篮球队投篮技巧的基础训练

周学亮

摘要：篮球是学生普遍都喜欢的运动项目，一方面能够锻炼身体，提升学生的身体素质水平;另一方面，篮球是团体运动，更能够培养学生的团队运动精神，更利于促进学生身心共同健康成长。篮球运动比赛中主要依据投篮获得比赛分数，因此其投篮技巧极为重要。本文针对篮球队投篮技巧的基础训练进行探究，以期提升学生的投篮技巧。

关键词：篮球队;投篮技巧;基础训练

引言

篮球是多人团队共同协作的体育竞技项目，需要各个队员共同协作与配合，不管是怎样的比赛都是依靠投篮获得比分。球场上各个球员的位置都有极为重要的作用，只有提高每个球员的投篮技术，才能共同获得良好的比分[1]。教练员应该从学生的移动方位、速度、运球和传球等基础训练提高学生的投篮技巧，还要重点培养学生的防守能力和抢夺篮球的能力，并提升学生找准投球地点的能力。本文针对投篮技巧和篮球运动中各个方面的能力进行探究，为教练员提供高效训练学生篮球技巧的方法。

一、基础训练的重要性

篮球的基础训练极为重要，学生的篮球基础能力将直接决定着其投篮的准确性，但教练在对学生进行篮球训练的过程中经常忽视对学生基础能力的训练。篮球基础训练与篮球比赛的战术一样重要，学生的篮球基础能力得不到提升，学生的篮球技术将得不到提升。籃球的基础训练主要就是以基础的运球或传球为主。篮球运动员都应该明确，双手胸前接球是打篮球中极为重要的一项技术，也是最为常用的技术方法，如若将其充分发挥与运用，能够有效提高其篮球技术水平。但双手胸前接球却是篮球运动员都较为缺乏的篮球技术的专业训练[2]。其技术主要能够提高中短距离传球的准确性，且其传球的方式多种多样。接球者能够随时转变进攻方式，更利于接球者直接转身投篮，也能够提高其投篮的准确性。接球者也可以将球继续传递给其他队员，传递速度有所提升。

运动员在运用双手胸前传球的动作时，首先要保障双手持球，持球的过程中要运用手指接触篮球，要注意掌心不能触碰到篮球，双臂用力，双手向内对篮球形成挤压力，利用双臂的力量将篮球推出，手腕要随着出球的方向进行抖动，篮球推出后弯曲的手臂要随之伸直，以上就是双手胸前传球的技术要领。在篮球比赛的过程中，要想充分运用其技术完成比赛，还需要对其他因素进行考虑[3]。篮球比赛的赛场中竞争较为激烈，需要不断地跑动与跳跃，运动员要使用其技术时，需要提前判断赛场中的各个因素，充分将其发挥运用。运动员要随时盯紧篮球，随着篮球的位置而变动。击地传球的过程中，要将球传到接球者位置的三分之一处，更利于接球者接球之后进行传球或者投篮。接球者要跳步接球，更要养成接球的习惯，才能在比赛中更好地发挥，从而获得良好的比赛成绩。

跳步接球法的接球方式更利于在突破的过程中迷惑对手，有了一定的基础之后，更利于在比赛中运用跑跳、接应、防守或者进攻等篮球动作。篮球运动的比赛技巧较多，不能生搬硬套，需要根据篮球场上的实际情况灵活运用，更利于将每个技术的优势充分发挥，更利于运动员高效运用。篮球比赛的运动项目是一项多人的整体团队运动，与个人的单项运动不同，篮球赛场上通常是由五名队员组成的一个团队，其队员之间需要有良好的配合与默契，互相协助与制约，不能因为某一人的篮球技巧落后而影响一个团队的整体篮球能力，一方面会影响到其他队友篮球技巧的发挥，还会对整个篮球团队产生严重的影响。对此，要想提高篮球团队的整体能力，就需要针对每一个团队成员开展基础训练与篮球技术，其基础能力得到提升，每个人的独立操作篮球能力都较为优秀，才能组成一支强大的篮球团队，在篮球比赛中也能够将其真正的实力发挥出来。

二、剖析决定投篮命中率的要素

（一）基本的投篮姿势

投篮姿势是篮球基础训练的重要内容，更是与运动员投篮的准确率有直接的关联，更直接决定其投篮命中率的保证。在投篮过程中，其投篮姿势越标准，其投篮的准确率就会越高，故此，在日常训练中要重点提升运动员基本的投篮姿势正确性。

（二）体能素质

篮球比赛属于对抗训练，会消耗大量的体能，篮球运动比赛对篮球运动员的体能素质有较高的要求。日常训练中要增加运动员的体能与身体素质，为运动员更好地发挥篮球技巧打下基础。

（三）心理因素

篮球运动员的心理素质水平将会直接决定其在比赛场上的发挥，其心理素质水平主要包括思想风气与成功的信心。在篮球比赛的过程中，一方面考验篮球运动员的篮球技巧，另一方面也是考验其心理，运动员要有明确的比赛目标，抱着必胜的决心完成比赛。运动员也不能过度地自负，需要正确面对比赛，调整好心态，争取将自己的状态调整到最佳，努力地完成每一场比赛，为整个团队争取荣誉感。运动员要充分把握每一次投篮的机会，根据日常训练的累积充分发挥自身真正的实力。

三、提升投篮技巧的基础训练

（一）技术动作

技术动作主要是指篮球运动的基础知识，要想提高投篮的命中率，就要充分保障其投篮动作的正确，还要提高其基础技术动作，运用身体的腿、上肢与手部共同协调完成。

1.腿部动作

腿部动作是篮球运动的基础动作，投篮与传球都需要腿部发力而完成。在日常篮球训练中，要让运动员训练蹬地练习，蹬地练习需要腿部进行发力，膝盖上提的同时运用脚部蹬地，能够增加运动员的腿部力量，提高其投篮的基础力量。膝盖弯曲降低重心，运用腿部的力量蹬地起跳，更能够提高跳跃的高度，从而提高篮球投篮的命中率。

