三伏天，如何摆脱暑湿扰人

王珊

三伏天，很多人会感到全身乏力，精神疲惫，每天上班蔫头耷脑的，一点儿精神也没有，还伴有恶心、头痛等不适。中医认为，此时进入长夏。而这些不适，都是长夏惹的祸。这到底是怎么回事，该如何避免呢？

吃对食物养脾祛湿

中医认为，一年分为春、夏、长夏、秋、冬5个季节。夏末秋初，称为“长夏”，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑4个节气，以湿热为气候特征。

五季对应五脏，长夏对应的正是脾脏。《黄帝内经》记载：“湿气通于脾。”脾脏最怕湿邪，湿邪容易损伤脾阳、脾气，引起脾虚湿盛。

长夏时节，正是养脾的重要时期。而养脾的关键，则在于健脾和祛湿两个方面。

在漫漫长夏里，想用食疗的方法来养脾祛湿应该注意哪些呢？下面就来说一说。

长夏吃豆，益處多多

夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。扁鹊三豆饮，是中医名方，出自春秋战国时期的著名神医扁鹊，已经流传了数千年。其中，黑豆，养脾益肾，滋养健血;绿豆劫暑润燥，清火清痰;黄豆，益气润肌，宽中下气，健脾补津。

长夏“吃土”，养脾健身

这里说的“吃土”，是指那些深埋土中的食物。五行之中脾属土，多吃一些深埋土中的食物，如胡萝卜、花生、土豆、藕、怀山药等，可以养脾。

还有两个对胃肠有好处的食疗小方子推荐给大家。第一个，取生蒜泥10克，醋少许，饭前拌食，有醒脾健胃之功，可预防肠道疾病。第二个，取山楂20克，生姜丝5克，拌食，有消食开胃之功。

长夏喝汤，健脾除湿

长夏天气，多阴雨绵绵，空气潮湿，湿气通于脾，易出现脾虚。此时，脾气不足者，可以趁势补脾，可用白术、山药、薏仁、莲子、芡实熬汤，开胃，健脾，燥湿。

醒脾化湿试试这4招

长夏多湿浊，养生方面还要注意醒脾化湿。《中医大辞典》中解释：“醒脾就是芳香化湿健脾药物，祛除湿邪，健运脾气，以治疗脾胃湿困，运化无力的病证。”一些气味芳香的中药材可以让脾胃摆脱湿热的困扰，从而帮人增进食欲、振奋精神。

日常可用这几招来醒脾：

1.用薄荷、藿香、佩兰泡水，日常饮用健脾;或自制香包，佩带在身上，用香气醒脾，效果不错。

2.多喝芳香之饮，譬如绿豆汤、荷叶粥、绿茶、竹叶汤、西瓜汁、生姜汤等，也能起到醒脾功效。

3.保证睡眠充足，不熬夜，养成午睡习惯。

4.在太阳穴上搽涂清凉油。

食欲不振按按这几处

在长夏时节，许多人食欲不振，腹胀入堵，可以用按摩手法来调理。具体操作如下：

揉腹

仰卧于床上，以脐为中心，用手掌旋转按摩腹部20次，经常大便不成型者用逆时针，便秘者用顺时针。

常按足三里

足三里在膝关节以下3寸，是中医界公认的集治病、养生、保健于一体的第一大穴位。每天按摩10分钟，相当于每天喝了一大碗鸡汤，补身体，健脾胃，增进食欲，提高免疫力。

纱袋温脾

如果由于贪食生冷，导致寒积脾胃，可用较厚的纱布袋，内装炒热食盐100克，置于脐上3横指处，有温中散寒止痛之功效。

长夏过后也别贪凉

长夏之后是立秋。一到立秋，气温回落，早晚温差较大，傍晚时分，让人提前感觉到了丝丝凉意。然而，无论是气候特征，还是人们的感受，这时还不能算是真正的秋天，只是初秋而已。

初秋时节，由于盛夏余热未消，白天气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点。

这时候，一定要注意季节变换带来的身体反应，不要贪凉，不能总是开电扇，吹空调。如果周围环境温度太低，孩子和中老年人很容易出现腹胀、腹痛、恶心等症状。这个季节，喜欢吃生冷瓜果的人也要注意，不能再像盛夏的时候，动不动就用冷饮、雪糕、冰镇西瓜来给自己降温。