疫情下的小学生体育锻炼实践研究

黄文

摘 要：小学生是祖国的未来与希望，学生成功的基础在于健康体魄，提升小学生体质直接影响国家与民族的发展。从近些年来看，小学生身体健康情况有下降趋势，现已获得相关工作部门的高度重视。疫情时期，出于身体健康需求，小学生居家生活、居家学习，但在很大程度上忽略了居家体育锻炼，并养成了一些不良习惯，需要教育工作者和家长给予足够的重视和认真研究解决。本文对小学生体育锻炼必要性作了分析，提出疫情下的小学生体育锻炼实践对策，为提升小学生身体素质打下良好的基础。

关键词：疫情;小学生;体育锻炼;必要性;对策

从目前来看，新型冠状病毒感染致使肺炎疫情在全国范围内蔓延，牵动着数亿人的心。而居家隔离、多洗手、减少外出则成为有效减少病毒污染的重要举措。孩子居家隔离过程中，需要合理的安排锻炼时间、学习时间、娱乐时间以及劳动实践时间，以健康生活方式与乐观自信生活态度有效应对严峻疫情。在延期开学时间内，一部分自制力不强学生渐渐养成不好的生活习惯，甚至荒废学业。为了能够有效促使小学生在家中自觉参与体育锻炼，那么就需要结合小学生身体情况，选择中等强度体育锻炼，促使小学生能够自觉参与体育锻炼。

一、小学生体育锻炼必要性

由于无法确定疫情的完全消除时间，“停课不停学”其中也包括体育锻炼，小学生在家学习情况，实际上考验了学生的自我规划能力、时间管理能力等等，对于父母也是检验家庭教育成果的重要契机。学生在家能够自主进行体育锻炼，不仅体现了学生的个人生活习惯，同时还体现父母教育理念和家庭家风。疫情防控过程中，小学生居家生活、居家学习，活动空间非常有限，身体的活动次数、活动时长大幅度减少，久坐以及长时间观看电子产品的时间增加，综合对疫情担心情绪，容易产生免疫力下降、肥胖、体能下降、心理问题等等。疫情防控过程中，需要正确认识体育锻炼重要性及对小学生身心健康的重要作用。

二、疫情下的小学生体育锻炼实践对策

（一）转变认识，明确体育锻炼重要性

疫情期间，一些孩子沉迷于电子游戏，其中父母的示范意识不足、家长引导不足等具有密切联系，同时体现出家庭教育不够充分、缺乏良好家风以及体育运动的重视度不高等。为明确体育在家风中的重要作用，将热爱体育视作家庭教育的一部分。因此，父母需要发挥先锋带头作用，将体育视作学生的生活方式、业余习惯等。体育有利于塑造学生的身心，有利于满足学生的成长需求。若是学生具备随时随地参与体育锻炼意识，将体育运动视作家庭的重要组成部分，不仅孩子与父母受益，还有利于改善家庭氛围与亲子关系。

（二）正向示范，营造良好的家庭氛围

在疫情期间，父母可以同孩子一同参与体育运动，诸如，仰卧起坐、深蹲以及俯卧撑等等，同时还可以设置家庭比赛。无论从何角度，居家体育锻炼的难度较低，对客观条件要求并不高，有利于培养学生良好的运动习惯。只要父母主动发挥榜样作用，肯行动，积极参与挑战，那么就能够培养学生受益终身的习惯。父母可以根据学校要求，为学生预留足够体育时间，结合家庭条件选择趣味性、挑战性体育锻炼，寓教于乐。为培养学生良好体育锻炼习惯，促使学生能够将热爱体育视作家风，那么就需要父母发力，家庭承担首要责任，转变传统应试教育理念，以身作则，贵在坚持。从长远的角度来看，体育锻炼为学生、家庭带来巨大益处，同时也具终身性。父母与学生共同参与体育运动，有利于增进亲子关系，改善家庭氛围，提高学生精神状态与学习效率，丰富学生的身体感受与心理感受。

（三）健康生活，关注学生的身心成长

学生需要正确认识疫情，为学生的健康成长提供保障。各地政府需要重视新冠肺炎疫情的宣传教育，促使家长、学生能够正确认识疫情，确保科学防护，确保充足睡眠，积极参与体育锻炼，增加学生身体素质与免疫力，培养学生良好的卫生习惯以及健康的生活方式。为有效开展居家防控工作，那么学生可以每日选择居家体育锻炼，创新体育锻炼方式，同时科学用眼，确保膳食均衡，为学生的体质健康提供保障。为确保学生的眼健康，那么就需要确保适量教学内容与适当教学方式，避免违规安排超前、超纲教学，重视学生的生命教育、爱国主义教育以及心理健康教育，鼓励学生进行居家锻炼，确保学生在居家时能够有所收获，以保证学生的用眼健康。因此，因地制宜，将居家体育锻炼与近视防控相结合，丰富教学内容与教学形式，实现健康学习计划的有效落实，确保在线学习与近视防控。同时，为有效开展疫情防控期间的近视防控，还需要有效应用生活与学习等特殊环境，做好近视防控知识的宣传，充分发挥专家优势，实现传统媒体与新媒体相结合，做好爱眼护眼知识的宣传与推广，营造全民防控近视的氛围。

