青少年拳击运动员的基本技术训练探讨

谢飞剑

摘  要：拳击运动是一项技巧性较强的运动，它不仅讲究对抗性，更注重技巧性。拳击运动员的成绩来源于日常扎实的基本技术训练，青少年拳击运动基本技术训练对运动员职业生涯有巨大影响。本文研究青少年拳击运动基本技术训练方法，号召教练员根据运动员的身体素质调整训练计划，做到因材施教，做到基本技术训练的科学化、常态化和持续化。

关键词：青少年  拳击运动  基本技术  训练方法

中图分类号：G886.1                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0060-02

Abstract： Boxing is a skillful sport that not only pays attention to confrontation but also pays attention to skill.The results of boxing athletes are derived from the basic and basic technical training. The basic technical training of youth boxing has a great influence on the career of athletes. This paper studies the basic technical training methods for adolescent boxing， and calls on the coaches to adjust the training plan according to the physical quality of athletes，， and to make the basic technical training scientific， normal and sustainable.

Key Words： Adolescents; Boxing; Basic skills; Training methods

1  青少年拳击基本技术训练概念

首先，在青少年拳击运动训练时应当组织开展手部力量的训练，提高运动员出拳的速度与防御的能力，重点加强基本技术训练，制定长期性的训练计划，根据运动员的体能与运动能力组织针对性的训练活动。其次，还要对青少年进行反应速度、平衡能力与修身养性训练，埋设青少年运动员的综合身心素养，实现体能与心理训练的结合，进一步培养青少年对拳击运动的文化理解，着力尝试让青少年更好的在基础训练中懂得拳击运动的深刻意识和内容。最后，作为一项激烈的运动，青少年拳击运动还要避免训练过程中出现运动损伤。只有让青少年运动员掌握扎实的基础，才能在后期学习中提高难度技巧训练有效性，在体能训练时应当有效的控制节奏，合理地把握训练的内容与强度，保证运动员在有序状态下得到循序渐进的提高。

2  拳击训练的注意事项

2.1 符合运动员身心特征

首先，教练员应当充分测试青少年运动员的体能状态，了解青少年运动员的背景。根据运动员的实际情况制定具体的训练计划。其次，教练员还要有效调整运动员训练时强度与难度，根据运动员的表现合理地组织开展训练活动，在训练过程中应当对运动员进行必要的鼓励激励。再次，训练计划应当因人而异的调整，注重具体动作的质量，教练员应当在训练时保持清醒的头脑，时刻注意观察运动员的训练状态，根据具体运动员的表现给予适当的调整。最后，教练员还要调整运动员的情绪，能够根据动员反应采用适当的方法，并且在训练中培养运动员的坚韧意识，提升运动员的耐力品质，激发运动员战胜对手信心，提高运动员的训练质量。

2.2 培养攻防技巧

首先，进攻技巧需要运动员长期的训练才能获得更深刻的领悟。拳击进攻技巧是在长期的经验总结中积累而来的，在逐步完善和提高技巧的过程中需要控制好下肢的暴发力，在进攻时应当加快移动的速度，保证出拳有效性。拳击运动对体能的消耗较大，每个运动员都需要有足够的体力来维护进攻状态。因此防守技巧在比赛中也有着较为重要的意义。防守技术虽然较为被动，但是在防守的过中也有利于运动员仔细的观察对手，帮助运动员掌握对方的招数与速度，同时还可以保存体力，有助于运动员把握发起进攻的最佳时机。在防守技术训练中应当贯彻积极防守的理念，既不可以给对方可乘之机，还要在防守的最短时间内恢复状态，从而打出完美的防守反击，以便于在比赛中获得关键性的胜利。防守与进攻技巧训练相辅相成，在明确阶段性训练的基础上，应当保证两者训练的均衡性。

3  青少年拳击训练的主要方法

3.1 实战训练

实战训练根据运动员掌握的基本技术情况开展的训练活动，实战训练的强度需要根据青少年的身体素质与运动技巧进行调整，做到在青少年运动员可以承受的范围内逐步的开展实战训练活动。教练员可以适当地增加训练的强度，做到由简到难的训练。在实战训练中还要训练青少年运动员的规则意识，让运动员攻击允许攻击的最佳部位。只让运动员打好基础的前提下参与实战训练，才能促进青少年运动员更好地理解高难度的动作。实战训练是运动员进行脚步、力量、速度、耐力训练的综合平台，运动员可以根据实战中暴露的反击、防守与进攻的问题进行针对性的基本技术训练，这样可以提高基本技术训练的针对性，达到巩固基本功的目标。

3.2 空击训练

青少年拳击运动中使用的最常用的基本技术训练方法就是空击训练。运用空击训练的方法可以提高基本技术训练的针对性，有助于强化运动员的拳击意识，培养运动员在短时间内出拳进攻的意识。经常性地开展空击训练还可以集中运动员的注意力，强化拳击意识。不同项目的空击训练的方法有较大的差别。基本训练过程中另外一种常见方法是运用对镜训练，这样有助于更有效地纠正对错，形成运动员的肌肉记忆，促进运动员以更正确的姿势进行拳击训练。运用对镜训练的方法还可以加快运动员的出拳速度，空击训练还可以模拟优秀选手的标准动作，这样可以促进运动员更好地在实战中获得经验，帮助动员获得更快的成长，同时也给运动员一定的模范空间，以便于青少年运动员的反思，达到提高训练质量的目标。

3.3 加强安全保障

首先，应当加大青少年拳击运动的全过程监控，在基本技术训练的过程中应当对青少年的身体情况进行监测，准确地获得青少年运动时的身体反应数据，根据数据分析制定和有效完善后序的训练计划。其次，还要在运动过程中加强保护，强调配置必要的辅助训练器材与人员，做好必要的安全防控工作。最后，与运动员保持充分的交流，进一步围绕着基本技术要求进行动作要领与自主训练方法的传授，促进运动员掌握自主训练的方式，提高运动员的自主防控与优化能力。

4  结语

基本技术训练是青少年拳击运动训练的关键，良好的基本技术训练可以为青少年拳击运动员打下扎实的拳击基础。教练员在组织基本技术训练应当关注青少年拳击运动员情况，运用多样化的训练方法，经常性的组织开展实践训练与空击训练，从而达到提高青少年运动员基本技术能力的目标。

参考文献

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