青少年篮球基本技术与训练强度的实践探索

吴景新

摘要：在素质教育日益深入的当下社会，体育训练也日益受到重视，篮球作为体育训练的重要组成部分，对于青少年的身心健康发展和思维能力提升具有十分重要的现实意义。基于此，本文主要就初级篮球的基本技术及训练强度展开探讨，以期为其他初级篮球训练工作者提供借鉴和参考。

关键词：初级籃球技术;青少年;训练强度

引言

在素质教育日益深入的当下社会，我国青少年的篮球训练都进行了相应的改革和调整，在基本技术、日常训练等方面都取得了不错的进展。但是由于青少年阶段学生的年龄过小，身心发展尚未成熟，所以在篮球学习和训练中极易出现训练强度过大，甚至是过劳或受伤等问题。因此，体育教师在开展篮球训练时，要事先了解篮球的技术内容及训练方式，合理地设置训练的强度，并结合小青少年的实际情况及篮球技术的规律进行练习，从而使青少年的篮球技术和水平得到切实的提升。

一、青少年篮球基本技术的策略研究

（一）强化体能训练

青少年只有具备较强的身体体能，才能更好地开展基本技术训练，所以在开展基本技术训练之前，教师必须对小学生强化体能训练，具体可以从力量训练、弹跳训练、耐力训练三方面着手。

首先，必须强化力量训练，以此来增强青少年的力量感。哑铃、俯卧撑、引体向上等常规力量训练项目，对于青少年而言运动强度过大，掌握起来比较困难，所以教师必须灵活加以变通，采取更加适合小学生的运动项目。例如，教师可以采取跳短绳训练，增强青少年小腿的力量感;采取蛙跳训练，增强青少年大腿的力量感;采取握力棒训练，增强青少年的手腕力量。其次，必须强化弹跳训练，以此来提高青少年的反应速度和肌肉弹性。青少年的身体机能发育尚不完善，所以教师在对弹跳训练项目选择时，应尽量选择运动强度较低的训练项目，如半蹲垂直向前跳、左右脚单足跳、速度组合跑、计时蛙跳等。最后，必须强化耐力训练，以此来磨炼小学生的意志力，使青少年养成坚忍不拔的意志品质。常用的耐力训练项目主要包括跳大绳、追逐跑、慢速长跑等，教师在实际训练时，必须控制运动强度，不宜过大，也不宜过小，过小则无法起到应有的耐力训练效果;过大则会使小学生出现不良反应。

（二）发现教学与训练

发现教学与训练是篮球训练的一种新方法，具体是指在训练开始之前，教师先不对青少年进行技能讲解，而是使青少年进行独立思考，找出教师示范中存在的问题，并加以说明和验证。

例如，在进行“投篮”训练时，可以首先为青少年示范投篮动作，使青少年根据主观意识和既往经验，判断教师投篮动作是否符合标准，并说明自己的判断依据。不论青少年感觉教师投篮动作是否标准，都会在教师讲解时认真听讲，而这对于青少年理清投篮的重难点，加深对投篮技术的掌握是极为有利的。此外，通过这种训练方式，也有助于提高青少年的自主思考能力，使青少年对自身训练效果加强反思，而这对于学生整体训练水平的提升是极为有利的。

（三）加强训练的引导

篮球训练的开展，其目的不仅限于对篮球知识、技巧的传授，而且在篮球知识、技巧传授的基础上，充分调动青少年篮球学习的积极性，使青少年自主去探索和感悟篮球的知识和技巧。因此，在篮球训练中，要对青少年积极地进行启发和引导，并根据青少年的实际训练情况，有针对性地设置相应的训练和练习，从而使小学生能够切实地掌握篮球运动的动作和要领，提高篮球技术的熟练度。

例如，在进行“急停”训练时，可以引导青少年思考哪种姿势才能更好地进行急停？急停可以运用到篮球训练的哪些方面，又各有什么用途？通过教师的引导，青少年就会对急停的相关内容展开积极思考，在青少年思考完毕后，教师再进行急停知识的讲解和示范，启发青少年通过控制身体重心来进行急停，引导青少年自主探索出急停技能的渠道，从而使青少年感受到成功的愉悦，逐步提升对篮球训练的兴趣，并且通过这种方式，也能加深青少年对急停动作的印象。

再如，在进行“胸前传接球”训练时，青少年普遍会对传向自己的来球比较害怕，特别是当来球的高度过高，速度过快时，小学生的恐惧感更是会得到剧增。因此，为了消除青少年对传接球的恐惧，教师可以采取循序渐进的训练策略，使传接球两人的距离逐步由近及远，并适时对青少年进行传接球方法和要领的讲解，使青少年能够逐步消除对传接球的恐惧心理。

