论腾空飞脚接腾空摆莲540°接雀地龙动作的训练方法

刘焕

摘  要：随着竞技武术套路规则的不断完善，跳跃类难度动作对竞技太极拳竞赛成绩的取得起到了关键性的作用，它将直接影响着运动员的竞赛成绩，所以难度完成质量的高低决定比赛的成败，为了能够更好地提高难度动作的完成水平，本文以难度动作腾空飞脚接腾空摆莲540°接雀地龙为例进行分析，通过实证调查，采用文献资料法、专家访谈法及逻辑分析法，以河南省武术运动管理中心太极拳组为调查对象，从难度及其身体训练方法入手进行研究分析，创新训练手段，开展单个难度动作针对性训练，实施助力辅助练习和模拟比赛负荷强度训练，促使运动员在竞赛规则的要求下，建立理想的个体技术动作模式并增加腾空转体度数。从而提高跳跃动作在竞技太极拳比赛中的完成质量，与此同时帮助更多的运动员在习练或比赛中得到实践应用，进而提高运动员的竞赛成绩。

关键词：竞技太极拳  难度动作  训练方法

中图分类号：G852.1                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0225-02

Abstract： With the constant improvement of the rules of athletics wushu， skip class difficulty movement of athletic competition performance， tai chi has played a pivotal role， it will directly affect the athlete's competition performance， so difficult to complete the quality height decide the success or failure， in order to better improve the level of difficulty of the complete， based on the difficulty meet fly feet put lotus 540°meet dilong analysis as an example， through empirical investigation， by the method of documentation， expert interview and logical analysis， in henan province martial arts sport management center of taiji group as the investigation object， through analyzing from the perspective of the difficulty and the method of physical training， Innovate training means， carry out specific training of individual difficult movements， implement assisted training and simulated competition load intensity training， and promote athletes to establish an ideal individual technical movement mode and increase the degree of flight in the requirements of competition rules. So as to improve the quality of jumping in competitive taijiquan competition， and at the same time to help more athletes in practice practice or competition application， so as to improve the performance of athletes in competition.

Key Words： Competitive taijiquan; Difficult movements; Training methods

通過访谈对腾空飞脚接腾空外摆莲540°雀地龙技术动作进行分析，探索此动作在整个运动过程中，身体重心的速度变化及踝、膝、髋关节角度和速度变化等规律，归纳出运动员成功完成标准动作的规律和技术要领，完善教练员日常教学、训练经验，并根据运动员的自身的身体条件制定科学有效的训练方法，促进运动员高效、快速地掌握技术动作，防止不必要的运动损伤。对完善教学训练，提高运动员的竞赛成绩，同时提升太极拳的学术地位，促进太极拳的发展，创新训练手段，使运动员能够按照竞赛规则的要求建立理想的技术动作。

随着太极拳竞赛规则的不断完善，极大地增加比赛的观赏性。腾空飞脚接腾空外摆莲540°雀地龙是太极拳比赛中必选的难度动作，有严格的动作规格和扣分标准，在完成过程中对运动员的体能、技能和心理程度要求较高，尤其对女子运动员的挑战性更大。通过本研究旨在提出更科学、高效的训练方法，构建高水平运动员的培养体系，为提高河南省太极拳的竞技水平打下坚实的基础。

1  研究内容

1.1 竞技太极拳规定难度动作

随着竞技太极拳难度大幅提升，难度动作逐渐发展成必选动作，如：旋风脚360°接提膝独立、外摆连360°接提膝独立、腾空飞脚180°接提膝独立、腾空飞脚接腾空外摆连540°接雀地龙等，难度已成为现代竞技太极拳的重要组成部分。腾空飞脚接腾空外摆莲540°接雀地龙简称为雀地龙540°，它是必选难度里最重要的难度动作之一，并且有着严格的动作要求与扣分标准，对运动员的技能、体能、心理等有着极高的要求。

