科学构建内容 优化体能教学

冯兆龙 车行 王晖

传统的体能训练课程多采用俯卧撑、斜拉引体、仰卧两头起、背起、单脚跳、连续立定跳远、见线折返跑、静态拉伸等方式进行，但这种训练模式枯燥乏味、效果不佳。缘于此，学校重新构建了高中体能模块教学内容和方法。

我们采用的现代体能训练方法主要包括臀桥、腹桥、瑞士球-挺髋、瑞士球-俯卧支撑、绳梯练习、结合不同高度小栏架发展跳的能力、弹力带侧向走、抗阻力快速跑、彈力带辅助引体向上、动态组合拉伸、法特莱特跑等。

经过梳理总结，我们认为，教师在设计体能模块教学内容时应遵循以下四个原则。

育人性。学科核心素养是学科育人价值的集中体现，通过体能模块学习，使学生掌握相关原理和方法，让学生积极主动参加体育锻炼，培养积极进取、遵守规则、合作共赢意识。比如，在进行核心力量进阶练习时，教师组织学生分组，4人一组，每组2个瑞士球，教师讲解示范瑞士球-挺髋、瑞士球-俯卧支撑完整动作和动作要点，2人一个瑞士球进行规定动作的合作练习，练习规定的时间和组数后，小组讨论总结，教师即时评价哪组动作规范，坚持的时间最长。这样，学生在比赛中会逐渐养成遵守规则的意识和合作的意识。

科学性。学生身体素质的快速提高离不开科学的练习，在制定教学计划时，教师要从柔韧、速度、力量、耐力、爆发、灵敏、协调等素质全面考虑。比如，在进行循环练习时，一般进行4个站点内容的设计，快频率和高强度、缓慢和恢复交替进行，对抗肌、上下肢、多关节、多肌群共同参与，从而促进身体素质全面发展。如男生采用循环练习是这样安排的：第一站，结合弹力带引体向上;第二站，平板支撑;第三站，连续跳小栏架;第四站，结合阻力带高抬腿跑。

趣味性。兴趣是学生主动参加体育锻炼的重要因素，学生对教学内容感兴趣了，才会由被动练习变为主动练习，提高课堂练习效率，从而快速提高身体素质。比如，瑞士球的训练，学生把脚放在瑞士球上做俯卧支撑、臀桥，类似这种在不稳定的情况下控制身体，可以激发学生练习兴趣，刺激深层次肌肉协调做功。

安全性。体育课安全性体现在教学内容安全性和学生身心发展安全性。比如，在体能教学中融入功能性训练，教师要提前检查器材，对学生进行安全责任教育，讲解示范正确的动作要领，从简单动作开始，教师要不断重复动作要求，让学生建立正确的动作定型，然后循序渐进地提高动作难度，数量由少到多，负荷强度由小到大，时间由短到长。

本文系北京市教育科学“十三五”规划2018年度一般课题“高中体育与健康课程体能模块教学内容构建研究”（课题编号CDDB18174）研究成果

编辑 _ 李刚刚