（四）因人而异，适当选择体育运动

从目前来看，疫情并未结束，全国学生仍然需要长时间、持续性进行在线学习，这就使得用眼负担与体育锻炼压力比较大。体育锻炼过程中，需要选择运动量较为适中、健身性且较为休闲的运动项目，运动目的是提高学生的身体素质，提升学生的免疫力以及机体抵抗能力，并不是为了提高学生的运动技能或者是运动技术。避免进行超负荷运动，诸如，大运动量、极限运动或者剧烈运动等等，避免出现过度疲劳，特别是平时不爱运动的学生，更是需要循序渐进进行体育锻炼。在运动项目选择过程中，选择个人运动最佳，诸如，跳绳、快走、八段锦等，若是需要进行集体活动，那么也需要严格控制人数，人和人之间距离较大或者是隔网对抗等，诸如，排球、乒乓球等等;不宜选择运动量大、对抗性强且人数多的体育项目，诸如，集体舞、篮球赛、拔河等等。在运动场所选择过程中，需要保持室内通风，避免到户外、人多人杂或者是共用器材等健身场所进行体育锻炼。

三、小学生体育锻炼注意事项

第一，居家锻炼过程中，部分地区如已开展在线教学，则每天可安排专门的体育在线教学时间，通过体育教师在线教学帮助小学生开展体育锻炼。在学校体育在线教学课程之外，家长需要结合学生身心发展水平，选择最为合适体育运动，坚持适宜性原则、循序渐进原则、持续性原则、循序减退原则，科学参与居家体育锻炼;

第二，避免早期进行剧烈运动。早上刚起床，身体筋骨未完全舒展，再加上很多地区早晨较为寒冷，雾霾较大，不适合剧烈体育锻炼，不利于身体健康;

第三，注意运动安全，避免在不稳固、湿滑的地板运动，同桌子、墙等位置保持安全的距离，同时提前进行热身，特别是在冬季，身体较为僵硬，若是未进行有效热身，那么可能受到运动伤害;

第四，注意运动卫生，运动过程中保持开窗通风，在运动过程中保持运动舒适，不宜穿的厚重，否则影响运动灵活性;不宜穿的过薄，否则容易受风。在运动后需要注意身体放松和身体保暖;

第五，注意保护视力。居家小学生需要坚持每天两次眼保健操，同时还需要关注双手是否干净、手法是否正确、力度是否适当等等;

第六，运动后不喝凉水。在运动后，补充水分，切记在剧烈运动后立刻喝水，否则可能造成循环系统的紊乱，若是着急喝凉水，那么可能造成胃肠道痉挛的问题。

第七，重视膳食搭配。每日三餐需要确保脂肪、蛋白质以及糖类的合理摄入，可以多吃魚肉、牛肉和鸡肉等;为补充钙质，可以选择大品牌牛奶或者是豆浆，粗粮也是很好的选择;膳食纤维有利于补充果蔬，建议多吃色泽鲜艳水果与绿叶蔬菜。

四、结语

有效控制疫情流行重要途径在于预防，那么就需要学生保持较为平稳的心态，重视体育锻炼，有利于提升学生的机体抵抗能力与免疫力，能够达到积极预防疫情的重要作用。将健身思想落实于实践，充分利用周围的场地、器材等，做好居家体育锻炼，提高学生参与积极性，培养学生健康的体魄。

参考文献：

[1]余维蓉，彭涛.双管齐下强力助推小学生家庭体育锻炼[J].体育教学，2019，39（5）.

[2]焦亮亮，李大帅，刘海旭.小学生体育锻炼缺失的原因调查以及对策研究——以新乡市为例[J].文体用品与科技，2013（8）：183.

[3]柳帅，李正坤，刚良.岳麓区小学生体育锻炼情况调查与分析[J]. 成功（教育），2010（04）：300-301.

[4]宋逸，张芯，杨土保，张冰，董彬，马军.2010年全国中小学生体育锻炼行为现状及原因分析[J].北京大学学报（医学版），2012（03）