功能性体能训练在大众中的认识与发展

2020-08-10 09:25:42 科教导刊·电子版 2020年15期

常帅

摘 要 科技发展,社会进步,竞技运动训练也随着发展越来越科学化合理化,同时,大众对身体素质的练习需求也是多种多样的发展。功能性体能训练在近几年的训练手段中作为最有效和最实用的手段之一,一直受到高水平训练人群的运用和推广。如何让功能性体能训练走进大众视野中,并应用于大众体育活动中,一直作为学者们研究的方向。本文通过文献资料法得出,功能性训练的步骤分为功能动作筛查、动作准备阶段、快速伸缩复合训练、动作模式、功能性力量训练、恢复再生训练六个主要内容,从而进一步总结出这六个步骤中所具备的主要内容,并且可以通过适当的选择运用发展与推广到大众中,让大众更能进一步了解功能训练的现状和未来的发展。

关键词 大众体育活动 身体素质 身体功能性训练

中图分类号:G808文献标识码:A

0前言

功能性体能训练是最近几年从国外流行到我国而来的,最早功能性体能训练起源于医疗康复,是为有身体供能障碍的病人专门制定的,后来逐步过渡到竞技体育,从此兴盛起来,但对于日常大众的体育锻炼,也是需要不断的改变更新锻炼方法的,如何让功能性体能训练走进日常大众中,让更多的人去认识和运用,是需要不断进行探索。本文通过对功能性体能训练的主要内容的介绍与发展,让更多的人去了解这个训练内容,并且能够合理的去发展与运用,为大众体育健身活动提供一些帮助。

1功能性体能训练的认识

1.1功能动作筛查

这一环节主要是对测试者的身体功能做一个初步的测试,让教练员了解运动员的身体不足与缺陷,从而制定改善不足与缺陷的训练计划,让身体得到更好的发展。该测试名称为FMS,主要分为七个项目,分别为:深蹲、过栏架、前后分腿蹲、肩部灵活性伸展、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯撑、转动稳定性。

1.2动作准备阶段

动作准备阶段,顾名思义就是热身活动,只不过不同于单纯的跑、热身操等等练习,它主要是对运动员平衡性、稳定性、协调性、进行联系,使身体充分的开展,避免后续的训练中伤病的困扰和预防。

1.3快速伸缩复合训练

快速伸缩复合训练的目的是让运动的肌肉充分动员起来,使肌纤维原参与肌肉收缩的数量的到最大值,让肌肉在短时间内发挥出最大力量,它的训练模式分为在稳定条件下的肌肉力量训练可以让肌肉在做动作的时候更加的稳定,使肌肉更加协调,和有力量,运动中稳定性更强。不稳定条件下的快速伸缩复合训练,是通过建立不稳定条件让人体进行运动训练,主要目的是提高人体的协调和平衡能力。

1.4动作模式

动作模式是人体所掌握的运动的基本技能,人的基本技能依赖于,速度、力量、灵敏、柔韧、耐力,而不同的人所掌握的运动技能是不同,所以要根据个人的特点来进行相应性的训练。动作模式就是让人体掌握连贯的运动技能,让运动技能变为人体自动化的技能,从而让运动员提高运动成绩,预防伤病,提高运动成绩。

1.5功能性力量训练

功能力量训练是通过不同的训练方法来提高所需要的人体机能,它主要强调的神经系统支配肌肉的能力,和神经系统支配动作技能发挥的能力,并且通过各关节、各运动维度、多种本体感受、多维度的运动训练,注重各动作间的协调与衔接,注重动作的流畅和节奏,完成多种肌肉参与下的连贯的运动技能。总的基本理念:强调训练动作,而非孤立的训练肌肉,强调动作练习的整合,强调动力链,注重动能的传递和“弱链”效应,注重连贯性的联系。

1.6恢复再生训练

恢复是训练中最为重要的部分,恢复的好坏直接影响运动员的运动成绩,经过上述训练的运动员身体以经疲劳,通过按摩、泡沫滚轴、拉伸练习等手法来缓解运动疲劳,从而使运动员的疲劳消除,继续训练。

2发展

功能性体能训练是一个非常受欢迎的新兴运动训练,但是我们国家的这方面人才的缺失是一个很大的问题,它不仅仅需要的是运动训练和运动生理方面的知识,还结合了多学科的知识和领域综合起来的一门专业性很强的理论体系,它包括,运动生理学、运动训练学、运动生物力学、运动医学、运动解剖学、运动技能学,等学科的知识才能运用好功能性体能训练这门学科内容。我们现在所具备的有关于功能性体能训练的知识和理论大多都是来自于国外的知识理论体系,我们所追求的知识不仅仅只限于借鉴和复制阶段,这樣永远落后于他人,没有一点意义。我们要通过学习、认识、实践、总结、创新、发展成为我们自己的东西,使知识“本土化”,这才是我们学知识的本质。现在功能性体能训练主要还是在国家主要训练队中实施运用,也并没有具体的因地制宜地更好的发展到到普通大众中,所以需要发展的和学习的东西还很多,但肯定的是在未来功能性体能训练会成为主要的运动训练手段,并应用于不同类型的运动人群中。

3结论

功能性体能训练在我国的需求量很大,但作为一个新的事物,还需要很多专业人员需要培养,人才的需求量也很大,所以功能性体能训练发展前景是非常广阔的,但是道路是曲折的,每一个新的事物的诞生,都会受到质疑和困难,只有这样才能取得更大的进步,丰富运动训练的理论和方法,使得我们国家的运动训练理论得到更大的提升,得到世界的认可,运动员的运动成绩也得到突破,并使其普及大众,使得大众体育健身更加科学合理,身体素质得到极大的提升。

参考文献

[1] 尹军.身体功能训练理念与内容概览[J].体育教学,2014.

[2] 张建华.功能训练的起源、发展与定位[J].河北体育学院学报,2014,28(05).

[3] 廖婷.青少年身体功能整体性发展与功能性力量训练[J].首都体育学院学报,2015.