（四）精确讲解和示范

在篮球训练中，不仅需要对篮球技术进行详细讲解，而且需要亲身示范动作的要领和技术，使青少年对篮球基本技术快速准确地掌握。部分篮球训练动作理解比较困难且训练难度大，仅仅依靠教师动作讲解，很难使青少年理解透彻、充分掌握。在此情况下，可以通过亲身示范的方式，提高动作讲解的直观性，使小学生对篮球技术加强掌握，而这对于青少年动作训练标准度的提高也是大有裨益的。

例如，在进行“传接球”训练时，教师可以首先为青少年讲解传接球的具体动作，然后通过亲身示范的形式，分别为小学生示范传球和接球的动作要领。待青少年完全掌握传球和接球的动作要领后，教师可以选择一名青少年作为搭档，进行连续性的传接球训练演示，从而使所有青少年都能充分掌握传接球的动作要领。教师示范结束后，教师可以使青少年两两为一组进行模仿训练，在此过程中，要对青少年的传接球动作加强观察，及时纠正动作误区，从而使青少年传接球动作的准确度得以切实提升。为了强化训练效果，教师可以在课下时间组织开展篮球对抗赛，通过这种方式不仅可以提高基本技术掌握的熟练度，而且可以培养青少年的团队意识，提高学生团队间的默契程度。此外，通过开展篮球对抗赛的形式，还有助于教师及时察觉青少年的动作误区，以便有针对性地进行纠正。

（五）训练形式多样

篮球训练会相对比较枯燥，特别是脚步移动和传接球等基本技术型训练更是如此。但是由于篮球技术的种类比较多样，所以教师在日常训练中可以将单一的技术训练组合成复合型技术训练形式，从而使训练活动更具新颖性，而这也非常符合青少年求新的天性，会极大地提高青少年参与篮球训练的积极性。

例如，在进行“熟悉球性”训练时，教师除了可以增加运球训练手法，如双手同时运球、蒙眼运球、两人合力运球、几何跑运球、追逐运球、规定范围运球等，还可以根据学生的掌握情况，提高一定的训练难度，如，可以让青少年在折返跑的过程中用左手运球、交互运球等。通过这种训练方式，不仅能够增加训练的新鲜感和趣味性，而且能够提高青少年训练的积极性，提升训练的质量和效果。但是由于篮球训练方式的多元化，及其训练作用的多样性，所以教师必须对各种训练方式的优缺点认真总结，根据具体的训练对象和内容，灵活运用，多法结合，才能使篮球训练取得更好的效果。

（六）采取游戏法进行训练

在篮球训练中，教师如果一味地进行知识技能的灌输，会严重地降低青少年篮球学习的积极性。因此，教师在今后的篮球训练中可以将训练内容与游戏相结合，如将篮球训练动作编制成游戏进行教授等，使青少年在游戏玩乐中学习到篮球技能，从而使青少年篮球训练的积极性更高，也更符合素质教育对篮球训练的要求。

例如，在进行篮球实践训练时，教师可以组织青少年进行分组篮球实践练习，每个小组都选取固定的人数，分别承当前锋、中锋、后卫等角色，使组内每一位青少年都能明确自己的职责，及其职责所需的篮球技能，然后再进行相应的篮球实践游戏。在篮球游戏过程中，教师可以承当教练员的角色，对青少年进行适当的技术指导及动作纠正，而且还可以和青少年互换角色，使青少年承当教练员的角色，自己代替青少年参与到篮球实践游戏当中。通过这种游戏训练的方式，不仅能够极大地增加篮球训练的趣味性，使青少年从篮球训练中获得更多的乐趣，而且也能够有效地锻炼学生的篮球技能，使青少年的篮球技能都可以得到一定的提升。

二、小学篮球训练应注意其强度的掌握

小学阶段学生的身心发展尚不完善，还存在着不少薄弱的环节，所以教师在组织篮球训练时，要尤为注重训练的强度。通常而言，球类运动的原地训练相对于行进训练强度要小，危险系数也相对较低，基本不会出现运动强度较大的训练项目，如投篮训练主要包括原地投篮训练或原地徒手训练两种训练形式，运动强度都相对较低，危险性也普遍不高。但是在实际篮球训练中，教师也切不可粗心大意、掉以轻心，应加强对青少年投篮动作的规范，使青少年的投篮姿势和技巧都能够符合相关训练标准，从而最大限度地避免青少年在篮球技术和训练中出现摩擦或磕碰等情况。此外，在进行运动强度较大的篮球技术和训练时，教师要提前带领青少年进行拉伸及热身活动，并做好完善的防护举措，确保青少年在篮球学习和训练中不会出现肌肉拉伤或磕碰等情况，从而使青少年能够在篮球技术和训练中得到最大限度的发展和提升。

结语

综上所述，当前我国青少年篮球技术和训练中还存在许多问题亟待解决，如训练难度过大、训练负荷过重、训练方式过于单一等，而这就需要小学体育教师根据小学生的身体素质及篮球训练的规律，不断进行调整和完善，只有这样才能切实地提升我国小学篮球技术和训练的水平。

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