“疫”起来战“拖”

2020-06-03 17:20冯苏红
中小学心理健康教育 2020年15期
关键词:心理课高中生

冯苏红

〔关键词〕拖延;居家学习;心理课;高中生

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)15-0031-03

【活动背景】

新冠肺炎疫情暴发以来,防疫工作取得了显著成效,出现了积极向好的趋势。天津市毕业年级已于2020年4月中旬复课,非毕业年级开学复课指日可待。居家学习,学生的学习方式发生了改变,不少学生的生物钟被打乱,学习效率低下,陷入“拖延—焦虑—拖延”的怪圈。本课对“后疫情”时期学生拖延的症状进行分析,深入探讨拖延的原因,并寻找有效的方法,为学生的网课学习助力。

【活动对象】

高一、高二年级

【活动目标】

1.引导学生思考拖延的原因。

2.引导学生思考改变拖延的方法。

【活动方法】

情境探究法,讲授法,讨论法。

【活动准备】

多媒体设备,教学设计,PPT。

【活动过程】

一、课堂导入

1.播放视频《拖延症》

教师:开课之前,我们先来看一个小视频。

看完这个视频大家有什么感悟?你是否有类似视频中的问题呢?

生1:这就是我吧,老师。哈哈。

生2:这段时间我就是这种状态,以前在学校有时间限制,有老师管理还稍微好一些。

生3:看完觉得心好累啊,我也不想这样,但每次都是这种状态。

教师小结:看来大家或多或少都出现了视频中的情况。随着当前疫情防控工作逐步稳定,高三的学长们已经复课,疫情终将散去,马上我们会迎来期中考试、期末考试,你准备好了吗?有哪些事情你“拖”着还没有完成?

设计意图:引出本课主题——拖延症。

二、团体转换环节

教师:据心理学家统计,目前约有70%的人平时有拖延行为,其中20%的人拖延成性。

1.居家学习,你在哪些事情上比较容易拖延?

生4:我睡觉比较容易拖延。虽然每天晚上睡觉之前我在心里一直催促自己赶紧睡觉,第二天早上还有网课,但总是不由自主地刷手机新闻、朋友圈,拖到很晚才睡,第二天又起不来。

生5:我写作业比较拖延。这段时间没有老师监督,也没有课代表收作业,我的作业总是一拖再拖。每次开始之前我都要先玩一把游戏,但其实心思并没有在游戏上,当不得不写的时候,我就开始着急、烦躁,和视频中的小猫一样。

生6:我也是写作业比较拖延,数学还好点儿,像文科背诵类的作业我就懒得完成。

生7:我在做运动时比较拖延。这段时间我都长胖了,本来制定好计划准备从下周一开始每天坚持打卡,但中间总是遇到很多干扰,导致我迟迟没有开始。

教師小结:“明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。”拖延危害严重。心理学有关研究表明,拖延会降低学习或工作行为绩效,引发焦虑、抑郁、愧疚等消极情绪。要想战“拖”,我们必须了解拖延的原因,才能对症下药。大家现在想一想,你为什么在这些事情上拖呢?

2.你为什么在这些事情上拖延?

生8:对有些事情不太感兴趣。我比较喜欢数学,喜欢挑战,所以数学作业我会很快完成;我不喜欢英语,一做英语作业就感觉头大。

生9:作业如果太难了我就会拖,例如物理。我尽自己最大的努力去听课,但还是不太懂,对物理老师留的作业,我只能拖着,要不然就耽误其他科目作业的完成。

生10:没有明确的期限。例如课外阅读,什么时候想读都行,所以就拖着。

生11:自控力差。每次想完成作业的时候,我就想先看看微信朋友圈、QQ再去完成,这一看就收不住了;有时候是因为自己比较懒。

生12:我有点儿完美主义倾向,比如作文,只要老师不催交,我就今天改一改,明天改一改,到最后期限,还是会再修改一下。

教师小结:拖延的原因大致有不感兴趣、任务太难、战线太长、完美主义、自控力差等,还有的同学说纯粹就是“懒”。每一种拖延行为的背后都有心理根源。《拖延心理学》一书中说:“拖延,从根本上说并不只是时间管理方面的问题,也不是道德问题,而是一个复杂的心理问题。”

3.拖延的心理原因

教师:拖延,有时是在对抗外界的“逼迫感”。例如,老师的作业要求(“明天下午上课之前大家把作业传到邮箱”)、家长的叮嘱(“赶紧睡觉吧”“别看手机了”),或者是自己的高要求(“我一定要把这个做到最好,争取拿满分”)等。我们谁都不想被催着做事,更不愿意在压力之下完成,为了逃避这种感觉,我们会先去做别的事情,来转移和抵抗它。TED有一个有趣的演讲——《你有拖延症吗?》,里面分析了拖延症和非拖延症人群大脑的区别,非常有意思。大家课后可以看一看,加深对造成拖延的心理原因的认识。

设计意图:了解拖延的表现和原因,充分觉察拖延带给自己的心理感受。

三、团体工作环节

教师:在了解了拖延的表现和原因之后,接下来老师给大家推荐一些战胜拖延的妙招。

第一步:觉察拖延,深度理解。

1.思考:当你不想完成任务的时候,想一想是什么逼着你拖延?你的感觉是怎样的?有压力?烦躁?任务太难?

