玩羽毛球的动作要领

◎文/四川·百叶

老林退休后，和老伴展开了一场别有生趣的唇枪舌战。

老 伴 喜 滋 滋 道： “ 退休了，你该和我一道享清福了。”

“哼，我才不学你呢，成天连菜市场都懒得去，小心变成老宅女。”

“宅女有啥不好，乌龟少动弹，才长命百岁。”

“谢谢你了，我要选一样自己喜欢的运动方式，过好我的‘夕阳红’。”

老伴噘嘴转过头，不理老林了。老伴是真心不喜欢运动，她退休比老林早，虽然赋闲在家，却连菜篮子都懒得拎，每天等着老林下班回来，顺道采买第二天的蔬菜。老林退休后在家琢磨了几天，将他选出来的运动项目一一作了尝试，最后他选定了，就练羽毛球！这下，买菜的任务还是落在老林肩上——他从羽毛场馆回来的路上，顺道再去趟菜市场。老林对自己继续当“采办”没有意见，不过他还是衷心希望老伴也能运动起来。

老伴一开始听不进老林的话，直到一次流感高发期，平日不怎么出门的她，下楼取了两次快递，回来就咳嗽流鼻涕，倒是那天天往外跑的老林，在“大流感”中一点儿事都没有。病中的老伴擤了一把鼻涕，后悔不迭地说：“等我病好了，也要跟着你去打羽毛球，练得像你这么百毒不侵。”老林屁颠屁颠地端汤倒药，噗嗤一笑：“啥百毒不侵，我这叫国防身体。”

老林很高兴，连“千年乌龟”老伴都在他的带领下转变了思想，他自然是将自己积累的一肚子球技毫无保留地倾囊相授：

对于老年人来说，将羽毛球运动当作强身健体的方式就好，对技术的要求，不必像运动员那样掌握那么全面。

羽毛球不仅使整个身体张弛有度，更重要的是胳膊和肩膀的舒展，所以击球时要“长挥”。力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下，否则回击的球就没有攻击力。准备击球之前要先侧身，左脚在前，两脚脚尖着地，并且快速后退，身体后仰基本成弓型，这样就能用上全身所有的力量，使击球点在右肩前上方。

需要提醒的是，在击球的瞬间，需要靠手腕的抖动来决定球的路线及落点，老年人一定要学会运用腕力而非蛮力，这不仅是技术上的要求，而且也避免了身体受伤。手腕下压，则球路短；手腕微平，则球路直；手腕后撤，则出现高远球。在击球瞬间，手指要紧抠拍柄，让力量通过手指瞬间传递到拍上，击球干净利落，特别是拇指和食指，是手法的重点。

老年人在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，要尽可能打两角。在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。老年人打球不以输赢为念，以强身健体为主，单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

老年人打羽毛球，可根据身体状况，把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体的功效。老年人在打羽毛球时，可寻找技术水平、身体状况相当的对手进行练习。熟能生巧，像老林老伴这种毫无运动经验的“菜鸟级选手”，在老林的鼓励下，现在也爱上了羽毛球，并且从中获得不少乐趣。