在巨大变化后，如何调整情绪的“时差”

文｜王嘉懿

有时候，人们失去挚爱，或经历重大创伤时，并不会立刻感到情绪的汹涌起伏。这是因为情绪有“时差”：心虽然碎了，头脑还是清醒且完整的，于是，大脑告诉你，生活还要继续，但悲伤的情绪其实并不能直接进入“继续生活”的状态。

这种情绪的“时差”，也叫做情绪滞后，是人们在经历高度紧张、悲伤，或愤怒事件时的一种自然反应，在一定程度内，也是一种正常且健康的心理防御机制。

在普通人和经历过重大创伤之后产生创伤后应激障碍中的人群中，情绪滞后都十分常见。据统计，有大约四分之一的创伤后应激障碍患者，会经历延迟的创伤后应激障碍，也就是延迟的情绪障碍。

在灾难发生时，他们看似平常，但是在后续的几个月、几年，甚至十几年时光中，他们可能会因为新出现的创伤，或者对于过去创伤的回忆，而勾起最早记忆中的创伤，并且产生情绪障碍。有研究认为，这种延迟的创伤反应，可能是由于不断累积的创伤而导致的，比如，在灾难事件发生时，他们由于情绪滞后，感受到的创伤程度只有三成，所以也没有处理掉心中实际上存在的八成悲痛。这时候，如果再次遇到灾难事件，负面情绪就会远超过他们可以承受的范围，比如超过十成，而且这种痛苦夹杂着对于过去的痛苦回忆和现在生活的不如意。

在普通人身上，情绪滞后的模式也都存在，但是程度可以很轻。心理学上称这种情况为“解离”，指大脑和环境、现实暂时分离的状态。解离在所有人身上都有可能发生，并且十分正常，例如人在开车时，一切都正常进行，但是可能会不记得3分钟之前他在开哪一条路了，因为他的大脑在一边开车，一边思考。又例如，遇到一个棘手的工作情况，于是人会感到焦虑，会坐在办公室里心神不宁、思绪万千。严重的情况下，例如失去一位爱人，十分悲痛的时候，人也很可能经历情绪滞后，就是哭不出来，心中不知是何滋味，直到很久以后才可以发泄心中的情绪。所以，在情绪滞后发生时，人看上去不会很情绪化，但是仍然可能有些反常，让身边的人感到困惑不解。

他们最有可能产生的表现有：

1 反应迟钝，即使问他们最平常的问题，他们也难以流利回答。生活中原本很简单的任务，比如生活自理任务（刷牙、洗衣服等），他们也会做得很费力，好像第一天学习做这些事一样。

2 难以保持专注。当他们想起一件事，比如要拿伞出门，会走到放伞的储物间里，但是在路上，他们已经忘记了自己为什么要去储物间，到了储物间之后，会不知所措。这种表现会影响他们工作、学习和生活的状态。

如果你遇到了这样正处于“情绪时差”中的朋友，要温柔对待他。想象一个人的心脏被箭射伤了，正在向外流着血，这个时候，你就不会想说“这也没什么大不了的，过一段时间就好了”。更自然的反应应该是：“我的天，你看上去很痛苦，需要我叫救护车 吗？”

许多人经历重大创伤时，就像被丢进了充满痛苦情绪的海洋中，这时候麻木感是他们最好的陪伴。他们可能需要几个小时、几天去慢慢感受和区分海洋中的悲伤情绪、想法。这个时候，不用试图去挣扎，去反抗悲伤，温柔地接受这个过程，并且治愈自己，是最重要的。

如果你或者你身边的朋友正在经历情绪滞后，这里提几个小建议，希望对你有帮助：

1 观察，并且接受自己的状态

如果你感到和现实有一些脱轨，或者麻木，观察自己的心情变化，是从什么时候开始的？在这之前，是不是发生了什么让自己高度紧张、高度悲伤或者愤怒的事件？在观察过程中，要注意避免评判自己，每当你产生“我不应该有这种情绪”“我不应该感到难过”之类的想法时，停下来，深呼吸，向后退一步，告诉自己“这些情绪都是正常的，是可以接受 的”。

除此之外，也要关注自己的身体状况：最近睡得好吗？表情是不是一直愁眉不展，沉重或严肃，虽然自己好像并没有意识到？有没有在吃健康的食物，保持充足水分，或者坚持做运动？身体的状态也是我们最真实、直观的信号，要抓住这些信号来判断自己的情绪状态。

2 写日记

我们情绪变化的时间点，以及每次的激烈程度，并不是那么容易被记住。写下来，写在日记中，可以让我们清楚了解到自己情绪的长期变化，是否存在情绪滞后，就一目了然了。

在经历重大创伤事件时，人们会在短期内产生情绪变化，或者经历情绪滞后，都是正常的。但是，如果这个状态持续很久，比如好几个礼拜，就要引起重视，对比自己的状态是否与抑郁症、焦虑症等有高度重合，如果有必要，及时询问医生的意 见。

写日记可以替我们记录下情绪波动的过程，以便更加了解和关爱自己，如果发现自己已经长期沉浸在情绪滞后状态中，就可以立刻寻医。

3 表达

身处情绪的海洋中，人会感觉快要被淹没，但是表达可以使人的身心感到轻盈。表达的方式有很多，比如写作，包括写日记、写信等，还有画画、唱歌、玩耍等，这些过程可以使人们释放出内心深处的悲伤、愤怒等情绪能量，并且让人们逐渐了解自己的情绪是什么样的，可以辨认出情绪海洋的组成部分。另外，许多伟大的创作，也是在这种释放内心的过程中诞生的，所以人的情绪海洋，有时候反而可以让他们创作出优秀的作品。

现在，希望你对于生命的离去、无法预料的痛苦，有了更多应对的经验和技巧。虽然有些灾难无法预测，人的承受能力是可以得到提升的。在这里要提醒大家，一切都会过去的，你现在感受到的情绪不是永久存在的，包括悲伤、愤怒、麻木和快乐，一切都是暂时的。