青少年参加健身运动要因人而异

刘姿含

健康中国，是2017年10月18日，习近平总书记在党的十九大报告中提出的发展战略。2019年7月，国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》，成立健康中国行动推进委员会，国家层面出台《健康中国行动（2019—2030年）》。这一中长期行动聚焦当前主要健康问题和影响因素，围绕疾病预防和健康促进两大核心，将开展15个重大专项行动，努力使群众不生病、少生病。

一个人健康是立身之本，人民健康是立国之基。为了令广大读者更加深入学习了解“健康中国行动”，拥有积极健康的精神状态，养成健康的生活行为方式，本刊特开设“健康中国”栏目，关注相关重大行动，传播科学的健康理念，助力国家推进健康中国建设。

少年儿童正处于生长发育的关键时期，适合进行各种体育活动。除了球类、田径、体操等竞技性较强的运动项目外，青少年还可以参与棋类益智运动、健美、舞蹈、旅行、登山等活动，不同的运动对其身心发展各有益处。

多彩活动对身心发育的不同作用

打乒乓球防近视：造成近视的重要原因是视觉疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体则不需调节。长期近距离用眼的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着忽远忽近、旋转多变的球，令眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳得到消除或减轻，起到预防近视的作用。

弹跳运动健脑益智：运动最健脑，这是因为运动能激发脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分，尤以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。除此以外，医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。并且，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分——淋巴系统，也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

“立正”训练塑造优美腿型：“立正”训练对矫正青少年的O型腿与 X型腿很有效。具体做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次坚持的时间不得少于15分钟。

长跑有助于生长发育：知名专家曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过1年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长略高于一般儿童，所以国内主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

然而，不是所有的运动都适合每一个年龄段的青少年，锻炼项目要因人、因地而异，综合考虑个人的兴趣爱好、身心发展程度、体质状况、环境条件等因素，并进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部发育的不平衡。

锻炼方式分年龄层选择

青春期发育初期：宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。适合项目：健美操、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿等练习。

青春发育中期：宜選择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。适合项目：短距离快跑、健身跑、爬竿、乒乓球、网球、羽毛球等。

青春发育后期：各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。适合项目：中长跑、游泳、骑自行车、拔河、足球、篮球、哑铃、引体向上、俯卧撑、溜旱冰、划船等。

体质强弱程度不同的青少年，应该参加不同的运动项目。比如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的项目锻炼，如长跑、短跑、踢足球、打篮球等。体质较弱或健康状况有缺陷的人，则应循序渐进地进行医疗性质的体育活动，选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳、游泳、医疗保健体操等，以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。

（编辑 陆思寒）