保养颈腰常做养生操

2020-07-24 19:44王碧辉
保健与生活 2020年13期
关键词:腰椎病肩同平视

王碧辉

日常在家时,可常做养生操,这样不仅能够松解粘连和痉挛的软组织,促进血液循环,缓解颈腰椎病带来的不适,还可以预防颈腰椎病。

犀牛望月 头用力左旋并尽量后仰,眼睛看左上方5秒。复原后,再向右转头,眼睛看右上方5秒。

双手托天 站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。

面壁思过 站立,两脚分开与肩同宽,脚尖离墙面约3厘米,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止,反复3次为一组。

体转运动 两脚开立与肩同宽,大小臂屈曲于胸前,两拳相对。以腰为轴,先向左转体,再向右转体,还原,反复做10次,第二次可稍用力。

体侧运动 两脚开立与肩同宽,左手上举,右手叉腰。以腰为轴,上体右侧屈;然后右手上举,左手叉腰,向左侧屈。反复做10次,幅度宜大。

腰部绕环 两脚开立与肩同宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕360度,再向右绕360度,每个动作重复10次。

腰腹运动 两脚开立与肩同宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体(此时手指尽量触地),每个动作重复10次。

摘自《大河健康報》

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