1.2 腾空飞脚接腾空外摆莲540°接雀地龙的动作要点与扣分标准

飞脚接腾空摆莲540°接雀地龙在竞技太极拳难度中属于C级难度，难度编码为312A+324C+5，难度分值和难度系数最高，它是一组动作连接与全身协调配合的难度组合，由跳跃、摆腿、空中击拍、旋转和最后的完美落地及定势亮相组成，整个动作衔接紧凑、连贯。在竞赛规则中，从第一步起跳开始，摆腿、击响、旋转、落地都有严格的扣分标准，在竞技太极拳套路比赛中评分标准：动作质量5分、演练水平3分、难度分2分，雀地龙540°的难度总分就有0.85分。扣分从以下几点着手：（1）飞脚起跳的步数，只能一步。（2）空中击响腿未过肩或击响落空，扣0.1分。（3）起跳脚尖与脚跟落地连线未达到540°的，扣0.4分。（4）落地后脚内侧触底或两腿夹角小于45°，扣0.1分。（5）落地后失去平衡出现倒地、手触地而造成附加支撑的，扣0.2分。由于动作难度较大，对运动员的身体素质要求较高，如果在练习动作时力量不足，或没有掌握正确的技术要领都将造成运动损伤。

1.3 腾空飞脚接腾空外摆莲540°接雀地龙的训练方法

因为雀地龙的难度较高，普遍完成质量不高，除了综合身体素质训练以外更需要针对单个动作进行系统训练。

1.3.1 综合素质训练

综合素质训练包括力量、柔韧、耐力、爆发力及核心稳定性训练等，对于雀地龙难度训练以力量、柔韧、核心穩定性为重点训练对象。

（1）力量训练。

力量素质对难度动作完成的质量影响较大，雀地龙起跳时需要脚下蹬力、腿部发力及手臂摆动等一系列爆发力共同完成。针对起跳、腿部力量训练为主，运动强度针对运动员本身的身体素质循序渐进地增加练习。

（2）核心训练。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心训练包括腰腹肌、身体中轴平衡及髋关节等肌肉群的训练。在训练方法上核心稳定力量的负重较轻，长期进行科学的训练，不仅能降低运动员的运动损伤还有益于提高运动员的运动水平。

1.3.2 专项技术训练

专项技术训练针对雀地龙空中摆腿旋转跟落地出腿进行训练。有些运动员没有正确地掌握这个难度的技术方法，所以在力量足够的情况下会出现角度不够或者摆腿不过肩等扣分动作。

（1）摆腿训练。

为了能使空中摆腿有速度，需要加强胯部跟髂腰及力量。摆腿练习除了平时基本功训练，还可以借助外界力量负重来练习。

（2）旋转叉腿训练。

为了能使雀地龙动作做得更完美，则需要进行针对性训练。可进行旋转、旋转摆腿或提膝、旋转叉腿、起跳旋转叉腿等训练方法。

1.4 心理因素与难度变化

腾空飞脚接腾空外摆莲540°雀地龙动作的完美完成，需要有身体素质和技术素质，当然，心理素质也是不容忽视的。由于动作衔接时的变量大，相对来说失误的可能性也很大，运动员的心理状态也将会直接影响到难度动作的稳定性，因此，对运动员进行心理素质训练也是十分必要的。

竞技太极拳中每一个动作过程的偏差都会导致最后的失误，所以在赛前针对运动员的心理状况，采取不同的训练方法。

2  结论与建议

2.1 结论

（1）竞技太极拳的发展要求运动员高质量地完成难度动作。

（2）腾空飞脚接腾空外摆莲540°接雀地龙动作的完成质量在很大程度上决定着运动员的比赛成绩。

（3）难度动作腾空飞脚接腾空外摆莲540°接雀地龙的训练方法，包括综合训练法和专项技术训练，应重视提高运动员的运动技能，并建立理想的技术动作模式。

（4）心理因素对难度动作完成也有一定的影响。

2.2 建议

（1）运动员及教练员应充分了解竞技太极拳的难度要求。

（2）根据竞技太极拳的规则要求，进行科学、有效的系统性训练。

（3）明确难度技术动作的改进目标，及时诊断，快速反馈，进行针对性训练，并建立理想的技术动作模式。

（4）强化运动员在竞赛中的心理素质。

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