腰肌劳损这样做轻松搞定

华民

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。以前是中老年人多见，现在很多年轻人也出现了这个问题。

腰肌劳损有哪些症状？

患腰肌劳损的人，腰部常有酸、痛、胀、僵硬的感觉，较长时间站立或坐着，想要弯腰都困难，早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后症状减轻，激烈活动后又会加重。

腰肌劳损的原因

腰椎要承担身体上半部分的重量，是上半身活动时的支撑点，也是人体容易发生肌肉劳损的部位。

1.长期保持一个姿势：比如经常站立、坐着工作的人，很容易发生筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛，如售货员、白领等人群慢性腰痛多发就属这种原因所致。

2.曾经的腰伤：很多腰肌劳损患者都有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙，对一些扭腰的“小病”不会特别重视。正是由于这种不重视，治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减弱，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉没有及时得到恢复时又过多活动，往往可能引起腰肌劳损。

3.長期睡软床：很多人喜欢睡舒适的床垫，尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去的床垫。仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。

4.其他原因：肌张力增高、缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。

总之，造成腰肌劳损的原因多是疲劳积累或软组织损伤未及时有效治疗而引起的无菌性炎症。

如何缓解腰肌劳损的症状

1.日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时，避免突然弯腰拿东西对腰部肌肉造成损伤。

2.病情较严重者，在工作时可以使用腰部固定带或腰围以保护腰部肌肉，但是休息时要摘掉腰围，以防肌肉因得不到活动而萎缩。

3.如果疼痛严重影响正常的生活，可以在医师指导下服用布洛芬缓释胶囊、腰息痛胶囊、腰痛片等药物，局部也可涂抹吲哚美辛擦剂或贴活血化瘀、消炎止痛的膏药，如奇正消痛贴膏等，可以快速缓解疼痛。

小链接：缓解腰肌劳损的运动

腰肌劳损患者在急性发作期不建议进行运动，需要制动，症状缓解后可以在日常生活中进行适当运动。

1.平时可做转胯运腰、转腰捶背等运动。运动时一定要保持放松，以免造成损伤。

2.采用简单的瑜伽姿势进行腰部肌肉拉伸，如跪坐在地，上臂带动上身俯卧于地面。

3.适当的平板支撑、臀桥等运动可以加强核心肌肉群的锻炼，相对减小腰部肌肉的压力。