体的训练，包括耐力、力量训练、灵活性训练等内容。篮球运动具备灵活、平衡和快速的特点，每一个动作完成都需要一定的力量作为支撑，这些内容在核心力量训练中都可得到实现。中职学生目前很难坚持一场完整的球赛，在篮球比赛中也会因为各种因素出现运球失误和运球无力现象，强大的体能消耗让学生感觉到乏力，这都说明了中职学生核心力量准备不足。通过核心力量训练学生可以感受到一种源源不断的力量和高标准的协调性，学生可以灵活调动膝关节和肘关节，在攻防的时候都能很好地避免失误。篮球运球需要学生具备强大的爆发力，将球准确和快速地传入到队友的手中，这也需要加强学生核心力量训练，尤其注重训练学生在助跑和运动过程中手臂传球的爆发力，这样才能帮助学生在实际比赛中更好地运球。

2.避免学生受伤。中职学生在进行篮球训练或者篮球比赛时最容易受伤，这也是篮球运动中最常见的问题。核心力量训练并不是要求学生具备“蛮力”，要求学生具备“巧劲”。在篮球比赛奔跑过程中，学生如若没有巧劲很容易出现膝盖损伤或者是跌倒。此外，部分运动员在篮球运动过程中，没有应有的反应速度或来不及反应都会导致身体部位的受伤，一些运动过程中的保护措施没有做到位，很可能造成较为严重的损害。肌肉损伤也是篮球训练中最常见的疾病，部分学生在篮球运动中盲目加大训练，没有足够力量支撑造成肌肉疲劳和损伤。另外，腰部力量也是学生打球中供力的核心部位，该部位的力量直接决定了学生在篮球比赛中的平稳性，如果腰部发生损伤，对学生未来的篮球生涯具有巨大的影响力。核心力量训练在具体训练过程中对学生腰部和肌肉的训练都比较强，有利于学生正常水平的发挥。另外，学生也应在日常训练中学会各种规避风险的措施，不能让自己的身体健康受到影响。

3.综合提升学生篮球技术。核心力量训练可以帮助学生提高身体协调性，让学生从基础的运球、控球、带球和突破等基础动作更有力气，提高完成动作的标准型，让中职学生在完成动作时更加有底气，可以有能力尝试高难度的动作。另外，在最关键的投篮环节中力量训练也有十分重要的作用，可以帮助中职学生获得动作的稳定性，提高投球距离和命中率，核心力量训练过后学生可以提高得分率，这主要是因为核心力量训练提高了学生的身体配合度，让学生自我协调能力不断增强，提高了上肢力量，从而形成一种身体记忆力，这样学生在投篮的时候就会有更高的得分机率。

三、核心力量在中职篮球训练中的实践

1.加强改善。中职学生与专业运动员还具备较大的差距，很多教师在学生日常训练中对学生高标准要求，完全模拟运动员的训练方法进行训练显然是不合理的。笔者认为，教师应当结合班级学生的具体身体素质状况和篮球基础水平进行科学的目标设定。例如，教师可以利用平衡器训练篮球基础差的学生的身体平衡素质，确保学生在后期的运动中不会因为身体不协调或者无法保持平衡而受到伤害。核心力量在训练的过程中对中职学生的竞技能力具有十分重要的作用，可以有效加强和改善中职学生的薄弱点，如上肢力量的训练中，中职学生篮球训练应注重抓举训练，通过抓举的方式提高上臂力量，帮助学生有能力完成更多的投篮动作和其他控球、运球动作，核心力量训练就应当不断创新和改变，在实践中验证核心力量训练的可行性，不断改善，从加强、改善的角度出发对中职学生的能力进一步增强。

2.强化核心力量训练模式。核心力量训练需要合理化和科学化。教师在对中职学生进行核心力量训练的时候需要不断优化训练模式，将篮球融入到核心力量训练中，这就需要从篮球的实际状况出发，突出篮球运动的特点。例如，教师可以加强学生腰部力量测试，利用一些训练工具让学生进行腰部锻炼，让学生的腰部发力和腰部动作更为标准。教师对不同的学生需要采取不同的训练标准和要求，不能过度统一，这样学生的身体机能才能得到最大的激发，在篮球运动中的表现才会更加优异。强化核心力量训练的内容包括速度、耐力和身体对抗性，可以帮助学生更好地完成篮球的动作，增强篮球的竞技能力，而且大部分的篮球技巧性动作都要求一定的稳定性，如急停需要与控球进行协调和统一，如果没有核心力量训练，容易导致急停停不住，控球控不住的情况。

总而言之，核心力量训练在中职学生篮球训练中的应用还不够多，教师对核心力量训练的意义和作用性还没有足够的了解，笔者建议教师要不断对原来的训练方法进行改变和创新，多融入一些核心力量训练内容，如“协调训练”“膝关节训练”等，从而帮助学生在学校中获得更好的篮球素养。