摆脱“预感”折磨

◎文/周君

早些年我读过亨利·詹姆士的小说《丛林猛兽》。小说讲述的是一名男子，他一直有一种预感，将遭到某一可怕事件的袭击，就像遭遇丛林中的猛兽一样，因而陷入了恐惧和忧虑之中。这不只是一个普通的预感，它完全摧毁了这名男子的生活。

故事的最后，这名男子猛然醒悟：幻觉中的猛兽不是来自丛林，而是来自他消极等待的可悲命运。

这段时间，我和这位男子有相同的心理体验，似乎也有一种不好的预感要发生。生活中工作中的大小事我都要担忧。比如，患了感冒是不是被病毒袭击治不了怎么办？明天我要与一个重要的客人约见，晚上就莫名地担心，如果交谈不够愉快怎么办？炎热天气开车，如果轮胎突然爆裂怎么办？如果去游泳，不小心溺水怎么办？等等，很多生活事件，我都怕会给自己带来不幸，这是怎么啦？

王女士在心理咨询室里向咨询师述说着她最近的精神状况。

“如果……那么……”的思维模式很折磨人。好多人不知道自己怕什么，因此持续的焦灼，这种焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑，这就是焦虑的基本表现。

焦虑症与正常的焦虑情绪不同，首先它是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧。其次它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险，另外它焦虑的时间很长，如不进行积极有效的干预，当事人的日常生活会受到影响。

焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。

面对生活的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情，如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记，每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。

看来，我们之所以焦虑，是因为我们太想要安全感了。那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。

遇到这种情况，我们可以进行自我训练，首先自问：这些想法对我有益还是有害？显然这些想法很消极，根本是无益的，既然无益，那就要逐步放弃受害者的角色。

接下来，就要积极应对。勇敢地面对生活，改掉自己的思维方式，从不安的连续不断的预言中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。如果情绪依然沮丧，可以运用各种办法把自己从灰暗中揪出来。

1．得有自信，不要夸大自己失败的可能性，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

2．学会自我放松，从紧张情绪中解脱出来。

3．焦虑症患者一般会胡思乱想，坐立不安，这种情况下，最好是自我刺激一下，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，来忘却痛苦的事情。

4．焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以促使自己入睡。

5．在饮食方面多吃一些鱼油，香蕉、维生素C等对抗焦虑症也有一定的作用。