青少年武术套路训练中的协调性训练策略研究

游青城

摘 要 武术的发展历史悠久，武术套路更是特色鲜明，独具魅力。对于广大青少年而言，想要掌握武术套路，协调能力是一项重要能力。在开展武术套路训练前，则需要将协调性训练策略具体实践，做到针对性训练、专项性训练和多元化训练，让武术套路的美得以在青少年运动员的协调能力支撑下，更完美呈现。

关键词 青少年 武术套路训练 协调性训练

中图分类号：G852文献标识码：A

0引言

武术是我国传统文化中的精华，在漫长的历史岁月中展现出了独特魅力。而今，随着武术的多元渠道的传播并与学校教育走向融合，广大青少年参与者成为推动武术长远发展的坚实力量。武术套路将武术的连贯性、形与神都充分展现出来，在对广大青少年进行武术套路训练的过程中，则需要把握侧重点。协调能力则是其中之一，开展协调性训练，尤为关键。

1协调性在武术套路训练中的表现特征

1.1 展现武术套路连贯性

由武术的多样性衍生出的武术套路数不胜数，如长拳套路、太极拳套路、南拳套路、刀术套路、棍术套路、枪术套路等等，这些内容都是武术套路的具体表现形式，但不同的套路的核心点一致，就是不同的武术套路的动作，通过连贯性的整合，最终展现出武术套路的魅力。对于广大青少年而言，由于其自身对武术套路的理解有限，协调性是展现武术套路连贯性的基础能力。做好专项训练，势在必行。

1.2 实现武术的形神统一

对于武术套路的诠释，要依托连贯性将武术套路的运动特征充分诠释，强调动作美和由动作本身展现出的美感，最终通过视觉冲击和表现来感受武术套路的文化属性，挖掘其蕴含的神韵。运动员的协调性，是达成该目标的基础。

1.3 突出武术的核心意蕴

武术的长远发展有其核心意蕴，通过武术套路的方式来表现和诠释武术的魅力，更充分，也更具体。协调性的训练，让动作的表现更连贯，内容更完整，核心意蕴也更加鲜明。如在太极拳的套路中，青少年的协调能力会直接影响着其核心意蕴的表现和诠释。太极拳套路中的“外柔内刚”和“四两拨千斤”则依靠协调性能力会表现的更具体。

2青少年武术套路训练中的协调性训练策略

针对青少年开展武术套路的训练，协调性训练是基础。但想要青少年协调能力的持续提升，还需要在训练策略上面做好协同优化，给出合理、可行的策略与方案，让武术套路的魅力得以充分展现。

2.1 针对性训练，抓住青少年发展协调能力的关键时期

青少年开展武术套路训练中协调性的训练显然不可或缺。为此，要坚持针对性的训练策略，抓住青少年协调性训练的最佳时期，给出合理、可行的策略与方案。结合现有研究结果，青少年在7-14岁时是协调能力强化的最佳时期，其中6-9岁是一般能力的最佳时期，9-14岁是发展专门协调能力的关键期，而11-13.6岁更是协调能力强化的核心期。为此，把握这一基本规律开展针对性的训练，则能够发挥事半功倍的效果。在一般能力的最佳训练时期，要围绕武术套路的基本功进行训练，在进入到协调能力的培养关键期，则需要以多元手段和多元方式开展针对性的训练，重视以专项训练的方式达到训练强化目标。

2.2 专项性训练，培养青少年协调能力

专项性的训练，指的是在对青少年进行武术套路训练的过程中将协调能力作为主要的一项，并将协调训练融入到训练的全过程中，凸显出训练价值，展现出训练有效性。如在武术套路的训练中会经常出现起伏、蹿蹦跳跃以及静止的平衡，要求青少年本身有着较强的身体控制能力，为达成该目标，在开展专项训练过程中，要做好训练方案的调整。如前后左右单、双脚跳，来增强运动员的专项平衡能力，做好协调训练的基础性训练。又如在耐力素质的强化过程中，可以适当的采取超套路、单个组合限时反复练习的方式，让协调性的目标得到充分诠释。专项性的训练，对青少年的协调能力的强化有积极意义。除此之外，對青少年习惯性动作的培养做好调节。在老八卦掌套路训练时，要有明确的训练流程的支撑来达到协调能力的锻炼目标，如第一步，变化不同方向完成动作;第二步，变换不同速度、节奏和频率完成组合;第三步，统一动作多种做法和改变姿势来做。专项性的训练过程，协调能力的强化目标更明确。

2.3 多元化训练，让青少年身心协调

青少年武术套路训练中的协调性训练，有其自身鲜明属性，为了达成训练目标还需要通过多元化的训练方法，让青少年的身心协调。在身体的协调性方面，要从基础的身体素质的角度切入，围绕协调性进行身体素质的训练，让身体素质适应武术套路的训练强度，提高青少年的身体控制能力。在心理层面，要不断调节运动员的心理状态，对自己的动作表现充满自信，展现出武术的精气神，通常对武术套路的展现也更生动，协调性方面也将得到提升。训练侧重点围绕心理调节为主，从而保证协调训练的价值得以展现。

总之，青少年武术套路训练中的协调性训练，对武术套路的表现力有积极意义。与此同时，也要通过针对性训练、专项性训练和多元化的训练方式，让青少年的协调能力全面强化，更好的诠释武术套路的魅力。

参考文献

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