做到四点助您改变大便干燥

大便干燥是因为大肠吸水功能正常但蠕动力差，多见于中老年人，主要表现为大便困难、便秘、甚至大便带血等，这与饮食和不良生活习惯有关。所以，要预防大便干燥首先应该改变的是不良的生活方式。

饮用足量的水  喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。成年人每天要喝1500至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

坚持适量运动 每天进行适当的活动，如仰卧屈膝、深蹲起立、骑自行车等，加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，預防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。提肛运动伴随着呼吸使腹部有节奏地松一紧一松，可以促进肠蠕动，有益于排便。

保证均衡饮食 饮食中应挑选低脂肪、高蛋白食物，像鱼肉、牛奶、豆制品等;主食可适当吃些粗粮，不要过于精细;进食适量的高纤维素食物，尤其富含植物纤维的食品，如麦麸、糙米、玉米面等;也要多吃些新鲜的瓜果蔬菜，如苹果、香蕉、茄子、韭菜、芹菜、豆芽菜等。尽量少食辛辣、油膩、煎炸等不利于消化的食物。

每天守时排便 肠胃消化后的食物残渣等物质，在肠道中形成粪便，需要及时排出体外。大便的排出过程顺畅与否与大便的干燥程度有很大关系。痔疮出血很多都是大便不及时，腹部受到压迫而引起出血;或者大便太干，排出来很困难，排便力度大导致痔静脉破裂而出血。因此，每天都要守时排便，不管有没有便意。

（摘自《医药养生保健报》）