面对就业压力，怎样心理自救

马志国

老庄21岁的儿子卫庄是今年毕业的大学生。老庄发现，自儿子毕业后，因一时找不到工作，儿子心理压力越来越大，每天寝食难安。这让老庄担心不已，不得不向心理医师求助。

老庄介绍，他们生活在偏远的农村，把儿子送进大学，是一件很不容易的事。他们一家乃至整个村子对儿子的未来都抱有很大期望。儿子卫庄也很懂事，一直努力学习，成绩优秀，期待毕业之际能找到好工作。但是，卫庄总担心自己毕业于普通大学，跟名牌大学毕业生没法比，找工作难，就更别指望找到好工作了。最近，衛庄变得沉默寡言、没精打采、做事心不在焉，甚至影响到吃饭和睡眠，日渐消瘦。再这样下去，身体都要垮掉了。老庄为此忧心不已，儿子找工作压力过大，该怎么办？

心理压力主要来自“内部”

应届大学毕业生求职就业具有心理压力是可以理解的，但是，任何心理压力都不是完全由现实外在情况所直接决定。任何外部压力只有转化为自我心理上的内部压力，才成为影响人生活的真正压力。也就是说，既然是心理压力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是决定性的原因。

心理压力主要是一种自我主观感受，心理压力的大小，也主要是我们的主观感受决定的。心理学上有个“ABC理论”。其中的ABC分别是“外来激发性事件”“个体不同的认知评价系统”和“外来激发性事件引起的情绪反应及行为”三个英文单词的字头。这个ABC理论认为，由于人依据不同的认知评价系统，对外来激发性事件进行了不同的自我解释或自我评价，最终便导致了不同的情绪反应。也就是说，决定个人情绪的不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和理解。现实生活情境给我们造成的心理压力究竟有多大，常常是我们内心主观态度决定的。

今年，由于疫情的影响，就业形势确实很严峻。对此，应届大学毕业生也会感到更大的就业心理压力，这是人之常情。但是，严峻的就业形势不过是“外来激发性事件”，会不会在心里产生巨大的压力，绝不是就业形势直接决定的，而是自身的心理因素，也就是B所决定的。

解决的关键在于心理自助自救

由此说来，要想不被就业压力压垮，关键是在心理上要学会自助自救。

心理自救的基本策略

如果你在心里把压力放大，就很可能被压力所压垮;如果你在心里把压力缩小，就完全有可能减小压力。

容易给自己放大痛苦和压力的人，往往存在思维偏差，多表现为习惯于消极的思维方式，容易沉溺于消极观念和困难事件中，夸大对这些观念和事件的感觉，就容易放大烦恼、放大困难，放大压力。因此，这种人要学会积极的思维方式，拓宽自己的思路，多从不同视角看事物，多设想其他可能性，避免情绪性推理。如果不去主观夸大事情消极的方面，就可在不利情境中发现有利因素，也就会看到阳光和希望。

面对就业压力最重要的也是心理调整，转换视角，关闭消极的心理放大镜，去发现和关注生活的积极面。疫情确实增加了大学毕业生求职就业的困难，但是就业困难不是针对某一人的，影响也是暂时的。

只要不让自己被压垮，积极进行自我心理调节，换个视角看问题，就会在困境中看到很多机遇，看到很多好消息，看到很多走向希望的路。

心理自救的具体方法

1.积极自我心理暗示，增强自信，敢于向高处追求。心理暗示的作用非常奇妙，消极的心理暗示可以毁掉一个人，积极的心理暗示可以成就一个人。面对毕业求职，有了积极的心理暗示，就会最大限度地在最后阶段激发自我潜能，最大限度地做好求职的心理准备，最大限度的在求职过程中展现自己的优势。因此，不要因为毕业于普通大学，就对自己的求职就业失去信心，不要妄自菲薄，更不要自艾自怜，而要学会给自己积极心理暗示，敢于向高处追求，敢于向往和追求一份好工作。我们说敢于向高处追求，当然不是说盲目攀高，而是说在设计自己的职业规划时坚定自信，敢于看到自己的优势，敢于针对自己的具体情况，谋求对自己来说比较理想的就业岗位。

2.调低自我心理期望，扔掉自负，勇于从低处做起。身为大学生，往往有一种“天生我才”的感觉，自视过高，比较自负。于是，面对求职就业，不少大学毕业生自我期望过高，不肯低就，不肯从低处做起。这是导致大学生就业心理压力过大的一个重要原因。理性调低自我心理期望值，扔掉自负，善于从低处做起，放下身段，降格以求，先找到一份工作再说。即便对工作不满意，工作到手了总比没有工作好，焦虑也会被淡化许多，压力会减轻许多，也就会心安许多。

3.拓宽自我心理定向，突破自限，善于多向谋出路。只要拓宽求职的自我心理定向，突破就业的自我设限，善于从多方向寻求出路，就会发现希望。比如，就业难时，可以继续学习、考研、进修，为自己充电;可以自主创业、卖货，为自己蓄势;可以深入社会，打工出力，为自己挣饭钱等等。

先生存，后发展，是很多人的成功之路。面对就业困扰，作为刚刚走上社会的大学生，能够养自己就是最大的成功。这些出路，都属于积极等待，积极等待比消极等待会有更多的发展机遇。有句话说“留得青山在，不怕没柴烧”，只要做好眼前的事，就是为自己的未来打基础，就是留住了自己的青山。大学毕业生只要调整好心态和姿态，积极准备，就有出路，不被就业压力压垮。

如果庄父能将这些转告孩子，并对其耐心开导，予以积极暗示，真诚鼓励，相信能大大帮助孩子减少心理压力的。