青州市现阶段青少年排球运动员技术训练研讨

李春林

摘 要：就现阶段青州市排球运动员的招生及排球赛事的推广做出以下适应于排球运动员的训练方案。1.在中小学中增加排球运动，让中小学生更早的接触排球认识排球，增加青少年阶段的排球人口。2.建立较强且具有可操作性的规范技术动作和标准，提高本阶段基本技术的规范性。3.围绕传、垫、发、扣、拦、防六大方面展开，通过不同的练习方法进行训练，提高容错率。4.在球场上中找到问题，抓住易错点通过重复和具有针对性的训练及时进行修正。5.为运动员可以走向更高层次的训练打下坚实基础。

关键词：青少年排球训练;基本技术;训练指标

排球作为我国极为重要的运动项目曾为我国赢得辉煌荣耀，大型赛事受到广大人民群众的热切关注也成为大家茶余饭后的热门话题。但是受到如此关注度的排球却逐渐因为我国排球项目后备人才不足，整体水平下滑导致在世界排坛的位置岌岌可危。如今世界排坛强手如云，我国排球一直以技术细腻战术明确为立根之本，现在却也远不及日韩等国，此行为舍己之长，就己之短，一举两失！而技术的体现需要排球基本功的支撑，我队也将以传、垫、发、扣、拦作为主要的训练支撑，为运动员更高层次的比赛打下坚实基础。而我市也应为我国排球事业尽己所能，为专业队输送优质人才。

一、传球的基础技术要领与具体技术训练

（一）传球技术主要由手型、触球位置、手指手腕弹击球的力量、手臂角度、移动步伐、动作舒展性和准备动作这七个方面展开，接下来我也将为这七个方面的技术要点进行讲解

1.手型

传球这个动作主要是手上活，所以手型在传球动作中至关重要，也是教练们公认最容易犯错的环节。而公认标准的传球动作应是手型为十指尽量张大形状为半球形，可将整个球放入双手使十指切合球体且掌心不能触碰到球，这一手型的重点在于大拇指，大拇指在接触球时应为一字且指尖相对，击球时手指接触球的面积应从食指开始依次触球面积递减。易犯的错误有手型张不开、传球双手高低不一、两手向前，这都是导致失误的关键环节，需要尤其注意。

2.触球位置

触球的位置应在额头前上方15厘米的位置，将球通过移动一直保持在此固定位置，当球偏离这个位置，直接造成手型的变形，使身体不能合理用力影响传球效果。

3.手指手腕弹击球的力量

传球的手部力量始发便是手腕，通过手腕的发力传递到手指，为了方便处理难以应付的高速旋转球，手指要绷紧像拉满的弓时刻准备暴发力量，手腕则要放松下来保持后仰30°—45°，使整体的传球动作不会显得僵硬。

4.手臂角度

手臂的角度也会直接影响手型的完整和发力的幅度，这里所说的角度指的是传球过程中两肘之间的夹角。这个位置的夹角最好在120度左右，能够有效控制球的方向和发力。

5.移动步伐

移动步伐一直贯穿在整个排球项目中，虽然排球主要是手上活，但是没有准确找到球的合适位置又谈何手呢，所以导致传球者传球准确性移动步伐也是重中之重。良好的排球功底应该有移动参与，而排球主要的移动步伐有并步、跨步、交叉步、综合步。主要适用在传球中的滑步，跨步，交叉步。在垫球中将详细讲解排球步伐的重要性，这里不再过多提及。

6.传球动作的连贯和舒展性

整体传球动作的力量输送是从腿部开始的手指结束，运动员在传球前应身体前倾膝关节弯曲，接触来球时从脚下开始蹬伸，直至球离开手后蹬伸完毕，身体舒展。

7.准备动作

良好的准备动作可以帮助判断球的落点也可以帮助运动员迅速移动到落点处，辅助完成整套传球动作。

（二）传球基础训练方法

徒手练习、对墙传球、一抛一传、两人对传、隔低网对传、三人八字传球。

二、垫球的基础技术要领与具体训练方法

（一）排球的又一主要传导球手段——垫球，垫球详细动作拆分，手型、身体重心、击球点、击球部位、移动步伐、协调发力。

1.手型

垫球手型分为抱拳式、叠掌式和互靠式。而叠掌式最为实用和普遍，这里也就只对叠掌式进行讲解。叠掌式顾名思义便是双手叠抱，拇指和掌根对其，手腕下压，保持手臂夹紧。这样既能保持小臂触球面的平整，又不会轻易被打开。

2.身体重心

身体重心的重点在于身体前倾，放低重心。这样既可以方便移动，又保证移动不会破坏准备垫球的动作，随时准备将即将到来的球接下。

3.击球点

这里的击球点是指触球的时间和相对于身体双臂触球的位置，应与下面要讲到的击球部位进行区分。良好的击球点判断决定了出球的稳定性，触球位置双臂离身体45°尽量保持在中心位置，过高或过低都会影响到出球线路是否稳定。

4.击球部位

手腕下压，手臂夹紧，使手臂始终保持为平面，让球一直保持在腕骨以上15cm为最佳触球位置，双臂分摊击球面积，这样出球的效果会更加稳定。

5.移动步伐

前面提到主要排球的移动步伐，并步、跨步、滑步、交叉步、综合步在这里进行详细讲解。

5.1并步主要应用在短距离移动中，并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上。

5.2跨步主要应用在球速快，来球低时使用，跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两手作好迎球动作。

