青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析

2020-05-12 01:08陈泽
当代体育科技 2020年9期

陈泽

摘  要:自雅典奥运会男子双人皮艇项目夺冠之后,皮划艇运动在我国的发展越来越好,人们对其的关注度也越来越高,尤其是在青少年群体中,皮划艇运动员的训练更是被越来越多的人所關注。在这种背景下,本文即对青少年皮划艇运动员各个年龄阶段的训练任务进行了分析,希望可以为相关人员提供一定的帮助。

关键词:青少年皮划艇运动员  各年龄阶段  训练任务

中图分类号:G861.4                               文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2020)03(c)-0050-02

针对皮划艇运动来说,其是一种水上周期性并以有氧耐力为主的运动项目,同时也是耐力素质与力量素质有效融合的一个竞技体育项目。通常情况下,皮划艇的制胜规律就是技术加技能的完美结合,在技术方面,应该保证放松,幅度大,速度快,并且高效性。在体能方面,应该实现速度、力量耐力与水感等运动素质的科学融合。所以,为了可以更好地提升皮划艇运动训练效果,在对青少年皮划艇运动员进行训练过程中,一定要依照不同年龄段青少年运动员的特点,有针对性地制定训练方案,以确保其水平以及能力能够得到综合提高。

1  青少年皮划艇运动基础训练阶段

1.1 青少年基础阶段皮划艇运动的训练任务

一般情况下,针对青少年皮划艇运动的基础训练,其主要是针对13~14岁年龄段的青少年。对于这一阶段的运动员而言,在对皮划艇运动训练任务进行制定的过程中,主要应该侧重对青少年皮划艇运动的兴趣以及团结、友爱、坚强、拼搏等品质的培养。并且,应该综合青少年的实际情况以及自身水平,合理地制定训练计划,侧重对青少年一般耐力以及动作协调性的培养,保证其身体素质能够得到全面提升。在训练过程中,应该让运动员初步掌握正确的皮划艇技术以及基本技能,能够将单人艇的基本功训练突出出来。同时,应该要求青少年运动员掌握在风浪中游泳的技能,能够熟知安全知识并有效地使用艇和桨。此外,应该制定全面的考核计划,并初步完成初选到重点选拔的过程,有效地对青少年运动员潜在能力进行评价。在进行皮划艇运动训练过程中,应该为运动员讲解皮划艇基本理论知识,不断丰富运动员的知识体系,以确保后续的训练工作能够更加顺利。

1.2 青少年基础阶段皮划艇运动的训练内容

针对基础训练阶段的青少年运动员来说,在实际的训练过程中,第一,应该进行空桨练习。在训练阶段,应该让运动员在陆上练习架上进行分解和连贯动作划桨的练习。第二,让运动员在划桨池进行划桨练习和测工仪上的划桨练习。第三,让运动员进行单人艇练习,并依照训练内容适当做一些水上游戏。第四,练习中、小重量的杠铃以及实心球,适当做一些陆上游戏以及球类的训练。第五,让运动员进行游泳和跑步练习。第六,针对水上60%~80%的强度,划20min到1h的时间,水上80%~85%的强度,水上划15~20min。

1.3 青少年皮划艇训练的负荷分配

针对青少年业余皮划艇运动员训练负荷分配,针对11~12岁的青少年运动员,每周应该进行2~3次,每次的训练时间应该控制在1~1.5h,每年课次150~200次,全年时数为250h,专项训练量为65h,一般训练和力量训练课为190h。针对13~14岁的青少年运动员,每周应该进行4~5次,每次的训练时间应该控制在1.5~2h,每年课次200~300次,全年时数为430h,专项训练量为170h,一般训练和力量训练课为250h。针对15岁的青少年运动员,每周应该进行10~12次,每次的训练时间应该控制在2~2.5h,每年课次400~500次,全年时数为800h,专项训练量为450h,一般训练和力量训练课为350h。

