短距离自行车项目专项力量的训练

朱成武 乔惠

摘  要：短距离自行车作为力量爆发性的项目，对于运动员的腿部和腰部力量都有着极大的要求，因此对于其专业比赛选手的力量专项训练是提升其技巧的重点，运动员的训练涉及到身体的各个方面，需要其有着系统化的训练方法，有着专业化的训练设备，同时也要掌握一定的训练技巧。由于现如今竞技体育的普及，参与到其中的人越来越多，这就对于短距离自行车项目选手有着更高的要求。

关键词：短距离  自行车  专项力量

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0054-02

想要在短距离自行车项目中得到好的成绩，就要有着超乎常人的爆发力，对于运动员自身需要的不仅是对于全面的努力训练，更要针对其专项有着区别于其他项目的训练的要求，这就需要短距离自行车的教练，首先根据项目的整体设计对应的训练计划，从对于力的使用角度，设计在短时间内可以提高自行车速度需要训练的身体部位，探索短距离自行车专项训练的主体。

1  短距离自行车专项训练意义及要求

1.1 提高运动员的发力技巧

首先短距离自行车，其作为一个瞬间爆发性的比赛项目，其对于运动员的体力要求并不高，其大多需要锻炼的是运动员的发力技巧，以及腿部力量和身体力量的和谐运用，其在整个的训练的过程中所着重的是一个瞬时的对于自行车的发力，能够将自己身体的绝大部分力量都转化到对于自行车起步的一个支撑，可以为其刚开始在起跑线上为其争取到一个足够的优势，同时在训练的过程中也要注意到对于其力量使用的一致性，防止出现力量极度分散的现象，大多数人认为对于短距离自行车的发力支撑点在腿部，但是其还有其他重要的发力位置，就是在双臂和和前身，因此这就需要对于其各个部位进行专业的力量训练。

1.2 有针对性的训练模式

短距离自行车的专项训练，可以在短时间内提高运动员的参赛的水准，在一定程度上形成一个有目的性和针对性的训练模式，极大地减少训练所要花费的时间，避免出现由于训练重心的错误，导致在比赛的过程中运动员不能够发挥出真正的水平，同时为专项的训练过程中，也可以更加清楚的了解到对于运动员所存在的问题，使得训练的主题更加的清晰，对于每个发力的环节都有着极强的目的性，在一定程度上也极大地减轻了参赛者的心理压力。同时专项化的训练也在一定程度上为参与比赛的选手提供技巧，掌握相对应的发力点。

2  对于几个重要部位力量训练的具体方法

2.1 对于短距离运动员长时间的腿部力量专项训练

由于短距离自行车项目的特殊性对于其腿部力量的需求较大，这就需要对于运动员进行较为系统化的训练，例如通过牵引绳、原地跳、立定跳远等专业化的腿部力量锻炼方法，提高腿部力量的爆发性，或者是对于一个动作的定格，这都对于一个人的腿部肌肉有着一定的提高，并且是长时间系统化的训练。因为短距离自行车运动主要考验的一个人腿部肌肉的爆发性力量，这就对于运动员肌肉的量和身体的稳定性有着一定的要求，在训练的过程中需要长时间保持一个动作，并且不能够晃动，因为在比赛的过程中，一个小幅度的晃动就有可能造成与奖牌失之交臂。同时也要防止在训练过程中的伤病问题，使训练尽量在身体可以承受的范围之内。

2.2 对于手臂力量的锻炼

第二个需要进行专项锻炼的身体部位就是手臂，因为在进行短距离自行车比赛的过程中手臂上的力量体现是对于方向的把控，其在一定程度上决定了在比赛过程中的稳定程度，对于车体整体上的稳定效果有着一定的把控，因为对于自行车在行进的过程中，需要有着一个稳定的发力点，双手作为重要的支撑位，其起着不可替代的作用。现如今对于手臂锻炼的方式有很多，可以通过拉力器或者是握力器，提高手的力量，通过单杠和双杠锻炼手臂的力量，同过俯卧撑等类的锻炼活动，增加手臂的力量。也可以通过其徒手攀缘，单手手腕的灵活转动，对于手臂力量有着更高的提升，通过相互之间的力量拉伸，或者是拍打，从而达到改善肌肉生长条件的作用。

3  对于短距离自行车专项力量训练的效果

3.1 可以充分的利用自身的力量

由于社会的发展，短距离自行车运动逐渐成为了一种专业赛事出现在人们的视野，再到如今的竞技体育。其本看起来其最为简单的运动，但是在平常训练的时候是最为耗费时间的，并且由于其考虑到的是手脚并用。需要能够做到的不仅仅是对于自行车普通的骑行，而是要能够充分利用自身的力量，保持一定的高速行驶过程中，自行车整体上的稳定性，在整个的运动的过程中，比较重要的针对自行车运动所形成的训练专项，对于某个身体部位进行专项的锻炼，使其可以超过常人，达到一种专业化的水平，提高对于运动者的要求。这就对于运动员有着极高的要求。

3.2 提高运动员在运动过程中协调性

短距离自行车运动员其运动的时间是要远远超过其他运动，专项的力量训练可以减轻运动员的训练的压力，给予其更多的自由时间可以完善自己的技巧，同时也可以提高运动员在运动过程中协调性。并且对于运动员的灵活度，对于手臂和腿部力量提高可以在一定的程度上减少运动员身体的疲劳性，使其可以在训练的过程中形成一种较好的惯性的思维，将短距离自行车的训练可以分为几个方面，大致上就是手臂、上身和腿部力量的训练，大部分其通过手臂增肌的方式，锻炼其手臂的稳定性。运动员每天的训练时间从早到晚，專项训练对于其提升速度也是比较快的，因此专项的力量训练可以在很大一定的程度上运用人类生理学和身体结构学方面的知识，设计合理的专项训练结构和计划。

4  针对短距离自行车专项力量训练对于教练提出的建议

首先教练在进行训练的时候一定要有科学系统的训练体系，毕竟训练的时候是有一定的危险性的，稍有不注意就会发生意外，就算是专业的运动员也会时不时的受伤。除此之外，若不是依据自身的身体情况而制定合理的训练的方案，那么即便是刻苦的训练也不会得到显著的成效，极容易出现事倍功半的情况。并且强度过高的训练会损伤身体，一旦身体出现问题，那么想要在原先的基础上获得提升是几乎不可能的事情。而训练强度低的训练则达不到挖掘自身潜力的目的，这样的训练只能使人的能力固定在一种平常的范围内，这就背离了训练的初衷。若是想达到甚至的超出训练的预期目标，一定要遵守科学训练的原则。对于训练的体系有着合理化和规范化，防止其在进行专项训练的过程出现超负荷锻炼的现象。

5  结语

对于短距离自行车这项运动来说，普通的训练的形式难以满足其对于训练目标的要求，唯有采用专项力量的锻炼方法，需要其长时间地对于某一个项目或者是身体部位进行训练，同时可以通过一些内部和外部的方式对于运动员相关身体的爆发性进行锻炼，制定相对应的政策进行对于训练方式的系统化改革。

参考文献

[1] 孙海峰.短距离自行车项目专项力量的训练[J].时代农机，2018，45（10）：136.

[2] 梁效忠，倪大海.自行车短距离项目场地专项力量训练方法的比较[J].体育科研，2014，35（5）：24-29.

[3] 孙伊.自行车运动力量素质训练原理与方法研究综述[J].德州学院学报，2009，25（4）：103-106.

[4] 王成峰，高红英.浅析短距离自行车项目专项力量的训练[J].辽宁体育科技，2005（4）：56-57.