5.3交叉步主要应用在中远距离的移动中，以右脚为例，向右交叉步移动上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚。

5.4综合步即为两种移动步法综合运用，例如跨步后加交叉步或交叉步后加并步，都是為了能够增加移动距离，达到顺利完成垫球技术的目的。

6.协调发力

在垫球过程中从脚下蹬地发力传导至重心继而作用于手臂再到来球的整体的蹬送动作即为协调发力。

（二）垫球的基础训练方法：徒手练习、对墙垫球、一抛一垫、垫固定球、双人对垫球、三人八字跑动垫球。

三、发球的基础技术要领与具体技术训练

（一）排球项目中唯一独立完成的得分手段便是发球，而发球的质量也决定了比赛的导向，重要性可见一斑。发球技术的关键环节：抛球、击球时机、击球点、挥臂动作。

1.抛球：抛球质量的好坏决定了发球的威力和准确性。抛球位置尽量保持在右上方，尽量使右手挥臂的同时顺势击球，左手球员则相反。抛球高度在发球手的肩上方3-4个球的位置，跳发则要看个人不同条件，自行斟酌高度。

2.击球时机：将球保持在尽量高的高度击球，会增加发球威力和速度。

3.击球点：掌根击球，击打球的中下方位置。

4.挥臂动作：在发球过程中抛球之后击球手臂快速挥动击球，无论飘球还是跳发大力球手臂的挥动轨迹都应是由后向前的一条垂直于身体的切线。

（二）发球的具体训练：发球不像其他技术动作，这是个人完成的环节所以发球只能单人练习。

四、扣球的基础技术要领与具体训练方法

（一）扣球是排球中主要的得分手段，综合性强，前面的传球，垫球就是为了一次有效具有威胁力的扣球而服务的。扣球基础技术要点：助跑起跳、挥臂动作、击球点、空中展腹收腹。

1.助跑起跳

如右图所示助跑分为三步，第一步找到球的落点确定方向，第二步继续加速，第三步确定起跳制动将向前的力量充分转化向上，完成起跳，助跑步子由小到大。助跑起跳的節奏由慢到快，逐步判断，确定上步时机后由慢到快迅速加速。下蹲蓄力起跳，最后一步踏出前脚内扣完成制动，双腿像弹簧似蓄力下蹲到最佳发力角度，提高高度。

2.挥臂动作

助跑起跳的最后阶段双臂向上摆动带动身体，双臂带起的同时快速拉臂准备挥臂动作。挥臂时手臂应从身体正前方向上拉起，大臂拉到两肩和肘在同一直线上，肘关节高于肩，小臂向上立直，挥动时身体带动手臂向上鞭甩。挥臂击球速度越快，继而力量也就越大，扣球也越突然，越容易突破对方拦网。

3.击球点

把球保持在前上方位置，在挥臂的最高点击球。手在击球时应张满增加触球面积，这样更容易控制球的线路。击打球的中下方，不同情况击球的位置也会有些许变化。

4.空中展腹收腹

展腹收腹即是腰腹的收展，在扣球起跳击球过程中，腰腹起到了稳定身体，收缩发力的作用，同时更重要的是可以通过腰腹的展收控制扣出的球的弧度。

（二）扣球具体训练方法：徒手练习甩臂、徒手练习助跑起跳、自抛扣球、教练员抛扣球、传扣球。

五、拦网的基础技术要领与具体训练方法

（一）如果说垫球是地面的防守，那么拦网便是空中的防守了，拦网的主要作用是减缓扣球威力，限制扣球线路。但拦网也可以是得分手段，好的拦网可以封杀扣球，让防守转化为进攻。拦网的技术分解：拦网手型、移动取位、起跳时机、身体在空中的控制能力、拦网手过网。

1.拦网手型：良好的手型是封杀扣球的关键。在拦网时双手五指张开保持紧张，尽量伸过网，两臂平行，尽量贴近网。

2.移动取位：并步和交叉步是拦网移动主要步法，由移动距离做出选择。面对扣球人根据对方的进攻手，错开半个人。双人拦网时，并上来的拦网手应与两侧拦网手尽量贴近，但不能挤靠两侧拦网手。

3.起跳时机：这个时机的把握应该为对方起跳后挥臂动作中确定击球的瞬间起跳。

4.身体在空中的控制能力：在对方改变进攻线路时双臂做出相应的摆动，以求封杀扣球。这主要依靠腰腹肌力量完成。

5.拦网手过网：在拦网过程中起跳后两臂平行双手在不触碰网上沿的情况下要尽量伸过网，这样一来拦网手靠近球，迫使其进攻线路变窄。

（二）拦网具体训练方法：原地拦网、抛球的移动拦网、一打一拦、高台扣拦。

六、结论与建议

（一）结论：目前青州市选材范围狭隘，队伍尚处在初级阶段。主要以规范技术，奠定基础为根本，球员能在排球事业中能走多远基础训练起到关键作用。当球员基础训练达标也将送往更高的平台训练，让球员得到更好的训练环境和锻炼。

（二）建议：进一步在中小学开展排球运动，让基层熟悉排球、尝试排球、热爱排球，增加选材范围发展青州市排球。

参考文献：

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[3]国家体育总局竞技体育司.中国青少年排球教学训练大纲「M].北京：人民体育出版社，2008.

[4]朱岩.北京市青少年排球运动员技术训练现状研究[D].北京体育大学，2012.