2  青少年皮划艇专项训练阶段

2.1 青少年皮划艇专项训练阶段的主要任务

通常情况下,针对青少年皮划艇专项训练阶段,其侧重对15~17岁的青少年训练。在对这一年龄段的青少年运动员进行训练过程中,其主要任务可以体现在2个方面。一方面,大力发展专项耐力及专项速度的力量素质,并系统地对运动员进行皮划艇专项训练,不断对运动员自身技术以及能力进行改进,同时侧重与运动员实际水平以及特点相结合,有针对性地进行训练。另一方面,对运动员身体素质以及技能的训练,并要求其同步进行,适当地引导运动员参加比赛,以确保其可以更好地了解战术。此外,应该加大对运动员速度以及力量的训练,全面提升其水平。

2.2 青少年皮划艇专项训练的训练内容

在实际的专项训练工作开展工程中,一方面,应该强化运动员陆上和水上专项力量素质的训练,包括拉力器以及阻力划等。另一方面,应该强化对运动员跑步、游泳等方面的训练。并且,在水上需要给予运动员更多强度的训练。此外,应该注重平时的测验,积极地让运动员参加比赛。

2.3 青少年皮划艇专项训练阶段的负荷分配

对于青少年皮划艇专项训练阶段的负荷分配,具体为针对青少年皮划艇训练负荷分配,针对16岁的青少年运动员,每周应该进行7~8次,每次的训练时间应该控制在2~2.5h,每年课次350~450次,全年时数为900h,专项训练量为540h,一般训练和力量训练课为360h。针对17岁的青少年运动员,每周应该进行8~9次,每次的训练时间应该控制在2.5~3h,每年课次450~500次,全年时数为1000h,专项训练量为600h,一般训练和力量训练课为400h。

3  青少年皮划艇运动竞技能力训练阶段

3.1 青少年皮划艇运动竞技能力训练阶段的主要任务

针对青少年皮划艇竞技能力阶段,其主要是侧重18岁以上的青少年,在实际的训练过程中,侧重对运动员专项力量以及比赛距离的耐力培养。同时,系统且不断地对青少年运动员训练强度进行增加,并进一步强化对运动员比赛速度的训练。此外,加大对青少年运动员心理素质的培养,让其可以养成坚韧不拔、永不气馁的坚定意识。

3.2 青少年皮划艇运动竞技能力阶段的主要训练内容

在对这一阶段的运动员进行训练过程中,应该侧重对水上各级强弱的训练,加大多人艇的训练、牵引训练以及抗阻力训练。在陆上,应该制定专项的力量训练方案,有效地对运动员进行伸展性以及放松性练习。此外,应该让运动员多参加一些竞技比赛,以确保其可以养成良好的团队意识,不断提升自身能力和水平。

3.3 青少年皮划艇运动竞技训练的负荷分配

现阶段,针对皮划艇运动而言,我国在这一方面的起步比较晚,并且水平也与国外一些欧洲国家有一定差距。所以,为了可以更好地發展这一运动,一定要强化对优秀运动员的培养。然而就现阶段的运动水平来看,我国省市队伍中的淘汰率相对较高,运动员的运动年限太短。而出现这一情况的原因主要是,在实际的训练过程中,对运动员的训练缺乏科学性。故而,本文即通过对不同年龄阶段少年运动员的分析,合理地制定了训练方案,希望可以为我国皮划艇运动的发展提供一定帮助。

具体的训练负荷分配,针对18岁的青少年运动员,每周应该进行9~11次,每次的训练时间应该控制在2.5~3h,每年课次450~500次,全年时数为1200h,专项训练量为780h,一般训练和力量训练课为420h。针对18岁以上的青少年运动员,每周应该进行10~14次,每次的训练时间应该控制在3~4h,每年课次500~550次,全年时数为1300h,专项训练量为800h,一般训练和力量训练课为500h。

4  结语

在实际的青少年皮划艇训练过程中,由于青少年年龄段的不同,那么选择的训练方式也应该有一定差异。所以,在今后的训练工作开展期间,一定要结合青少年的实际情况,有针对性地制定训练方案,以确保在提升其素质的同时,还可以从整体的角度提高运动员能力。

参考文献

[1] 刘明光,赵冬梅.浅谈青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务[J].当代体育科技,2018,18(33):162-163.

[2] 付金磊.山东省优秀青少年皮划艇运动员核心稳定性训练对成绩的影响研究[D].山东体育学院,2018.

[3] 李南,马云国,颜彬.青少年皮划艇运动员成长阶段训练原则与方法[J].牡丹江师范学院学报:自然科学版,2018,22(1):155-156.