2.上肢动作

上肢动作主要就是身体在投篮中的姿势，主要包含手肘和手臂，其为投篮的主要动作。腿部发力起跳之后，上身躯干整体向上，双臂与双手将球托起，运用双臂的力量向上，到达最高点双手将球投出。

3.手部动作

手部动作主要就是针对拿球双手的标准动作，其动作的准确程度也会直接决定投篮的成功率。手腕要弯曲，利用手掌托球，之后运用手指将球推出，其动作会对球的旋转与运行轨迹产生影响，手指推球主要是利用中指与食指完成，双手要同时离开篮球，避免影响篮球的运行轨迹与方向。

（二）体能训练

体能是直接影响篮球比赛成绩的主要因素，在日常训练中教练要针对运动员的体能重点开展训练。篮球比赛的过程中，主要是对抗和跑跳，更需要在篮球投篮的过程中跳跃、投篮。如若一名篮球运动员要在球场上奔跑，其奔跑的距离大于2500m，其快速冲刺的距离就一定大于1500m，对此，要提升运动员日常的体能。体能训练可以以跑步训练为主，先进行慢跑提高运动员的肺活量，之后进行快跑训练，提高其体能与身体素质，为其篮球比赛所需要的体能打下良好的基础。

（三）投篮技巧训练

1.投篮时机选择

投篮时机的选择也会直接决定投篮的命中率。篮球是一项集体运动，需要每个成员之间运用比赛战术与篮球技巧取得比赛的胜利。在篮球比赛的过程中如若出现投篮机会，空位人员应该及时投篮，没有人员防守的队员也应该掌握时机完成投篮。投篮时机一方面是团队配合创造的，另一方面也可以是个人创造的投篮时机，例如在比賽中上篮或者跳投等等，教练在训练中要对运动员展开投篮时机选择的训练内容，保障运动员能够掌握合理的投篮时机，提高其投篮的成功率。

2.防守球员判断

防守球员在比赛中主要是为自己队员争取投篮的机会，需要其具备冷静的头脑与分析球场上形势的能力。防守球员的身高、技术、体型与心理状态都要仔细掌握。对防守球员有了初步的判断与了解也能够提高篮球的命中率。在比赛前要对防守球员进行判断，在比赛中还要根据实际情况对防守球员做细致的分析，分析其防守的方法与其常运用的篮球技巧。

3.传接球基础训练

传接球技术也极为重要，对比赛中队员传球的速度有直接关系，更会影响最终的进球概率。传接球基础训练中，教练可以让队员原地传球，之后再循序渐进地进行跑动传球，在训练中要让运动员熟悉各个角度传球的方向与传球的力度，还要提高队员之间传接球的默契。

4.运球基础训练

运球主要是针对个人的篮球技术训练，主要是运动员用单手或者双手交替的方式对篮球进行拍打，篮球会在地面和运动员的手掌之间来回运动。单手运球不能够在比赛中保护篮球，对此要重点针对双手运球进行训练，逐渐提高运动员运球的能力与技术。

5.防守基础训练

篮球比赛的过程中是以对抗为主，对抗比赛中一方面需要强势的进攻，另一方面还要做好对方进攻的防守。防守能够有效打乱对手进攻的节奏与策略，更利于我方运动员在球场中掌握主动权。防守中还能够仔细观察对方传球的路线，及时对篮球进行拦阻与抢夺。运动员可以压低重心，提高防守的稳定性。

6.投篮基础训练

篮球运动中投篮是唯一获得比分的方式，在比赛中投篮的准确率将直接决定这场比赛的成绩，在日常篮球训练的过程中，教练要加强运动员原地投篮的训练内容，提高其投篮的准确性。还要让运动员之间互相传球之后完成投篮，提高其动态投篮的准确性，更利于运动员在比赛中提高投篮的准确性。

7.篮板基础训练

抢篮板与篮板盖帽是花样投篮技巧，更能够振奋人心，鼓舞士气，也是球队获得比赛胜利的因素之一。

（四）心理辅导

运动员的心理因素会直接影响其在篮球比赛场上的发挥，也会影响其投篮的准确率。在实际比赛中，运动员都会面对巨大的心理压力，对此，教练也要对运动员的心理进行辅导，确保其比赛心态的稳定。

心理调节能力主要是指运动员能够正确面对比赛，面对球场上的比赛形式的变化能够及时调整自身的心态，在休息时对心态进行良好的调节，更利于良好的发挥，心理辅导能够避免运动员出现急躁、不安、焦虑等状态影响比赛，反而能够促使运动员在比赛中掌握时机拿下比赛的胜利。

结语

篮球运动的技巧较多，运动员的篮球技巧水平将会直接影响其自身的篮球水平，也会直接影响篮球比赛的成绩，对此，教练需要从基础训练内容开始，逐步提升运动员的篮球技术水平，对运动员的基础动作要点的标准性要严格要求，保障其在比赛中能够将真正的实力发挥出来。

参考文献：

[1]陆丽红.篮球教学中投篮技巧的训练研究[J].科教文汇，2017（3）：109-110.

[2]王海，荣敦国，徐芦荻.高校体育篮球教学中的投篮训练方法研究--以表象训练法为例[J].文体用品与科技，2014（20）：198.

[3]王洪.体育选项课教学中篮球投篮技术的教法改革探索[J].文体用品与科技，2013（16）：188.