任务太难——分解任务,越细小越好,从容易的事情开始,积累成功的感觉。

不感兴趣——对那些不得不做的事情,想一想它对自己的意义是什么。当事情被付诸意义之后,就会变“被动”为“主动”。

战线太长——疫情期间,当你感觉自己在网课学习之外太无聊,想一想有哪些事情是你想做但一直没有做的。当你越来越接近自己的任务目标时,要及时给予自己奖励。

完美主义——心中切记一条原则:先完成,再完美。

2.小试牛刀

刚刚你提到的那些拖延行为,背后真正的原因是什么?

第二步:改变认知,建立联系。

1.思考:想一想,人的行动力受哪些因素影响?举例:为什么你更愿意玩游戏而不愿意完成作业?玩游戏时你的感受是怎样的?

人之所以行动是为了追求快乐、逃避痛苦,同样,人不行动,也是为了追求快乐、逃避痛苦(比如玩游戏、不做作业——快乐、放松、自由)。因此,我们在完成任务时,要将任务与快乐之间建立起联系。

2.小试牛刀

作业一:背诵古诗词——快乐。

生13:我喜欢画画,宅家这段时间挺无趣的,所以我想背诵文言文之后顺便画一幅插图,主动找乐趣。

作业二:不玩游戏——快乐。

生14:不玩游戏,早点儿完成作业可以早点儿跟同学视频。

第三步:制定计划,付诸行动。

1.教师讲授。有人說:今天的状态不是由今天决定的,而是由昨天的计划决定的。制定一个可观察的、具体的计划,小起点、分步骤地完成对于战“拖”非常重要,尤其适合前面同学提到的“战线太长”的任务。

计划制定的SMART原则:

S:明确性(Specific)。例如,“我要好好学习”是一个空洞宽泛的概念,不具体。

M:衡量性(Measurable)。例如,今天的计划是背M1的英语单词,可以量化。

A:可实现(Attainable)。例如,这次我考了第20名,下次争取考到班级前三,达到这一目标难度有点儿大,可实现性小。

R:相关性(Relevant)。例如,目前的计划要与远期计划高度相关,有同学谈到要在疫情期间提高自己的编程技能,而大家高中阶段的目标是要完成高考,所以编程与高考相关性不大。

T:时效性(Time-based)。例如,争取尽快看完这本书,“尽快”就没有时间限制。

2.小试牛刀

任务:小张上学期期末成绩不是很理想,疫情期间,他觉得自己赶超的机会来了。他给自己制定了计划:一定要比上学期前进10名,每科争取提高20分。请大家运用SMART原则检查这份计划是否合理并试着改进。

第四步:千方百计,坚持到底。

1.任务开始之前,创设适合的环境,让自己尽快进入状态。宅家上课之前,你可以选择一套相对正式的衣服,把书桌收拾干净,避免不必要的干扰。

2.坚守时间期限。给自己设置闹钟,提醒自己上下课的时间,选用固定的音乐作为上下课铃声,尽可能还原在学校上课时的环境。

3.小心你的借口。借口出现时,请关注自己的感受。有同学提到:自己在完成学习任务时总想上厕所。这时候请想想是否因为疲劳才如此?

4.定时回头解决问题。拖延无法使你从困难中撤离,所以定个具体的时间和地点来解决困难。

5.自我奖赏,正面激励。完成任务后奖励自己一顿美食,或者听一支喜欢的音乐等。

6.外力监督。宅家学习,可以请父母监督我们完成作业。

小试牛刀:

一周试验:选定一个目标,并做好无条件接受成功/失败的准备,以成长心态看待试验,在一周试验结束后,回顾并客观地分析自己的不足和进步。

第五步:相信自己,破茧成蝶。

活动:走出舒服圈

1.请张开双手,十指交叉三次,观察自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上;

2.变换方式,十指交叉三次,刚才左(右)手拇指在上的换成右(左)手拇指在上,你有怎样的感受?(生:别扭,不舒服)

3.继续用让你感觉“别扭”的方式十指交叉21次,你的感受如何?(生:稍微好一点儿)

4.刚才的活动带给你怎样的体验?请大家分享一下。

教师小结:一个小动作改变起来尚且不容易,宅家学习,我们的学习方式发生了很大的变化,需要大家付出更大的努力来克制自我。随着疫情防控形势逐步稳定,开学复课指日可待,希望大家早日走出“舒适圈”,努力战“拖”,调整心态。

四、结束环节

推荐书籍:

1.《拖延心理学》。这本书里,作者为我们提供了达成目标、时间管理、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题,书中提供的方案极为实用并经受过实践的检验。

2.《心灵的七种兵器》。收录了知名心理学家武志红有关心理调适的文章。

【活动反思】

疫情改变了人们的生活方式,也改变了学生的学习方式。本课重点关注学生的作业拖延问题,并提供行之有效的方法。随着疫情防控形势逐渐稳定,开学复课在即,部分学生由于宅家学习效率低下,落下很多功课,出现了不同程度的焦虑。课后,有学生反馈,在家中实践了战“拖”方法,上网课的时候不再穿睡衣,并且发现了一款“Timing”的软件帮助自己管理时间。部分学生开始正视自己的拖延,作好规划。这节课的教学目标基本实现,学生们不仅实践了战“拖”的方法,同时也深度思考了自己的学业规划问题,有很好的延展性。

(作者单位:天津市瑞景中学,天津,300134)

编辑/于 洪 终校/纪 悦

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