论高中排球训练中专项角色体能训练

周杨

摘要：当前体育实力成为了一个国家世界竞争水平的重要体现，随着我国对体育运动的重视程度不断提升，全民锻炼的热潮也在加强，高中相关的专业体育训练项目也在逐渐丰富。排球是高中体育训练中的重要项目，虽然是一项团队运动，但是每一个成员都需要扮演专项角色，得到专业的训练。本文就排球训练中角色与体能关系进行了分析，对训练的策略进行了探索。

关键词：高中;排球训练;专项角色;体能训练

团队运动项目中最重要的是成员之间的密切配合，也就需要找准自己的定位，发挥自身最大的优势，为团队争取最大的成功机会。在高中排球训练中，专项角色体能训练也就成为了非常重要的内容。很多学生在实战中，总是存在个人主义观念，而不能找到自己负责的角色，导致整个团队作战计划混乱。因此在高中排球训练中，必须进一步加强专项角色体能训练，帮助成员找到自己的定位。

一、排球运动成员角色与体能关系

（一）对称关系

首先，不同的角色需要根据成员的综合身体素质来定位，以排球对抗的性质为基础，对每一个选手做好明确的规定。像自由人无论是耐力、速度或者是个人的爆发力，都要比队友高一些，同时需要具有敏捷的反应速度，才能为其他队友争取到更多的主攻机会，这就表现为角色与速度、体能等因素之间的对称关系。其次，负责发球以及扣球等具有攻势性的角色，就需要拥有较强的手臂力量，以便可以利用发球机会打乱对方的阵脚，为我方赢得更多调整的机会。所以角色与力量也是对称的关系，对于不同的角色，在其耐力、速度、拥有的力量等方面都有不同的要求。一方面，需要我们教练根据成员自身的身体素质来进行初步定位，另一方面，也要对成员进行专业训练之后，结合其成长的速度和进步来进行不断调整，以找到每个成员最合适的角色，发挥自身最大的价值，才能合力为团队争取比赛的优势[1]。

（二）互补关系

在整个团队中，并不是要求所有的队员都要身高一致，不同的角色对身高也有不同的要求，比如一般自由人相对来说身高是比较矮的，才能在场上自由移动，保持敏捷的反应速度，而副攻手就需要较高的身高，才能以最快的速度截取对方的扣球，给对方施加压力。因此，不同身高的成员在团队中就能够将各自的优势充分发挥出来，从而实现队员之间的相互补充。一般，主攻手以及副攻手就会负责对方打击过来的比较高的球，而自由人则可以迅速对较低的球进行反应，实现身高与速度的完美互补。当然，排球训练中还包括扣球、拦网等动作，也需要队员根据自己的优势来实现互补。

二、排球训练中专项角色体能训练方法

（一）针对性训练

首先，要帮助成员确定自己的位置，对成员的体能、身高以及基本素质进行综合测试和评价，选择最合适的角色，并且根据角色进行分组训练[2]。在训练计划中，应根据不同角色需要的专业技能和体能要求来安排科学的项目和内容。一般需要对速度、敏捷度、耐力、力量等方面进行針对性训练，不同角色定位需要合理的训练安排。比如副攻手以及二传手在运动中，需要拥有快速横向移动的速度，因此就要对该角色的成员加强不规则的速度训练，同时也要加入敏捷性的项目，以提高成员的灵活性，比如可以让队员相互之间进行防守突破的训练。而几乎所有的角色都需要加强耐力的训练，才能更好地支撑起完整的比赛。因此在训练时通过短跑、长跑等训练来加强速度和耐力锻炼，同时也能训练爆发力。除了身体整体的耐力之外，不同身体部位也需要进行耐力的训练，包括手臂、腰部，可以通过哑铃和仰卧起坐等项目来提升耐力。主攻手和副攻手还需要比较强大的扣杀力量，以能够拿到攻杀的优势，为全队获得机会，除了需要拥有手臂力量外，还需要队员加强弹跳的训练，才能给对方制造更加有威胁的扣球。当然，所有的训练都需要有科学的安排，不能盲目，需要根据学生的实际情况循序渐进。

（二）综合性训练

虽然每个队员都拥有自己的位置和角色，可以通过针对性的训练来提升自身的专业素质，但是排球运动是一项团体运动，还需要每个队员之间密切的配合，而不能出现个人主义的现象。如果自由人只顾自己奔跑接球，就会打乱整个团队的作战计划，影响整个队伍的和谐，降低配合的默契感[3]。因此，在训练中，还需要加强综合性的训练，就是队员之间的配合、对他人的成全训练等，利用自身的优势来促进队员能够更好的展示自身角色的作用，才能实现整个团队实力的提升。可以让所有队员围绕一个角色进行辅助性训练，比如可以针对主攻手的速度、敏捷性以及力量进行轮流传球，让主攻手不断扣球接球，通过集体锻炼的氛围提高角色的综合体能，也能促进队员之间默契值的提升。或者以三人一组、两两对抗等不同形式的训练进行轮流变换，提升整个团队的配合程度。

（三）对抗性训练

团队成员之间可以集思广益，通过模拟对方可能对我方采取的干扰方案来增强团队的应变能力，不断解决各种赛场的障碍，以此来提升实战能力[4]。一般排球训练需要进行传球干扰、穿插干扰、助跑扣杀干扰以及移动干扰等对抗训练，可以从整体上提升队员的综合体能。在传球干扰对抗的锻炼中，一般可以针对两个角色进行针对性干扰，比如对自由人和主攻手，其他队员阻止两者传球，而自由人就要发挥自身自由穿梭的优势，主攻手也要利用弹跳能力和身高优势，抵抗所有的干扰。同时其他队员还可以对自由人进行穿插干扰，采取故意阻拦的方式来锻炼自由人的敏捷性。因此对抗性训练可以是专项训练，也可以进行组合训练，不同的角色可以利用自身的优势来进行干扰和突破干扰，从而不断激发他们的潜能，还能在长期的实战演练中，锻炼队员的思维，提高他们对困难的反应速度，强化心理素质，从整体上提高团队的实战水平。

结束语：

高中排球训练中，对学生进行专项角色体能的训练需要掌握科学的防范，要能够对所有成员的身体素质和优势有全面的了解，根据他们的潜能和优点进行合理的角色定位，在针对性、整体性的训练中，不断激发他们的潜能，将其优势尽情的发挥出来，展示自身最大的实力。当前，排球训练还需要结合适当实战演练，才能让队员全面了解自己的优势和不足，调整训练的方案，不断提升自身的综合能力。

参考文献：

[1]赵娅莉.排球成员专项体能训练的核心要素[J].文体用品与科技，2019（10）.

[2]张博.浅议体能训练在排球运动项目中的应用[J].文体用品与科技，2017，20（20）：185-186.

[3]袁玲玲.对排球训练中的战术模式分析[J].科技展望，2017（13）.

[4]孙廷旭.基于当前大学生排球专项体能训练策略及实践探讨[J].文体用品与科技，2018（11）.