帆船运动员耐力训练模式分析

王科 徐志龙 陈鹏

摘 要：帆船运动是一项具有较高技术性、力量性的体育运动项目，其较为注重对运动员耐力水平的训练，通过对帆船运动员开展专项耐力训练，在参加帆船运动比赛时，运动员才能具备较强的体能，有效地运用操控帆船的运动技能，进一步提升运动员的运动水平。

关键词：帆船运动员 耐力训练模式 分析

引言

在帆船运动当中，耐力素质是一项重要的基础能力，同时也是帆船运动的运动员必须具备的重要素质。在体育运动中，具备良好的体能是运动员取得优异比赛成绩的重要前提条件。近数年以来，在帆船运动当中虽然耐力训练受到了较为广泛的关注，并在耐力训练方面获得了较好的发展，但是在开展帆船运动时，体育界较少会对帆船运动员耐力训练模式进行深地分析与研究，和对耐力训练理论的归纳与总结。因此，在一定程度上制约了帆船运动的发展。^[1]

一、帆船运动员进行耐力训练的必要性

1.提升帆船运动员的耐力的意义

帆船运动是一综合性较强的运动项目，其较为注重运动员的运动技术、综合力量、耐力水平的运动项目，在帆船比赛当中，帆船运动员想要取得较好的比赛成绩，就必须具备较强的耐力。在比赛的过程当中，如果运动员感到缺乏体力，就会影响到运动员正常运动水平的发挥，从而导致运动员出现比赛的失误，这样一来，必然会影响到比赛的速度与力量，在比赛当中难以发挥出运动员日常的训练水平。而这种耐力是一项运动专项技能。因此，教练员必须通过日常所开展的多样化的耐力训练，来有效地提升帆船运动员的耐力素质。^[2]

2.帆船運动员开展耐力训练的途径

开展耐力训练，必须充分立足于帆船运动项目自身的特点，来开展具有针对性地耐力训练，从而有效地提升运动员的耐力素质，让运动员具备较强的体能与耐力，充分发挥出运动员在帆船运动当中的专项技能。由于开展耐力训练的目的时为了增强运动员的力量素质，提升其运动水平，但是帆船运动员在进行耐力训练时，必须注意要在保持运动员的体重的前提下，来不断提升运动员的耐力素质，因此，教练员必须选择适合帆船运动员的耐力训练方式。同时，还必须让运动员将从耐力训练所获得的耐力素质与帆船运动技术动作进行紧密融合，使两者之间能够做到相互促进、共同提高。因此，必须有选择性地开展帆船运动员的耐力训练，不断提升耐力训练的效率与质量。^[3]

二、帆船运动员耐力训练的方法

1.采用间隔训练法进行耐力训练

对于帆船运动员而言，在比赛过程当中，需要具有较强的体能。因此，必须具备一个良好的身体耐力素质。才能完成好帆船运动专项技术动作，不断地提升运动员训练水平与比赛水平。而采用间隔训练法进行耐力训练，有助于运动员更好地适应帆船运动的高强度训练，在比赛过程当中能够发挥出自身较好的运动水平。采用间隔训练法，即是通过持续性的变化运动频率，从而增强运动员体能。其运动方法为（1）可通过让运动员进行1—2分钟的高抬腿、快速跑强度锻炼，再回复到之前的身体静止状态2分钟。并不断地重复这一运动过程。（2）让运动员在田径场上进行100米蛙跳，100米的小步跑、100米快跑、100米弓箭步走。通过这样的交替运动的方式，能够让运动员在高速运动与慢速运动当中进行交替运动，从而让运动员从高强度运动训练递进到放松运动训练，再由放松运动训练递进到高强度运动，从而完成一个运动的循环。采用这样的间隔训练法进行耐力训练，能够增强提升运动员的各项身体机能，提升其耐力水平。

2.结合速度训练法进行耐力训练

在帆船运动当中，速度与耐力对运动员训练与比赛成绩的影响具有紧密联系，由于在体育运动当中速度与耐力之间具有相辅相成的紧密联系，因此，可采用速度训练法来对帆船运动员进行耐力训练。在日常训练当中，教练员必须强化运动员的速度训练，通过进行速度与耐力的专项训练，有效地增强运动员的耐力。例如，教练员可安排运动员进行50m、 100m的高抬腿跑、折返跑等水中跑，并设定水中跑的达标成绩，通过水中跑的方式来进行耐力训练，不仅能够有效的训练运动员的速度与耐力，还能够训练运动员的平衡性与协调性。另外，还可采用100米跑的专项训练，有效地开展速度训练。例如，可通过5次100米跑为一个训练量，记录运动员每次的训练成绩，教练员还可针对运动员在速度训练当中出现的问题，提出改进的指导意见，让运动员能够不断地改进与完善运动技术动作，进一步提高速度训练的实效性。^[4]

3.采用以赛代练的方法开展耐力训练

在帆船运动的日常训练中，教练员可通过采用以赛代练的方式，来对运动员开展耐力训练。例如，通过模拟比赛的方式，来促进运动员来将速度与耐力较好地结合起来，并能够使教练员在“模拟比赛”的情境当中，来发现运动员的运动耐力。并采取具有针对性的模拟比赛耐力训练。 在开展耐力训练时，还必须有效地渗透心理素质的训练。例如，在开展帆船模拟比赛训练时，由一些运动员在体力不支之时，就会产生心理的“挫折感”，会影响到运动水平的发挥，甚至还会导致运动员产生“放弃比赛”的负面心理。因此，教练员在采用以赛代练的方式开展耐力训练的过程当中，如果发现运动员在耐力训练当中，出现不能坚持的情况时，就必须对运动员进行心理疏导，并对其进行心理训练，培养与提升其抗挫折的心理素质，如此一来，才能让运动员在耐力训练过程当中，具备良好的心理素质，才能更好地参与耐力训练，并不断提升运动成绩。

结语

总之，在当前的帆船运动当中，教练员必须真正地认识到运动员耐力素质的重要性，依据运动员的耐力素质水平、运动员在日常训练与比赛当中的耐力实际情况，来科学合理地制定出耐力训练的训练计划、训练目标、训练任务，并将耐力训练作为帆船运动训练当中的重要组成部分，通过采用多样化的训练方式，有效地提升运动员的耐力素质与其他专项素质，从而有效地提升帆船运动员的训练水平与比赛水平。

参考文献

[1]郭蒙.帆船运动员耐力训练模式研究[J].体育科技，2018，39（05）：21-22.

[2]李俊.关于帆船运动员耐力素质训练的思考[J].青少年体育，2017（11）：64-65.

[3]林佑杰.帆船运动员耐力训练模式研究[J].当代体育科技，2017，7（21）：29+31.

[4]李锋，武传钟.帆船、帆板运动员专项耐力素质训练的实践探讨[J].运动，2011（07）：22-23.